馬甲線的定義
馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。因馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。
像這樣。
和這樣。
今天教大家馬甲線的鍛鍊技巧.
怎樣練出馬甲線？
站姿體側屈：這時經典練法，可配合重物加強難度，每組10次共做2組。
1.雙腿分開略比肩寬，站立，雙膝微屈，保持背部挺直，兩手鼻子讓垂於體側。
2.左手帶動上半身側屈向左，再使力回到初始位置。同理，右手帶動上半身側屈向右，再使力回到初始位置，全程不要轉動頭部。
俯身前屈：可鍛鍊鍛鍊腰部，同時對治療椎間盤突出以及下背部疼痛有效果。每組10次共做2組.
1.雙腿分開站立，兩膝微屈。雙手扶在跨上，背部挺直。
2.背部保持挺直，髖部後推，俯身向前彎曲45度以上。
仰臥半起身：仰臥屈膝，雙腳平放墊子上。每組10次共做2組。
1.仰臥，雙腿屈膝分開，兩手臂垂直於地面，腰部緊貼墊子上。
2.垂直放下雙臂至膝蓋處，帶動上背部起身向上。
仰臥屈腿抬高：此動作鍛鍊下腹部，每組10次，共做2組。
1.仰臥，雙腿屈膝平放在墊子上，手臂在體側伸直。
2.運用腹部力量，將雙腿向胸部方向抬高。雙腿下落時不要觸地，保持腹部緊繃感。
仰臥屈腿上舉：著重鍛鍊下腹部，每組10次，共做2組。
1.仰臥，雙腿屈膝向上抬高，雙腳與地面成45度角，背部和兩臂緊貼墊子。
2.藉助腹部力量，將雙腿上舉靠近胸部，臀部脫離地面。腿上舉時吸氣，下落時呼氣。
仰臥屈腿卷腹：可鍛鍊腹直肌，每組10次，共做2組。
1.仰臥，雙腿屈膝分開放在墊子上，雙手枕於腦後託住頭部，兩肘向側面完全打開。視線看向上方，吸氣。
2.視線固定在天花板某處不動，收緊腹部，向上捲起上身，兩肩平行向前，頭不要轉。卷腹時，呼氣。
仰臥側轉體：可鍛鍊腹直肌和腹斜肌，每組10次共做2組。
1.仰臥，雙腿屈膝分開平放在墊子上，雙手枕於腦後託住頭部，兩肘向側面完全打開，視線看向上方，吸氣。
2.身體卷腹側轉，右肩向左膝方向抬高。左肩不動。右肩回到初始位置後，換左肩重複相同動作。
仰臥側碰膝：此動作可鍛鍊腹直肌和腹斜肌，每組10次，共做2組。
1.仰臥，雙腿屈膝分開平放在墊子上，右手枕於腦後託住頭，肘部向側面完全打開。微微抬高上背部，左手與軀幹成平行線，向上垂直抬高。
2.左肩微側，同側手臂延展，觸碰左腳腳踝。保持身體與地面平行。
以上就是今天的健身入門分享，帶你從肌肉功能角度學健身。喜歡可以轉發想要學習更多相關知識記得加關注哦！這是女子健身第六章，歡迎收藏。