如何增加胳膊上的肌肉?4個動作做完就能粗一圈

2020-12-21 東方體育

如何增加胳膊上的肌肉？4個動作做完就能粗一圈

大家好，我們的手臂也就是胳膊，所指的是肩膀往下手腕以上的部位，可以說是經常會使用到的部位之一，粗壯的手臂一直以來都是力量的象徵，那麼如何增加胳膊上的肌肉？4個動作做完就能粗一圈。

要知道雖然手臂經常會用到，但是只是做的小範圍的，低強度的一些活動罷了，比如伸手去拿個水杯而已，雖然也會用到手臂上的肌肉，但是沒有絲毫的鍛鍊效果，長期如此圍度自然不會有變化。

那麼鍛鍊手臂增加其圍度，則是用較大的重量，來讓肌肉不斷的進行收縮，對抗所承載的負荷，從而讓肌肉得到一定的鍛鍊，然後通過飲食和好的休息，來讓肌肉得到超量的恢復，從而增加手臂的圍度。

那麼為什麼有些經常從事體力勞動的人，比如搬磚提水桶之類的活動，還是不能像健美先生那樣，擁有圍度超群的手臂呢？這就是訓練方法的差異了，後者顯然是有著更科學的鍛鍊方法。

所以我們在鍛鍊的時候，並不是說做的越多越好，懂得合適的去進行休息，則更有利於肌肉的恢復，從而塑造出圍度更大的胳膊出來，這個道理也是許多剛開始鍛鍊的人，所不清楚的地方之一。

那麼下面的四個動作，都是比較基礎的手臂訓練，哪怕之前沒有任何的鍛鍊經歷，在一番學習之後，都是可以很好的完成的，所以要給自己一些信心，堅持做下去變化就會顯現出來。

動作一、單腿伏地挺身

伏地挺身對於鍛鍊胳膊是比較有效的，雖然其主要鍛鍊的是胸大肌，但對於手臂的三頭也有很好的鍛鍊作用，所以多做伏地挺身對於手臂圍度的增加是有益的。

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