背部是全身所有的部位中比較難練好的一個部位，而且你的背部一旦開始囤積起來了贅肉的話，那麼想要除掉這部分的脂肪就會特別的困難。許多人在想著利用健身器械來幫助自己開肩和鍛鍊背部的時候，又害怕自己的贅肉即使被消除了，手臂倒會開始變得粗壯，這實在是讓人覺得非常頭疼。這樣的情況簡直是讓人進退兩難，一籌莫展呢。
如果害怕擼鐵會導致手臂變得粗壯，那麼大家其實可以選擇瑜伽這項運動來幫助我們消除背部的多餘贅肉，而且在這項運動中有很多動作是可以幫助我們鍛鍊背部的。只要多堅持練習一下，就可以打造性感的美背了呢，來一起看看吧。
首先站姿狀態進入，雙腳分開一定的距離。腳掌分別向左右兩側打開，擺成外八的站姿。挺胸並收腹，雙手在胸前合十。目視前方，進行5秒鐘的深呼吸。下蹲至最低的位置，大小腿之間要緊貼在一起。挺直你的脊柱，臀部慢慢往下坐。鬆開你的雙手，右手從右小腿的前側繞到後側。左耳從身體後部繞到右側並抓住你的右手腕。通過練習這個體式就可以鍛鍊背部肌肉，消耗多餘的脂肪，消除背部的贅肉，堅持這個動作練習數秒鐘之後，再換側重複練習多一遍就可以了。
舞王式
這個體式可以幫助我們伸直手臂和強健脊柱之外，也可以將我們的上臂向下拉伸並延展的，這樣就可以很好的鍛鍊臂部的肌肉和筋骨，消除多餘的贅肉，練出性感的背部線條。
首先站姿進入，右膝微屈，右手從後抓住右腳尖。利用左腳發力的方式，找到身體的穩定感。將右腳往上拉起，左手向上舉起並繞到後側，一起抓住你的右腳尖。兩手肘翻轉向上，下巴略微向上抬起，胸腔和背部往上延展。呼吸要保持順暢，雙肩放鬆一下。堅持10s左右還原，換到另一側重複練習。
這個開肩動作對於鍛鍊背部來說有著更好的效果。
首先以左側臥的狀態躺在地上，雙手在背後十指交叉握拳。注意你的雙臂要往後拉直，左臂放在地上。左腿要伸直，右腿屈膝，腳掌踩在地面上。雙手保持一股向後拉伸的力度，雙肩向後展，肩胛骨往中間靠攏。大家可以根據自己的狀態來調整一下這個動作，堅持10s後，換側重複練習。
犁式
這個動作可以幫我們消除背部多餘的贅肉，塑造背部線條。
躺姿進入，隨著吸氣的狀態抬高你的雙腿。雙手在身體兩側支撐呼氣，用手推地，雙腳往頭部後側蹬送。儘量讓你的雙腳尖貼在地面上，可以用雙手支撐後背的方式來保持穩定的感覺。分開你的雙手，將雙手往雙腳的方向伸直，並分別抓住你的兩腳跟。併攏你的雙腿，練習過程中你需要看看你的肚臍眼。頭部後側要全部貼在瑜伽墊上，感受一下背部的延展。堅持20秒以後還原到平躺姿勢，放鬆身體即可。