原創 人馬妞 人魚線vs馬甲線
最近，隨著《二十不惑》的熱播，關曉彤可謂是再次吸足了人的眼球！
某活動現場流出的生圖，看看這逆天大長腿太驚豔了
逆天長腿，又細又白皙，穿上短裙，真是腰以下全是腿，別人P都不敢這麼P,真正詮釋了好身材才是最好的搭配。
大家真是都酸成了檸檬精......
劇中的「梁爽」在保持身材上有著絕對的自律性！
早上起來風雨無阻地去晨跑，晚上十點半必須關燈上床睡美容覺
平時吃東西也是極其「心酸」，一口一口地往嘴裡塞蔬菜
看到自己48公斤大驚失色，把在一旁啃食烤紅薯的室友羞愧的咽不下去了
刷爆網絡的「斷碳食譜」
戲如人生，戲外的關曉彤為了擺脫「關大壯」的稱號，也是付出了很多！
之前她的同款蔬菜三明治也是刷爆了微博熱搜，引起眾多網友紛紛效仿。
關曉彤同款蔬菜三明治在網絡上掀起了一股風潮，這個好處是低脂飽腹，又好吃，而且配料隨心情、喜好和可以承受的熱量添加。
具體做法：
1.準備保鮮膜在上面鋪上生菜。
2.在生菜上擠上些自己喜歡的醬料，番茄醬或者其他的沙拉醬……（自我要求高的姐妹可以什麼都不加）
3.在這個生菜包裡填料，關曉彤加了煎雞蛋、西紅柿、肉鬆、火腿還有香菜。你也可以換成雞胸肉、煮雞蛋……更低卡的食材。
4.再拿出一片生菜葉，整個包起來，再拿下面的保鮮膜固定上就大功告成，可以開動了！
甚至有網友稱，自己堅持吃這個蔬菜三明治，10天瘦了9斤......
同樣火的還有歐陽娜娜的帶火的無米炒飯，也是一種號稱「好吃到舔盤」的美食
人馬妞第一次聽到這個食譜的時候，還以為她這麼厲害，炒了個空氣......
後來才發現是用切碎的白菜花來代替米飯，真是為自己的愚蠢流淚!
花菜每100克的熱量只有25大卡，而同等量的米飯熱量卻有187大卡，確實熱量很低！
把花菜攪碎後，和其他的蔬菜肉類一起炒，會有一種吃蛋炒飯的錯覺。
具體做法：
1.把花菜連根部一起切成碎丁,並將炒蛋清備用
2.加入橄欖油，小火，將切好的蝦仁和雞胸肉炒熟，待蝦仁表面顏色變紅撈出
3.鍋內倒油，加玉米、青豆、胡蘿蔔粒翻炒3分鐘，再倒入攪拌好的花菜翻炒2分鐘左右，依舊加入蛋黃、蝦仁、雞胸肉和蛋清，開大火炒至乾爽粒粒分明！
4.快起鍋的時候，一勺醬油、撒點胡椒粉和鹽，繼續翻炒均勻。
無論是「蔬菜三明治」，還是你「無米炒飯「，都算得上是合格的低脂減肥餐，但是他們都存在一個很大的弊端，那就是碳水含量嚴重不足！
短期的戒碳確實可能收穫快速下降的體重，但長期以此食用，也一定伴隨精神不振，恢復碳水必反彈等問題。
所謂「成也蕭何，敗也蕭何」,所以減肥千萬不要徹底斷碳水。
建議是在輕斷食日、或者大餐後的一天這樣吃，最好安排在周末不用工作的時間。
除此之外，不得不提的，還有對身材「不將就」的李榮浩，他說自己30天瘦了16斤，這也太恐怖了
等他把食譜發出來一看，尤其第二條，戒掉一切米、面，讓大家直呼做不到啊！
果然如他自己所說，毫無科學依據，女生像他那樣吃，姨媽都不用來了......
關於碳水，你了解多少
今天，人馬妞帶大家搞清碳水的知識。
提起節食減肥，大家第一時間想到的就是斷掉碳水，幾乎所有人一致認為這是導致我們肥胖的罪魁禍首！
碳水,全稱碳水化合物，廣義上泛指主食，和蛋白質、脂肪是支持人體有效運轉的三大主要營養素，同時也是我們最容易攝入過量，導致肥胖的營養素。
根據最新版《中國居民膳食指南》介紹：WHO推薦的適宜膳食能量構成是：來自碳水化合物的能量為55%~65%;來自脂肪的能量為20%~30%;來自蛋白質的能量為10%~15%。
碳水也城糖類，是因為經過食物分解，最終是以糖的方式進入人體的，碳水分為單糖、雙糖、多糖（複合型）。
我們一日三餐常吃的澱粉、大米就是典型的多糖碳水
糖代謝：
雙糖、多糖都是單糖的組合體，必須經過氫化水解為單糖後，才能被人體吸收，水解後的單糖以葡糖糖居多，被血液運輸到人體的額各個器官的細胞中，
然後釋放能量支持人體運作，這個過程稱為「糖代謝(無法被分解的雙糖和多糖，要麼轉化為脂肪，要麼作為身體廢物排出)
▼高碳水與低碳水食物的區別：
高碳水代表：米飯、麵食、糖類、油炸食品、蛋糕等，是我們腰腹部肥胖的根源。
特徵：熱量高，膳食纖維低，高鈉、高飽和脂肪、高糖
低碳水代表：紅薯、山藥、燕麥、糙米、薏米、藜麥、玉米等等
特徵：熱量中低、富含膳食纖維、低鈉、低飽和脂肪、低糖
人體長期缺少碳水的後果
01
導致低血糖
如果不食用富含碳水化合物的食物，有可能會造成體內碳水化合物供給不足，長此以往低血糖就會不請自來。
低血糖對人體傷害很大，特別是神經系統。低血糖會造成產生頭暈、心悸、腦功能障礙等問題
02
肌肉疲軟無力
在運動的時候，碳水化合物是最主要的能量供給者，但是身體中的碳水化合物貯備非常有限，一旦補充不足就會造成缺乏，特別是在大量運動和強體力勞動的過程中消耗得更多更快。
如果運動的時候碳水化合物出現缺乏，肌肉就會表現出疲憊、無力等不適。
03
記憶裡減退
對於大腦而言，葡萄糖是最重要的營養物質，但是大腦所需要的葡萄糖全部來自血液，人體中的葡萄糖至少有一半提供給腦部使用。
如果飲食中不能及時補充碳水化合物，導致大腦所需的葡萄糖供給不足，從而嚴重影響大腦活動。
反應遲鈍、記憶力減退、認知障礙都是大腦缺乏葡萄糖帶來的惡果。
04
瘋狂掉頭髮
很多減肥的人，為了可以讓自己瘦身，就採取不吃主食的做法。同時，也讓碳水化合物的攝入大大減少。
而這樣做的後果，在機體沒有碳水化合物供給的前提下，機體為了供能，還會犧牲掉體內的蛋白質，會讓我們的頭髮出現掉發、脫髮，枯槁，指甲黯然無光、皮膚鬆弛沒彈性.....
關於控制碳水的建議
控制碳水總攝入量
日常中，控制碳水攝入量，既不能過高也不能過低！
碳水攝入不足，會有很多弊端，我們上文已經講過，可是攝入過量，同樣會有很多負面影響。
如果碳水化合物攝入過量,並且過量的部分不作為能量燃燒,那麼這些過量的碳水化合物就會被儲存為糖原。
如果糖原儲備已滿,多餘的碳水化合物又不能被身體利用燃燒,那麼它們就有可能被身體儲存為脂肪，會讓人體變胖！
關於碳水的攝入量，2018年發表在《柳葉刀公共衛生（The Lancet Public Health）》雜誌上的一項研究表明：
（長期）碳水化合物攝入量過低（＜總熱量攝入的40%）或過高（＞總熱量攝入的70%）都會增加死亡率。
最適宜的碳水化合物攝入量應佔全天總熱量攝入的55%~65%，這邊推薦130g~300g，有減肥需求者可依自身情況適量增減！
選擇優質碳水
我們選擇食物的時候，要儘量選擇熱量較低、脂肪含量較少、膳食纖維含量較高、加工程序較粗的優質碳水。
優質的是指那些含澱粉、糖等碳水化合物的優質食物，像含糖的水果，含澱粉的土豆，紅薯，玉米，五穀雜糧，粗糧類。
多吃低「GI值」碳水食物
「GI值」又稱「升糖指數」，指吃東西後體內血糖濃度升降的幅度，血糖波動越大，處於低峰值的時候會產生飢餓感，觸發進食慾望
比如喝奶茶時候，覺得喝過時候快撐死了，而兩個小時後，就覺得肚子「咕嚕咕嚕」的，非常餓
而「GI值」碳水食物，波動幅度相對平緩，吃燕麥之類的低「GI值」食物，就能輕鬆挨到中午
所以，對於大家來說，低GI值得碳水一般都是底加工，慢消化，並且能延長飽腹感的食物，不能斷碳但是可以低碳，請大家自覺避雷選擇
補充蛋白質
當碳水不足的時候，你體內的蛋白質會被迫參與供能，缺少蛋白質，肌肉就無法及時修復。
所以，應該及時補充蛋白質，高蛋白飲食，會讓脂肪無法充分分解，產生「酮體」，進而使血液酸化。這個過程會耗費大量的能量，使脂肪分解的速度遠遠超過輕度運動時脂肪分解的速度。
同時，控制好碳水的攝入，餐後的血糖上升幅度較小，也就限制了脂肪的再合成。
這也是很多「高蛋白低碳水食譜」的原理所在！
碳水化合物不僅減肥能否成功有關係，同時也和身體健康有很大的關係，完全斷碳不可取，但是可以合理的攝取低碳水食物，健康減肥兩不誤~
部分圖片來源於網絡
原標題：《10天瘦9斤？30天瘦16斤？關曉彤的斷碳水減肥食譜，真有這麼厲害嗎？》
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