一張圖告訴你,毒液的背部肌肉有多牛!

2020-12-27 小胡的健身頻道

毒液的飾演者湯姆哈迪

有一個非常拉風的肌肉背

背對著鏡頭,他可以用凸起的肌肉塊來做鬼臉

鏡頭往後拉,來看看這個肌肉背的全貌

配合燈光效果,這立體感真是棒極了

甚至是從正面看

背部肌肉仍然有很強的存在感

從項部一直延伸到肩峰

就像兩座小山峰一樣

散發著一股不怒自威的彪悍氣息

我試著給這個肌肉背加了一個髒髒的濾鏡

看上去就更兇更野了

你可能會有疑惑,同樣是練背

為什麼自己就練不出湯姆哈迪的效果?

因為大多數人都把重點放在練寬度上了

而湯姆哈迪則把重點放在了練厚度、練斜方肌上

這讓他的背雖然沒有比例誇張的倒三角形

但厚度足細節好,十分漂亮

那麼,怎麼才能練出湯姆哈迪這樣的肌肉背呢?

為此我觀看了一些他的訓練視頻

從中總結出了以下幾種訓練方法

1、大量的格鬥專項訓練

湯姆哈迪曾拍攝過一部格鬥電影《勇士》

為此他專門接受了大量的格鬥專項訓練

其中就包括練脖子、練斜方肌

因為這有助於提高頭部抗擊打能力

以及對肩胛骨的控制能力

可提高格鬥時的運動表現

(無專業人士指導,請勿模仿)

2、大量的大重量複合訓練

在被問及平時舉鐵都做什麼訓練時

湯姆哈迪透露道:

「主要是大型複合動作,上大重量

比如推舉、划船、硬拉、深蹲等等」

這些動作雖然分別是針對肩背腿的

但它們都需要肩胛骨帶動或者配合

需要肩胛骨做出上旋、下旋、後縮、前伸等動作

而這些正是斜方肌的主要功能

所以我認為湯姆哈迪的斜方肌如此發達

很大程度上是因為做這些大重量複合訓練

有力量舉老將可以驗證我的說法

不過遺憾的是,湯姆哈迪的訓練片段實在太少了

我不知道他有沒有專門針對斜方肌進行訓練

我個人認為是有的

所以我搜集了幾個針對斜方肌的專項訓練

如果你想要增加身材厚度、提高背部細節,可以試試

1、啞鈴聳肩

聳肩的同時向後收縮背部

充分擠壓斜方肌

2、坐姿繩索高位划船

兩手交叉抓握左右兩邊的繩索

向後拉收縮背部、並頂峰收縮一秒

3、Y字推舉

手持槓鈴片趴在上斜凳上

將手肘拉到身體兩側、擠壓背部

之後手臂前伸、但肘不需要完全打直

4、變式繩索麵拉

拳心朝向自己

先完成一次常規的面拉

之後手臂上舉、下拉,再返回

這個動作兼顧了肩胛骨上提、後收與下沉

把整個斜方肌的功能都發揮出來了

所以可以同時打擊到整個斜方肌

如果喜歡今天的內容,就點個在看吧!

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