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在家沒有器械,如何練背部肌肉
那麼一些想要健身，想要練肌肉的朋友在家裡又怎麼能繼續自己的肌肉鍛鍊計劃呢？今天寶媽就給這些朋友推薦一些可以在家就可以練肌肉的動作，首先從背部開始。不去健身房的話，最好的肌肉鍛鍊方法就是自重訓練。一、引體向上
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如何練出背部肌肉線條感?用這4個動作練背,背部線條會更好看
很多玩家練背，其實追求的並不是寬厚的背部肌肉圍度，而是追求線條感十足的背部肌肉線條，因為就外觀來看，練圍度不如練線條。很多人長時間進行背部肌肉圍度的訓練，練出來的背部很厚很寬，但是沒有線條感。這種背部肌肉看上去體型很大，但是打了赤膊之後並不好看。
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女生如何練背?3個動作,幫你強化背部肌肉提高練背效果
，接下來介紹的這些動作可能會幫助你。一、女生練背會不會把頸部練粗對於這個問題，我們要從背部的結構聊起，背部是一個大的肌肉群，除了我們熟知的背闊肌外，還有斜方肌、肩袖肌群和菱形肌，所以我們避免不把脖子練粗，建議在練背的過程中，把訓練的注意力放在肩袖肌群和菱形肌上，讓這兩塊肌肉發力，減小斜方肌的代償發力；如果我們選用重量鍛鍊背部
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健身練了一年多的背部肌肉,兩張圖對比感覺有變化嗎?
健身練了一年多的背部肌肉，兩張圖對比感覺有變化嗎？ 背闊肌訓練與胸肌和腹肌相對來說比較難練一些，在健身圈，拉扎爾可謂是神一般的存在，無數的榜單中他始終霸佔著榜首，他擁有漂亮的倒三角背部肌肉以及性感的紋身，都爆發出強烈的雄心荷爾蒙。
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一張圖告訴你,毒液的背部肌肉有多牛!
背對著鏡頭，他可以用凸起的肌肉塊來做鬼臉鏡頭往後拉，來看看這個肌肉背的全貌配合燈光效果，這立體感真是棒極了甚至是從正面看背部肌肉仍然有很強的存在感>看上去就更兇更野了你可能會有疑惑，同樣是練背為什麼自己就練不出湯姆哈迪的效果？
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怎麼最快提高練背效率?重點在細節,激活背部肌肉,閃現強大背肌
很多人健身訓練時，容易忽略背部的訓練，因為背部訓練很難找到發力感，同時由於背部不被我們看到，所以很難讓我們自己重視訓練，其實這樣是不正確的，因為背部是我們的核心力量，對身體起著舉足輕重的作用，所以訓練背部的肌肉，增強其力量是很有必要的。
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如何打造倒三角身材,教你4個練背技巧,背部肌肉遮天蔽日
打造倒三角身材，很多人會把重點放在肩部肌肉上面，但其實那樣效果不是很好。肩部只是起到了修飾作用，而真正影響體型倒三角的肌肉，則是背部肌肉。所以你背部肌肉練得越好，那麼身材就越挺拔。但是以前不怎麼會練背，所以背部肌肉怎麼練都不寬，後面有一個健身教練就教了我4個技巧。自打本宮（太子）學會了這4個技巧以後，那個背就越來越寬、越來越寬。獨樂樂不如眾樂樂，今天就把這4個技巧分享出來。
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30張下半身肌肉訓練圖譜,一次看懂哪個動作練哪塊肌肉
05相撲式深蹲放寬雙腿間距，能綜合強化臀、腿肌肉，並大幅刺激大腿內側肌肉。07單腿深蹲主要針對刺激、強化單側臀、腿肌肉，有助於改善兩側肌肉力量不平衡問題。20坐姿髖外展主要強化大腿外側的闊筋膜張肌、 臀中肌和臀小肌這些外展肌群。
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想擁有寬闊的背部肌肉?只需一副啞鈴,讓你的背部肌肉膨脹起來!
那麼，如果你想擁有一副令人羨慕的背闊肌的話，需要準備些什麼？其實，很簡單，只需要一副啞鈴，訓練一段時間，你的背闊肌就能膨脹起來！接下來，我們就一起來了解一下，怎樣用啞鈴練出寬闊的背部肌肉！通過閱讀本文，你將獲得如下知識：1、背部肌群的構成2、如何練出寬厚背部3、背部肌肉訓練後的恢復一、
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4個動作,幫你緊緻背部肌肉,練出聖誕樹的輪廓
，這裡指的聖誕樹並不是我們西方節日裡提到的，而是指健身者背部中央向下蔓延的紋路形狀，但是想要練出這種形狀，當然離不開背部肌肉的厚度，只有背部肌群分離的較好，才能形成很好的聖誕樹輪廓，在其中起到最好作用的是背部的豎脊肌。
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怎麼練出強壯寬厚的背部肌肉?教你4個背部鍛鍊的進階鍛鍊動作
怎麼樣才能讓自己的背部變得更加有型好看呢？很多的健身者都會去思考這個問題。其實要解決很簡單，就是去鍛鍊，讓你的鍛鍊強度變得更大、更難。你只有不斷的挑戰自己，不斷的讓自己去突破更難的動作，這樣你的肌肉才會更進一步的接受到深入的刺激。
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手腕力量差,有什麼好的方法練背部肌肉?
練之日久，腕力長得特別快。背部：仍以渾元（抱球)樁為例，若欲強化後背的力量，練功時注意背部肌肉做鬆緊訓練。緊為增力，松為休息。要使後背緊起來像鐵一樣堅硬，松下來像棉花一樣柔軟。這樣練，背部力量遠逾常人。至於動態的腕部、背部增力，這裡也介紹兩種，略述大概而已。一、前後丁八步站立，左手、腳在前，右手、腳在後。
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如何把背部肌肉練大,分享6個實用健身動作,帶你實現倒三角身材
國外健身圈有很多非常有名的人，今天我們要介紹的是國外健身圈的紅人他叫Uzoma，人稱波浪哥，因為他的肌肉控制能力非常厲害，可以讓肌肉出現波波動，就像波浪一樣，所以大家叫他波浪哥。看下面這張圖你就知道了。
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4個練背動作,幫你無死角緊緻背部肌肉,練出好看的背部線條
，背部是人體中第二大肌群，其中包括斜方肌、小圓肌、岡下肌、大圓肌、豎脊肌和背闊肌組成的，因為它的體積很大，想要全面的顧及到每一塊肌肉，幾乎不可能，這樣就造成整體激活度不夠，很難找到肌肉的發力感，唯一的辦法是讓訓練者在訓練過程中，進行用心的體驗背部肌肉的收縮發力，平時在制定背部計劃的時候，訓練的頻率多一些，在實踐中不斷積累經驗和能力，這樣才能更好地找到背部肌肉的發力感覺
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感覺背部肌肉緊張,該怎麼放鬆背部肌肉?
背部肌肉緊張造成背部肌肉緊張的原因有很多，最常見的主要是習慣問題，例如，駝背，菱形肌長期被拉長緊張，肌肉廢用，導致肌肉疼痛收緊而緊張，這是肌肉問題，如果程度不重，可以通過我講解的方法自行處理的。（下背部的腰肌勞損，之前科普過，可以看我之前問答）如何自我處理？
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背部訓練:我該如何訓練你,我的背部肌肉?9個動作幫你強化背部
有系統練背想法的人一般情況來說都是有些健身基礎的肌友了，因為背肌再後面，自己看不見，所以很多新手肌友都是先練胸和手臂這些見效快的位置，而忽視背部訓練的，其實背部對新手身材的增益是遠遠超過大家想像的，新手增肌更要重視背部肌肉的重要性，甚至要優先練背！
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彈力帶練背,幫你鍛鍊背部肌肉,改善含胸駝背,練出挺拔身姿
而對於背部訓練來講，給我們帶來的好處不僅僅是對於身材的影響，在當今這個電子產品普及的情況下，我們由於長期低頭看手機與伏案工作的習慣，而使雙臂與肩部長時間處於一個前伸的狀態，久而久之就會造成胸部肌肉緊張而背部肌肉被拉長的現象，從而會讓自己在不知不覺當中出現含胸駝背的不良體態問題。
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在家練好背部肌肉只需3步,助你展現峻拔身姿,告別駝背圓肩
背部肌肉解剖在進行鍛鍊之前我們要對背部都含有什麼肌肉有一個明確的了解，只有非常清楚明白地了解了這些肌肉的組成，才能夠通過合理的運動方式將背部各個部位的肌肉全部練到，使我們的背部肌肉塑形的更加完美，接下來就讓我們具體看一下背部都含有哪些肌肉呢？
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背部肌肉是身體上的大肌群,是鍛鍊者在健身中必須要練的部位
背部肌肉是我們身體上的大肌群，是鍛鍊者在健身中必須要練的部位，而且是重點的訓練部位。背部的肌肉雖然不能很容易的看到，但它對我們的鍛鍊來說極其重要，擁有好看的背部肌肉群，才能讓你的身體整體顯得更強壯，你的肌肉線條整體性才會更強。
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運動練肌肉多久成型?練肌肉吃什麼食物好?
原標題：瘦身運動練肌肉多久成型？練肌肉吃什麼食物好？ 很多年輕的朋友都有去健身房健身的習慣，特別是很多人不管是男女，都希望自己的肌肉線條更加的柔和，稜角更加的清晰，這樣不但看起來更加的健康，而且更美觀。 那麼，瘦身運動練肌肉多久成型?