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了解背部肌肉鍛鍊方法,掌握這些方法,讓你的背部訓練事半功倍
導語：對於大多數健身人士而言，相信背部肌肉的鍛鍊一直以來都是比較頭疼的一個問題，主要原因是因為背部肌肉是我們身體第二大肌肉群，在鍛鍊方面本身就需要下更多的苦心以及更多的時間，除此之外，背部肌肉在訓練的時候似乎是最難找到發力感的一塊肌肉
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感覺背部肌肉緊張,該怎麼放鬆背部肌肉?
背部肌肉緊張造成背部肌肉緊張的原因有很多，最常見的主要是習慣問題，例如，駝背，菱形肌長期被拉長緊張，肌肉廢用，導致肌肉疼痛收緊而緊張，這是肌肉問題，如果程度不重，可以通過我講解的方法自行處理的。（下背部的腰肌勞損，之前科普過，可以看我之前問答）如何自我處理？
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背部訓練:我該如何訓練你,我的背部肌肉?9個動作幫你強化背部
事實上是訓練背部要比訓練胸大肌、三角肌以及其他臥推涉及的肌群都要重要。今天和大家聊聊背。有系統練背想法的人一般情況來說都是有些健身基礎的肌友了，因為背肌再後面，自己看不見，所以很多新手肌友都是先練胸和手臂這些見效快的位置，而忽視背部訓練的，其實背部對新手身材的增益是遠遠超過大家想像的，新手增肌更要重視背部肌肉的重要性，甚至要優先練背！
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想擁有寬闊的背部肌肉?只需一副啞鈴,讓你的背部肌肉膨脹起來!
接下來，我們就一起來了解一下，怎樣用啞鈴練出寬闊的背部肌肉！3、岡下肌和大圓肌岡下肌和大圓肌是位於背部肩胛骨下方的面積較小且緊密相連的兩塊肌肉。這兩塊肌肉的主要作用就是可以幫助我們保持肩部活動的順暢，同時，它們也可以在一定程度上降低肩部關節扭傷的風險。所以，這兩塊肌肉雖小，但它們的作用卻是不容忽視的。
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背部肌肉訓練經典動作:羅馬椅背部伸展,下背最有效的動作
背部肌肉訓練經典動作：羅馬椅背部伸展，下背最有效的動作 2019-10-21 20:47 ChangePro
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健身練了一年多的背部肌肉,兩張圖對比感覺有變化嗎?
健身練了一年多的背部肌肉，兩張圖對比感覺有變化嗎？ 背闊肌訓練與胸肌和腹肌相對來說比較難練一些，在健身圈，拉扎爾可謂是神一般的存在，無數的榜單中他始終霸佔著榜首，他擁有漂亮的倒三角背部肌肉以及性感的紋身，都爆發出強烈的雄心荷爾蒙。
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鍛鍊背部肌肉,讓你看起來更厚實!
背部肌肉是每個健身型男都必須鍛鍊的地方，一個是否真正的強壯有力，首先要看他背部肌肉是否強壯。鍛鍊背部肌肉，會讓你像是穿在上身的一件鎧甲，又宛如一雙展開的翅膀！強壯的後背肌肉會讓你的上身充滿立體感，走起路來整體更挺拔，氣質更超群。
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手腕力量差,有什麼好的方法練背部肌肉?
練之日久，腕力長得特別快。背部：仍以渾元（抱球)樁為例，若欲強化後背的力量，練功時注意背部肌肉做鬆緊訓練。緊為增力，松為休息。要使後背緊起來像鐵一樣堅硬，松下來像棉花一樣柔軟。這樣練，背部力量遠逾常人。至於動態的腕部、背部增力，這裡也介紹兩種，略述大概而已。一、前後丁八步站立，左手、腳在前，右手、腳在後。
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鍛鍊背部肌肉,這5個動作一定要練!
隨著健身運動越來越受年輕人的歡迎，健身的動作也越來越多，背部肌肉也成為了許多年輕人的健身需求，因為背部訓練能夠很好的處理脊椎問題如駝背，也能夠使男生看起來更加高大。但是背部肌肉的訓練也是被普遍認為最難鍛鍊的部位之一，因為背部肌肉的訓練動作難度較高訓練量也較大，並且幾乎都是需要器材的協助才能夠完成背部訓練的動作，因此許多年輕人由於個人空餘時間不夠或者堅持不下來就放棄了這個部位的鍛鍊計劃，那麼今天林同學給大家帶來一些鍛鍊背部肌肉的方法，希望能夠為大家的背部肌肉鍛鍊起到一定的作用。
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怎麼練出強壯寬厚的背部肌肉?教你4個背部鍛鍊的進階鍛鍊動作
怎麼樣才能讓自己的背部變得更加有型好看呢？很多的健身者都會去思考這個問題。其實要解決很簡單，就是去鍛鍊，讓你的鍛鍊強度變得更大、更難。你只有不斷的挑戰自己，不斷的讓自己去突破更難的動作，這樣你的肌肉才會更進一步的接受到深入的刺激。
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4個動作,幫你緊緻背部肌肉,練出聖誕樹的輪廓
首先我們要把動作做標準，這樣訓練幅度越大越對肌肉有利，我們在運動中儘量最大限度的伸展和收縮背部肌肉，讓背部得到很充分的拉伸，這樣效果才會更好。 我們在做這個動作的時候，最大限度的伸展和收縮背部肌肉，向前推送毛巾的時候，要把胳膊完全伸直，讓背部肌肉得到充分的拉伸，當屈肘向後拉動毛巾的時候，讓肩部給背部肌肉施加壓力，使背部肌肉感受到充分的收縮
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背部肌肉鍛鍊中,有效的訓練方法有哪些?帶你了解背部訓練
比如說背部肌肉的鍛鍊成了很多健身人士比較專注的一個話題，那麼我們就針對性地去了解關於背部肌肉訓練的一些訓練動作，在眾多訓練動作當中，還是建議大家先選擇比較常規的訓練動作，無論是訓練強度，雖然效果還是訓練難度方面，都是相對適合大多數健身人士的。所以也能保證我們在長期堅持，並且在標準動作的訓練下可以看到相應的訓練效果，接下來就讓我們來了解一下吧！
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彈力帶練背,幫你鍛鍊背部肌肉,改善含胸駝背,練出挺拔身姿
當我們關注自己的身材之時，或者不會在意自己的背部線條，因為自己看不見，但是會去注意他人的背部曲線，而挺拔的身姿與緊緻的後背總是會讓人看起來更加有活力並且年輕。因此，我們會在轉過一個彎之後開始注重對於自己背部線條的塑造。
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一張圖告訴你,毒液的背部肌肉有多牛!
背對著鏡頭，他可以用凸起的肌肉塊來做鬼臉鏡頭往後拉，來看看這個肌肉背的全貌配合燈光效果，這立體感真是棒極了甚至是從正面看背部肌肉仍然有很強的存在感我不知道他有沒有專門針對斜方肌進行訓練我個人認為是有的所以我搜集了幾個針對斜方肌的專項訓練如果你想要增加身材厚度、提高背部細節
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背部脂肪厚,怎麼減背部脂肪並且練出一個優雅氣質的背部呢?
女生背部脂肪厚，想要香肩美背，當然首先就是要進行減脂，其次是進行一些背部的訓練，優化背部線條，讓我們的後背更加的優雅漂亮！減脂背部的減脂和其他地方的減脂沒有什麼兩樣！進行背部訓練當你整體瘦下來的時候，如果想要背部優雅，背影好看，也要對背部進行力量訓練修飾塑造背部線條！
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在家沒有器械,如何練背部肌肉
那麼一些想要健身，想要練肌肉的朋友在家裡又怎麼能繼續自己的肌肉鍛鍊計劃呢？今天寶媽就給這些朋友推薦一些可以在家就可以練肌肉的動作，首先從背部開始。不去健身房的話，最好的肌肉鍛鍊方法就是自重訓練。一、引體向上
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健身小白必讀:背部肌肉器械使用攻略
健身小白器械入門二：背部訓練背部肌肉解剖圖背部包括了軀幹的整個後面部分：兩種很有力的肌肉，即背闊肌和斜方肌；其他一些小肌肉，如腹外斜肌，大圓肌，小圓肌，後鋸肌，岡下肌，岡上肌及豎脊肌等。多數新手較少關注背部肌肉，這是不對的，因為背部肌肉對平衡身體和調整體態有重要作用。斜方肌：起始於枕骨和頸椎及全部胸椎棘突處，止於肩峰和肩胛骨中。主要功能：上束纖維可以抬高肩胛骨，中束纖維可以內收肩胛骨，最內側部分可抑制和內收肩胛骨。
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4個練背動作,幫你無死角緊緻背部肌肉,練出好看的背部線條
，背部是人體中第二大肌群，其中包括斜方肌、小圓肌、岡下肌、大圓肌、豎脊肌和背闊肌組成的，因為它的體積很大，想要全面的顧及到每一塊肌肉，幾乎不可能，這樣就造成整體激活度不夠，很難找到肌肉的發力感，唯一的辦法是讓訓練者在訓練過程中，進行用心的體驗背部肌肉的收縮發力，平時在制定背部計劃的時候，訓練的頻率多一些，在實踐中不斷積累經驗和能力，這樣才能更好地找到背部肌肉的發力感覺
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如何練出背部肌肉線條感?用這4個動作練背,背部線條會更好看
很多玩家練背，其實追求的並不是寬厚的背部肌肉圍度，而是追求線條感十足的背部肌肉線條，因為就外觀來看，練圍度不如練線條。很多人長時間進行背部肌肉圍度的訓練，練出來的背部很厚很寬，但是沒有線條感。這種背部肌肉看上去體型很大，但是打了赤膊之後並不好看。
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4個背部肌群拉伸動作,幫你激活肌肉和關節,讓運動範圍更大
俗話說：「筋長一寸，長壽十年」，隨著年齡的增長，身體的關節和肌肉的柔韌性會逐漸下降，肌肉也慢慢缺少了彈性，例如：我們小的時候，輕鬆的就能劈叉成180度，而成年後你會發現，進行稍微一點難度的動作，身體就會吃不消，這些現象都是身體出現僵硬的表現，並且背部肌群的力量變差，體形也會出現彎腰駝背的情況，可見加強背部肌群的拉伸是非常重要的。