一個月女性減脂訓練計劃是什麼?

核心提示：每個女性都希望自己能夠擁有苗條修長的身材，這樣可以將外在的美展示出來，不過現實情況是好多女性身上堆積了許多脂肪，使得整個人看起來十分臃腫，必須減肥，那麼一個月女性減脂訓練計劃時什麼呢？一個月女性減脂訓練計劃分為三個階段，分別是運動強度小點控制好飲食、控制好飲食和運動、時間短強度也大。

每個女性都希望自己能夠擁有苗條修長的身材，這樣可以將外在的美展示出來，不過現實情況是好多女性身上堆積了許多脂肪，使得整個人看起來十分臃腫，必須減肥，那麼一個月女性減脂訓練計劃時什麼呢？下面就給大家介紹一下一個月減肥訓練計劃。

女性減脂訓練計劃：

1、第一階段

減肥第一階段運動強度會小一些，但是也要注意控制好飲食，第一階段需要堅持12天，我們需要適當控制飲食。可以選擇早餐脫脂牛奶+全麥麵包，午餐牛排+半碗米飯，晚餐雞蛋+水果沙拉。運動方面，我們可以先從強度小一些的開始做，每天做3組仰臥起坐，每組50個，加上平板支撐30秒兩組，可以將動作搭配起來做。

2、第二階段

第二階段持續10天時間，也是要控制好飲食和運動。我們早餐選擇豆漿+半片全麥麵包，午餐雞胸肉+一顆橙子，晚餐蔬菜沙拉，注意這時候飲食已經比第一階段更減少了一些。接下來運動量也要適量增加，我們可以開始嘗試做伏地挺身，雖然對於女生來說有一定難度，但可以先做少量，一天做3組，每組20個，儘量能夠做到位，再保證每天能夠慢跑半小時。

3、第三階段

第三階段是衝刺階段，這個階段的堅持時長是8天，時間短但是強度也大。早餐我們還是選擇豆漿和全麥麵包，午餐適量米飯和雞胸肉搭配，飯後吃一根香蕉，晚餐只吃水果蔬菜沙拉。運動量需要增加，每天做3組深蹲，每組50個，再加上臀橋動作3組，每組30秒，以及卷腹動作2組，每組50個。堅持下來，就能看見很明顯的鍛鍊效果。

女性減脂訓練計劃相關的常識就先為大家介紹到這裡了，希望每一位身材肥胖的女性能夠在一個月的時間內堅持做上面的3個動作，只要大家能夠完成好這些動作，最終是能夠看到不錯的減脂效果。