運動運動，有動才是運動，很多人總是覺得一定要夠激烈，因為激烈的運動才更有健身效果，但是靜態的動作訓練同樣也可以讓身體得到鍛鍊，同時靜態動作能更好地塑形。所以今天小編和大家一起看看這些靜態的動作訓練吧。
平板支撐
平板支撐可以說是知名度最高的靜態動作訓練之一了，許多人都可能參與過平板支撐的打卡挑戰吧。平板支撐能夠很好地鍛鍊我們身體的核心力量，刺激腹部的深層肌肉，強大的核心力量不僅能夠加強腹部訓練的效果，而且在日常健身中能起到一個穩定身體的作用。做平板支撐不需要太長的時間，只要感覺腹部力竭就可以停下休息，這樣才不會產生力量代償和損傷脊椎。臀部不要翹起，也不要塌向地面，而是要與身體保持一條直線的狀態。
靠牆靜蹲
靠牆靜蹲這個動作，可以很好地鍛鍊到大腿和臀部肌肉，而且對於有膝蓋問題的朋友有著不菲的改善作用，是很常見的膝蓋恢復動作之一。通過強化臀腿肌肉，增強骨骼和肌肉的緊實度，以此降低膝蓋受傷的機率。做靠牆靜蹲的時候，上半身緊貼牆面，腰部不要留出太多空間，膝蓋不用蹲的太下，只要有感受到肌肉發力即可。這個動作，大家完全可以在玩手機的時候做。
靜態臀橋
靜態臀橋和靠牆靜蹲有著同工異曲之妙，一個站立，一個躺下，兩者完全可以互補進行交替訓練。靜態臀橋需要持續保持臀部用力來維持身體的動作，在這個過程中能很好地鍛鍊我們的臀大肌。注意做臀橋時，腰部不要太過前傾，腹部繃緊來避免腹部前傾。膝蓋不要張開太大，儘量和腳掌的距離一致。手臂可以放在地面上，也可以扶在小腹上來感受自己的腹部狀態。
四點支撐
這個動作，又是一個鍛鍊到核心力量的動作，通過四肢的配合來保持身體肌肉發力和穩定，增強核心並且鍛鍊到大臂的肌肉。做四點支撐前可以先從跪姿開始，調整好距離和姿勢後抬起膝蓋，上半身不要彎起，保持挺直，同樣地腹部要保持繃緊的狀態，感受在穩定身體時腹部發力的強烈感覺。
弓步蹲
弓步蹲的動作就是靜止地保持在箭步蹲的下蹲動作，這個動作能夠充分鍛鍊到大腿的前後側臀部和髖部，通過靜態的下蹲，達到腿部塑形的效果。做弓步蹲時，前腿的膝蓋不要超過腳尖，這樣才能著重鍛鍊大腿和臀部，同時減少對膝蓋產生的壓力。後腳的大小腿儘量成九十度，膝蓋不要落地，保持懸空。髖部要面向正前方，不要左右扭轉。雙手也可以扶住膝蓋來保持問題。
這些靜態動作不受時間和地點限制，大家完全可以在看劇刷手機的時候進行。運動不是一定要動的，只要能夠對肌肉進行刺激，我們的肌肉就能得到鍛鍊，所以這些動作，大家從現在就可以開始練了。