隨著最近天氣炎熱，我發現自己即使是一動不動也是能出一身的汗，每天呆在辦公室的空調房裡不捨得出去，要不是到了要吃飯的時候，真心不想離開辦公室啊，現在這個季節沒有空調的地方，真心受不住啊，不管別人告訴我再多要少吹空調，多起來活動活動，可是我真的是挪不動那雙腿啊！#百裡挑一#
且不說外頭烈日炎炎，走到路上就感覺自己跟快要融化的冰淇淋一樣，單說晚上下班到家也非常晚了，這時候你要是再把我拉到馬路上去運動健身，拜託啊，忙碌了一天工作的人，到家恨不得倒頭就睡，真心沒有多餘的精力了啊！
想想我們這一輩的年輕人，哪個不是房貸、車貸壓身，人前有多風光，背後就有多艱辛啊，你告訴我健康的重要性，我懂，從小學課本就學習了鍛鍊身體的重要性，可是這種問題吧，就像魚和熊掌，內心想法是一回事，實際去做到就是另外一回事了，各種健身房發來的轟炸簡訊，電話不少，辦完卡之後，剛開始去的還挺有動力的，主要是為了拍照曬朋友圈，後來曬照也懶得曬了，再後來真心要決心要去好好健身一番的時候，卻發現健身房已經人去樓空了，可憐我的荷包啊，就這樣上過兩次當後，誰再告訴我要是沒動力沒時間健身找個教練督促我就行的話，我是萬萬不會再相信了。
在運動健身這條路上交的學費前前後後也不少了，光花錢也是沒有多大效果，現在我是寧可上班呆在辦公室，下班窩在家裡，哪裡也不準備去了。
當然作為空調房內久坐不動的我，也為自己的行為付出了慘痛的代價，沒過多久本來就有腰酸背痛的問題，也變得更嚴重了，即使是不對著電腦工作的時候，腰背部也會突然疼痛起來，脖頸的問題就更不用說了，現在已經不敢長時間低頭看手機了，身上的一圈圈贅肉也是愈加明顯，看著網絡上不停刷屏的明星自律健身照片，只能大呼一聲「臣妾做不到啊。」
將自己的煩惱跟好朋友傾訴一下，好朋友訓斥我道「如果你每天在辦公室的時間最多，那就選擇在辦公室裡進行健身啊，針對哪裡疼痛做針對性的運動，利用碎片化的時間鍛鍊，運動嗎，這件事情不在於你的場所，而在於你是否付出行動啊。」
說完，她詳細給我介紹了一下辦公室健身大法，如果你跟我一樣，有一顆運動的心，但是每天呆在辦公室的時間最多的話，不如我們一起來了解一下吧。
一解決頸肩部疼痛
對於我們辦公一族來講，論身體哪一個部位出現疼痛的頻率最高，當屬頸肩部位莫屬了，首先現代日常辦公離不開電腦的使用，基本上在電腦桌前一坐就是一天，其次手機更是生活閒暇時刻離不開的好朋友，刷著刷著就開始各種葛優躺了，殊不知長久地停留在這種不良體態姿勢中就會導致我們身體前後肌力不平衡，肩頸部位的斜方肌受到頭前傾影響處於過度拉伸緊張疲憊狀態，含胸姿勢導致胸肌過於緊繃，而頸部肌群缺乏鍛鍊，下臂斜方肌群缺乏鍛鍊，二者都過於疲弱，無法牽引雙肩和身體脊柱回歸正常位置。
鍛鍊辦法：
放鬆斜方肌、胸肌，鍛鍊下臂斜方肌：
1、首先身體可坐姿於辦公椅子上，兩腳分開與肩同寬，兩肩保持自然平直，右手臂自然下垂，抬起你的左手手臂，以左手手掌輕撫右側頭部，延展頸部右側肌群，使你的左耳貼近左肩方向，吸氣的同時，微含下巴指向胸腔方向，注意雙肩全程保持放鬆，不可聳肩，保持流暢的呼吸節奏，在拉伸的最大極限處停留10秒，然後進行換手的換側方向拉伸動作。
2、首先身體面向桌子前站立，兩腳分開一個肩寬的距離，雙腿保持平直站立，雙膝可微微彎曲，上半身保持挺直，兩手臂從身體兩側向後方交疊相握，吸氣，儘量向後延展，打開胸腔，雙手交握後進行向上和向下的移動，每次在上移和下移的最極限處停留10秒，然後放鬆身體，手臂回正。
二解決腰背部疼痛：腰背部疼痛問題也是久坐一族經常會有的情況，首先由於腰背部後方肌群長期處於拉伸受壓狀態，產生肌肉勞損，腰椎間盤受力不平衡，核心肌群和臀肌缺乏鍛鍊，肌力不平衡導致代償情況出現，加之長期不良體態導致的骨盆前傾問題更加重了腰酸背痛的程度。
鍛鍊方法：
提高腰腹部核心肌群力量，加強臀肌鍛鍊，放鬆髂腰肌，牽引拉伸放鬆疲憊緊張肌群。
1、美人魚式：
首先找到一個空地放置一張瑜伽墊，身體保持平躺在瑜伽墊上，兩手臂分置身體兩側屈曲雙肘，小臂與地面垂直，五指分開手掌貼地，手肘外展，下巴貼地，兩腳分開與髖同寬，兩腳腳背貼地，吸氣，手臂發力帶動上半身挺起離開地墊，手臂與地面保持垂直方向，頭頸部上揚，雙眼看向斜上方四十五度角，腰腹部核心肌群保持緊繃發力狀態，待姿勢保持穩定後保持動作15秒，然後放鬆身體慢慢回落到地墊上。
2、坐姿扭轉式：
首先身體呈坐姿於地墊上，左腿平直延展貼地，屈曲右腿膝蓋將小腿繞過左腿放置於左腿大腿外側，腳掌踩實地墊，上半身保持挺直狀態，先以你的右手手臂撐地，左手去觸碰左腿膝蓋處，同時帶動扭轉身體向右側轉動，兩肩保持放鬆平直，不可聳肩，待姿勢保持穩定後停留15秒，然後再進行換腿操作練習。