吃素也可以長肌肉!「素食型男」王力宏宣布2020年吃全素

近日，王力宏在他的個人微博分享出他的願望：為了保護動物，為了保護環境，為了身體健康，2020年我會全素。

同時還給大家介紹了全球大力士Patrik Baboumian也是個全素食者，吃素不怕沒肌肉。

併力薦卡梅隆導演的最新紀錄片「The Game Changers」（可以在B站搜索觀看全片），希望更多人從中獲得素食的新知。

如此正面積極，對其它生命飽含敬畏之心的新願望，獲得粉絲瘋狂的點讚和打call。

2018年全球巡迴演唱會發布會，王力宏談到了素食主義，他說自己堅持吃素幾年了，感覺非常舒服，大家可以嘗試一下，但要吃得夠營養。

出道多年，王力宏的人品和口碑都一流，性格溫柔善良，熱心公益，簡直完美得像童話裡的王子。

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現在的娛樂圈不是分手就是離婚，大瓜一個接著一個看得網友有些懷疑人生，不過在這紛繁之中，王力宏應該算是一股清流了，不僅跟老婆的情感和家庭生活很和諧，在事業和身材管理上也是相當拼。

這不43歲的王力宏就在微博上曬了一張自己登上《男士健康》雜誌7月刊封面的肌肉大片引來網友們瘋狂點讚。

他配文稱，自己幾乎每周都會健身6次，而且這種訓練強度已經堅持了一年半，他還調侃地問網友，要不要繼續幹，讓肌肉更大更猛。

雖然我們都知道時尚雜誌的封面圖都有很濃的PS痕跡，不過從王力宏過去一年多的擼鐵日常來看他這身肌肉是貨真價實了。

從曝光的封面圖來看，胸肌腹肌鯊魚肌清晰可見，體脂率也比較低，演唱會上的生圖都能看到王力宏腫起來的肱二頭肌，老王你這是在秀肌肉還是在唱歌。

43歲還能有這麼好的身體狀態，離不開健康的飲食和鍛鍊，不枉費他一年半以來的集中訓練，一周6練，堅持一年半這樣的訓練強度到底能給身材帶來多大變化呢？

在網友們印象中，王力宏才華橫溢，今年43歲的他身材也是活脫脫行走的荷爾蒙，之前他在朋友圈曬過一段日常健身的vlog秀過自己的身材，王力宏卻憑藉堅持不懈的訓練依舊能做到撩衣見腹肌也是蠻拼的。

其實對於王力宏這樣的藝人來說健身也是他們事業的一部分，畢竟在這個看顏看身材的社會，明星們更應該注重自己的形象。

此外，對於很多藝人來說，除非連著開32場演唱會或者需要在舞臺上秀身材，其實平時是很難堅持低能量飲食習慣的，但是如果要做到像王力宏這樣產量很高，作品又優質那麼意味著他一定有很不錯的生活習慣。

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根據研究表明，吃素的也可以比肉食肌肉男更有看頭。只要通過正確的飲食，素食者同樣能有效的吸收蛋白質。

現在就隨小編再來看看5位歐美肌肉「素食型男」，分分鐘秒殺肉食肌肉男哦。

IG ：@ jonvenus

這位型男光看樣子就已經很吸引女生，身型比例也很出眾。翻看他的IG才知道，原來他是一位運動員，同時也是一位 Youtuber ，不是在Youtube上分享自己的素食清單以及健身視頻。

IG ：@nimai_delgado

IG ：@maxveganmuscle

這位型男是一名機械工程師，而他的身材驚人，他在 IG 經常提倡素食飲食，也分享不少素食餐單供參考。

IG ：@ torre.washington

這位素食型男是一位線上健身顧問，出身醫學系的他，經常在 IG 推翻「吃素不能長肌肉」的理論。

IG ：@rafaelpinto10

這位素食型男二十年來一直堅持素食主義。他曾在訪問中被問到素食者和肉食者在健身後飲食有什麼分別時，他說：素食主義更可加快運動後身體的復原。

如果只看樣子跟身型，實在不易估到這位型男只得 21 歲，年紀輕輕的他原來是一位法律系學生。非常熱愛健身的他，從小已經建立素食的飲食習慣，他在 IG 也經常分享很多用水果設計的美食！

上面的五個例子很好的告訴大家，增肌除了各種的肉類、蛋、奶、蛋白粉...之外其實只要吃對了哪怕天天蔬菜薩拉也可以練出肌肉 。

很多人認為，素食等於不健康會營養不良的。其實營不營養就看你吃的是什麼，而不是吃不吃素的問題。

雖然植物蛋白的胺基酸種類是很全面的，但最大的問題就是吸收率不高、含量不高，所以素食這在吃素食的時候，建議要多吃，多吃是最有效吸收大量植物蛋白的方法。

另外，植物蛋白還有一個優點，那就是素食不容易長脂肪，尤其是飽和脂肪的過量。

適當地多吃植物蛋白食物，比如：豆腐就很低脂，攝入的脂肪大概就15～20 g，當中飽和脂肪的佔有率極少，以及還有10-50g不等的低升糖指數碳水化合物，對於素食者而言是個非常理想的選擇。

除了豆製品，優秀的植物蛋白來源還包括這些：

1.堅果及堅果製品：包括花生醬、杏仁醬、芝麻醬等。要注意的是，堅果及堅果製品的脂肪含量會比較高，絕對是不能貪吃的，大概一天 10 克左右就OK。

2.全穀物：儘量選擇紫米、紅米、黃米、小米，不僅血糖生成指數低，蛋白質含量高，還富含纖維素、礦物質、B 族維生素。

3.藜麥、燕麥等麥類粗糧：這裡指的燕麥不是那種速食包裝的燕麥，而是要選粗製燕麥；藜麥口感非常適合做沙拉，也可以改用燕麥就比較經濟實惠啦。

4.菌藻類：海帶、銀耳、黑木耳、香菇、蘑菇、各種菌子，建議每天保證吃 100 克鮮重。

很多人也許是對動物保護和環境保護意識增強了，又或者是對健康、營養等問題有了重新的認識，還有不少人是因為宗教以外的原因選擇了素食。 不管是什麼理由，都想再次強調：素食、健身可兼得。