生完孩子贅肉卻還在,腹部鬆弛如何恢復?產婦收腹保健操這樣做

女性生產過後腹部鬆弛贅肉是十分常見的情況，不僅影響形體美觀，更給女性造成不可忽略的心理影響。

執筆：胡蝶

編輯：胡蝶

定稿：歐陽比文

在生完寶寶後身材能迅速恢復如初的實在是少數。大多數寶媽已經生產後的肚子仍然大得像懷了幾個月，令人苦惱不已。

本身孕媽在孕期就為自己的身材走樣苦惱不已，好不容易「卸貨」了，肚子上的肥肉就這麼直觀地展示出來，實在是太難看了。

寶媽的煩心事：生完孩子贅肉卻還在

「我要去健身！」馨馨剛生完孩子幾個月，還在哺乳期的她突然吵著要減肥，誰勸都不聽。

我問她這是受什麼刺激了？馨馨氣鼓鼓地說：「前些天坐公交，居然被一個小孩讓座了，可是我都生完了，肚子裡沒有貨了啊。」

看著我想笑不敢笑的樣子，馨馨十分委屈，她本來覺著自己胖都是因為懷孕，沒想到生完孩子後這松垮的肚子這麼可惡，鬧了這麼大個烏龍。

看著手機相冊裡那曾經小腰盈盈一握的自己，再掐一掐自己腰上的「遊泳圈」，馨馨感受到深深的無力感。

分娩後肚皮鬆垮，產婦難以忍受

分娩後肚皮鬆垮是所有產婦都會面臨的問題，愛美的媽媽都不願忍受贅肉的存在。一方面孕期脂肪囤積消耗不掉，形成後厚的脂肪層。

一方面被胎兒撐大的孕肚彈性纖維斷裂，皮膚被撐壞以後很難自行收縮成原來的狀態，這都讓緊緻的肚皮變成難看的小肚子。

產後腹部鬆弛如何恢復？

1. 產褥期使用收腹帶

產後子宮一般需要6-8周左右的時間恢復，子宮恢復後腹部韌帶及皮膚也會隨之恢復。

分娩後在產褥期就可使用收腹帶，不僅能加快子宮收縮，對剖腹產的孕媽還有緩和傷口皮膚張力的作用。

收腹帶的收縮力能很好地收縮骨盆，使用收腹帶記得選用輕薄材質，保持衛生潔淨，同時不宜勒得過緊。

2. 產後運動鍛鍊

想要讓身材快速恢復，進行鍛鍊和運動是最健康有效的方法，但是周期較長。

產後鍛鍊的重點除了收緊皮膚，消除脂肪，還有一點就是恢復分離的腹直肌。

孕晚期膨大的孕肚除了撐開皮膚，也會將原本並列分布在腹中線兩側的腹直肌撐到旁邊去，腹直肌分離後想要自行恢復至最佳狀態很難。

在不進行幹預的情況下，仍有30%女性在結束產褥期後，腹直肌不能回復至原來位置。

仰臥起坐、卷腹等針對腹部肌肉的運動動作都對腹部肌肉皮膚的恢復有一定輔助作用，關鍵是持之以恆。

3. 產後修復

近些年產後修復一詞很火，很多寶媽為產後快速恢復身材會去醫院或醫療機構進行專業的產後康復訓練。

產後康復訓練主要是針對因懷孕受損的盆底肌、腹直肌及皮膚等處進行治療，優點是效果明顯，缺點是費用較貴。

4. 控制飲食

產後過了哺乳期的媽媽可以通過控制飲食減少脂肪在腹部的堆積，同時消耗掉多餘的脂肪，減輕體重。

在睡前兩小時儘量不要吃東西，飲食也要以清淡易消化為主。

適合產婦的收腹保健操，這樣做

1. 呼吸運動

雙手放在體側平躺，深呼氣深吸氣過程中加大橫膈膜的運動，利用氣壓對腹部器官形成牽引，刺激子宮收縮。

2. 平躺蹬自行車

平躺後左右腿輪流做屈膝動作，一隻放下一隻抬起，這個動作能鍛鍊到下肢肌肉及腹部力量。

3. 縮肛運動

在閒暇時，可以隨時隨做這個動作，收縮整個盆底肌肉，保持30秒後放鬆，重複這個動作5~10次，能有效鍛鍊盆底肌，同時預防脫肛。

糖果媽媽叮囑：對於產後身體出現的一系列改變，寶媽要做好心理準備，不要因此影響情緒。

我是糖果媽媽，一個學習成長型寶媽，專注孕產和育兒，想要輕鬆養娃別忘了關注，糖果媽媽團隊將為您的育兒之路答疑解惑。