很多人戲稱：泰國男人一生中，一定要出家一次
事實上，在泰國有很多男孩兒會被送去寺院做僧侶修行
在修行一段時間後大部分會「還俗」，也有一部分就終身出家修行了
下面這位「金剛筋肉僧」，就是修行了一段時間後，還俗了
但是他的一組出家時候的照片，突然在網絡上火了
一身袈裟，身材高大威武，孔武有力，加上180cm大高個活脫脫一個「活金剛」
這位網名叫Jenas的小夥，今年20多歲，現而今是一名模特
而自此之前他本是一個修行的出家人，這是泰國的習俗
而且是「一人出家修行、全家光榮」的習俗
所以，很多男人從小就被送去寺院修行
這些人出家短則幾個月，如對佛法感興趣或有機緣，則終身皈依
而Jenas是修行了多年之後還俗，開始工作養家
Jenas的照片被放到網絡上後，獲得了數百萬的點讚
大多數網民對他英俊的面孔和強壯的身體有了深刻印象
尤其是很多女孩子甚至要「嫁給他」，還有一見鍾情於他的
而他走紅更多的或許就是因為他的身份和健壯的外形
早期Jenas也十分瘦弱，後來接觸健身後一直保持到現在
即便是期間出家修行，也一直堅持健身訓練
所以，到現在一身的腱子肉絲毫不亞於專業的健身者
我們知道，增肌需要的蛋白質，在素食中很少有
當然，一些豆類，蔬菜也有豐富的蛋白質
但是想要增肌，肉類中的蛋白質是最適合人體的
比如牛肉中的肌酸和蛋白質，是其他蛋白質無法比擬的
此外，肉類中還有包括牛磺酸、肌酸和β-丙氨酸（Beta-alanine）等營養素
這些都是肉類食物中特有的營養素，對身體都諸多好處
比如其中β-丙氨酸是一種胺基酸，它可以在體內合成肌肽
而肌肽是一種對肌肉功能很重要的物質
肌肽在人體肌肉中的水平，與減少疲勞和改善身體表現有關。
而這些營養素，是其他含有蛋白質的的素食中不具備的
所以，食用肉類不僅有利於維持肌肉質量，還能夠改善肌肉功能和身體機能
然而Jenas是出家人，為什麼不戒葷食呢？
事實上，泰國僧人並不戒葷腥，但是也有講究
比如講究吃「沒有看到，沒有聽到，不是為我而殺的」三淨肉
所以，Jenas在出家修行期間，也是可以補充到發展肌肉的肉類食物
現而今，Jenas已經還俗，目前專職健身模特
身材也一天天的健壯起來，現在正在考慮打比賽
所以，想要健壯變「肌霸」一定要吃肉
但是像牛肉一斤好幾十，217也吃不起
但是作為農村人，豬肉還是吃得起的
到這裡很多人開始懷疑，豬肉能吃嗎？
因為看很多健身達人，減肥達人都是吃牛肉、海鮮的
一方面是因為健身是西方傳來的，所以人們都「從眾」模仿西方健身餐
其次是因為食物特性，大部分健身餐減肥餐基本都是冷食
像水煮雞胸肉放涼了也一樣好吃，牛肉更是可以半生不熟就能吃
而豬肉因為有寄生蟲風險，所以必須煮熟後趁熱才能吃
還有就是人們的主觀意識中。豬肉脂肪含量高，吃了就發胖
事實上，豬肉也是高蛋白肉類食物，100克熟豬肉的營養成分如下：
卡路裡：297水分：53%蛋白質：25.7克碳水化合物：0克纖維：0克脂肪：20.8克其中脂肪構成：飽和脂肪：7.72克單不飽和脂肪：9.25克多不飽和脂肪：1.87克歐米伽-3：0.07克歐米伽-6：1.64克
尤其是瘦豬肉，蛋白質含量高達全重量的26%
如果按乾重計算，蛋白質含量更是高達89%
所以豬肉同樣是最豐富的蛋白質來源之一
而且豬肉是許多維生素和礦物質的極好來源
包括維生素B1、鋅、維生素B12、維生素B6、煙酸、磷和鐵等
當然，首先要避免食用未煮熟的豬肉和烹飪過度的豬肉
因為其中很可能含有寄生蟲，而過度烹飪的豬肉可能含有致癌物質
而且，適當食用豬肉，不僅有益健康而且也能用於健身餐減脂餐中
想要增肌變」金剛「，還是要從飲食下手，然後制定專業的訓練計劃
不過現在很多人都被」逼「在家，不能去健身房這種密集型場所
而且，新手開始也只能從一些簡單的動作打好基礎、激活肌群力量
分享一套徒手訓練動作，訓練上半身，調整好飲食，可以減脂也可以訓練肌群
動作一，上斜伏地挺身
動作二，標準伏地挺身
動作三，下斜式伏地挺身
動作四、鑽石伏地挺身
動作五，三頭肌伏地挺身
動作六，負重伏地挺身
動作七，臂後屈伸