3分練7分吃,21套減肥食譜輕鬆減十斤,30天吃成易瘦體質!

2020-11-25 騰訊網

為什麼有的女生吃的很少，依然很胖？為什麼有的女生吃再多也不胖？其實很簡單，這就是易胖體質和易廋體質的區別。那麼我們有沒有可能從易胖體質轉化成易廋體質呢？當然可以了，3分練7分吃，好身材是可以吃出來的，只要大家按照分享的21套減肥食譜去執行，一個月輕鬆吃成易瘦體質，減去個十斤八斤的，是沒有問題的。

1周7天21套減肥食譜，可循環使用，（以下圖片來自微博健身減肥指南。）

周一減脂餐

早餐：小蔥香菜+雞蛋+幹豆腐+黃瓜+鮮辣醬+紫薯紅棗雜糧米糊

午餐：香菇油麥菜+煎牛排+番茄意面+脫脂牛奶

晚餐：醋溜白菜+橘子+貝貝南瓜+花生核桃豆漿+堅果

周二減脂餐

早餐：獼猴桃+蒸南瓜+雞蛋+紫薯+脫脂牛奶

午餐：胡蘿蔔炒角瓜+薏麥糙米雜糧米飯+尖椒炒雞胸肉+純黑豆漿（黑豆+薏米+黑芝麻）

晚餐：核桃+火龍果+水煮菠菜+純黑豆漿

周三減脂餐

早餐：玉米+蘋果+雞蛋+蒸南瓜+蒸胡蘿蔔+脫脂牛奶

午餐：清蒸鱈魚+炒雜蔬+全麥窩頭+五穀豆漿（黃豆+黑豆+花生+大棗+核桃）

晚餐：西紅柿+五穀豆漿

周四減脂餐

早餐：荷包蛋+芹菜炒香乾+堅果+雜豆粥

午餐：粘玉米+煎雞胸肉+番茄炒角瓜+白灼蝦+幹調

晚餐：地瓜+獼猴桃+堅果+聖女果+脫脂牛奶

周五減脂餐

早餐：獼猴桃+蒸南瓜+雞蛋+黑玉米+脫脂牛奶

午餐：西藍花+煎牛排+番茄意面+海帶豆腐湯

晚餐：幹豆腐+黃豆醬+牡蠣+核桃+小蔥+橘子

周六減脂餐

早餐：水煮蛋+橘子+芹菜香乾+堅果+大碴子粥

午餐：菠菜木耳+番茄龍利魚+蒸地瓜+胡蘿蔔+芹菜豆乾

晚餐：黃瓜+蘋果+蒸南瓜+紅棗豆漿

周日減脂餐

早餐：水煮蛋+黃瓜拌木耳+聖女果+紫薯雜糧米糊

午餐：醋溜白菜+清蒸龍利魚+全麥窩頭+脫脂牛奶

晚餐：小蘋果+堅果+火龍果+蒸土豆+花生紅棗豆漿

無論做什麼事情都要講究方法，減肥也一樣。只要按照科學的食譜去執行，就一定可以成功。

1周7天21套男女通用減肥食譜，不用節食，不用運動，越吃越瘦！

懶人技能get！3分鐘就能搞定，一人份精緻減脂餐！

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