運動鍛鍊的方式多種多樣。有爬山，騎行，跑步，健走，打球，遊泳等等。而在這眾多的鍛鍊方式中，選擇跑步和健走這兩種方式的人佔了很大的比例。
那麼，在這兩種方式中，哪一種鍛鍊效果更好呢？
跑步(慢跑)的鍛鍊效果更好。為什麼呢？我們知道，通過長期的有氧運動可以幫助我們強身健體。可以提高我們的心肺功能，提升耐力，促進體內微循環，增強我們我們的免疫力，降低「三高」，改善腸胃環境，提升睡眠質量，強化骨關節，減脂塑形，健腦，愉悅心情等等。
有氧運動屬於中等強度的體育運動。如果運動強度低了或者高了，都離開了有氧運動的範疇。強度低，屬於熱身運動，對身體的鍛鍊程度小；強度高，屬於無氧運動，無氧運動多了又會對身體造成損害。
怎樣區分是否有氧運動呢？有氧運動時我們的心率在最大心率的60%~80%之間。最大心率因人而異，大都在180次/分鐘～200次/分鐘之間這個範圍內。這樣，根據最大心率，我們就大致可以算出大多數人在進行有氧運動時的心率範圍。最大心率180次/分鐘，有氧心率範圍在108次/分鐘～144次/分鐘之間。最大心率200次/分鐘，有氧心率範圍在120次/分鐘～160次/分鐘之間。
慢跑和健走對比有氧心率。用我們在健走和慢跑時的心率範圍和有氧運動心率範圍對比一下，就可以知道跑步和健走哪種方式的鍛鍊效果更好了。
大多數人在健走時的心率範圍約在90次/分鐘～110次/分鐘之間。大多數人在慢跑時的心率範圍約在120次/分鐘～160次/分鐘之間。由此，我們可以得出慢跑比健走鍛鍊效果更好的結論。至於心率超過最大心率80%的無氧跑步，容易給身體帶來傷害，這種跑步方式是不能被用來鍛鍊身體的。
慢跑也是有講究的。每次慢跑前一定要做好跑前熱身運動；跑完後，也要把跑後拉伸運動重視起來；每次跑步時間控制在40~60分鐘之內。
跑休結合，可以跑一休一，也可以跑二休一；平時還要注重肌肉力量的訓練。
這樣，我們才能在保證不受傷的前提下，取得最好的鍛鍊效果。