今年起我決定寫減肥日記，將我的瘦身過程一步步記錄下來～天天喊著減肥，向來都只是口號～從未邁開過步伐，哈哈哈
所以我總結了下，瘦不下來的原因有亮點：一沒人拿鞭子趕，二也不知道咋減，就瞎琢磨。
也嘗試了各種不同的辦法，然後在今年2月份報了個35天的悅伴在線減脂營，才算知道減肥到底應該怎麼吃，拿出來分享給大家～還真的蠻棒的
少食多餐為什麼能減肥？
以普通人的3餐為例，分別在：7點前、12點、下午6點後，每餐的間隔時間在5-7h以上，這段時間很容易感到飢餓難耐。人體對於食物的欲望也會急劇增加，這個時候你腦子裡面冒出來的，都是酸辣粉、麻辣燙、蛋糕、甜點，下了班趕緊叫上幾個小姐妹一起去吃，你怎麼可能瘦得下去？呵呵呵～
假如每天攝入的熱量不變的情況下，我們將每餐的間隔時間縮短為3h，不容易產生飢餓感，大腦就不會向我們發射極其渴望食物的信號，你才能夠堅持下去。而專業健身的人，每天會吃6-9餐，對於普通想要減肥的妹子，一天吃5餐即可。時間安排如下：
吃瘦時刻表減肥期間營養餐應該如何搭配？
首先早中晚三餐只吃8分飽，其中碳水：蛋白質：脂肪=5：3：2，儘量保證每餐有1份主食，2份蔬菜、1份蛋白質食物
減脂期間食物挑選原則：
主食：全麥麵包、燕麥、紅薯、雜糧粥等不會迅速升高血糖的粗糧，午餐，晚餐可以吃米飯
蔬菜：全部綠葉蔬菜均可
蛋白質食物：魚、蝦、雞蛋、雞胸肉、牛肉
水果：蘋果、番茄、柚子等，拒絕西瓜、芒果等高糖型水果（水果放在加餐吃）
烹飪方式
少油：一日總攝入量不超過25g
少鹽：鹽分在身體內會分解成鈉離子，鎖住體內水分，容易造成身體浮腫
少糖：確切地說，做菜的時候不加糖。下面給出我一日三餐的減脂食譜：
我的減脂食譜大體飲食搭配原則是這樣沒錯了～私教視頻，沒法發上來，人家不讓發～
飲食的話，真的很管用～第一個星期吧，瘦了6斤，第二個星期2斤，第三個星期沒動，最後一個星期，2斤，還算不錯吧。
後來就沒報了～因為私教視頻啥的都還能看，就決定自己減減看，第二個月，因為嘴饞的原因，就瘦了5斤，後續再繼續加油，繼續分享。