導語：伏地挺身是鍛鍊胸肌的一個簡單有效的動作，在各國軍隊的日常訓練中，都已經佔了很大的比重。伏地挺身主要鍛鍊腰部，腹部，胸部以及肱三頭肌等部位。隨時隨地，不需要任何器械，所以也受到了許多街頭健身者的愛戴。
隨著健身的普及，伏地挺身的做法也各種各樣，鍛鍊的部位也大不相同，不同的伏地挺身做法也可能會有不同的鍛鍊效果。有的人做伏地挺身為什麼沒有效果，有的人胸部肌肉看起來並不碩大，為什麼伏地挺身卻能做得如魚得水，有的人卻截然相反，快看這幾條。
一、過於單一
如果想要增肌，僅僅光靠伏地挺身是不夠的。增肌的一個重要原則就是低次數，大重量。5-10次的重複性動作對肌肉的增長是最有效的。1-5次能使肌肉增粗，增加力量和增長速度，而10-15次更多的是增加肌肉的耐久程度，增加力量，並不是增長肌肉了。
所以每天不停地增加伏地挺身次數可能是沒有用的，並不是伏地挺身次數越多，肌肉就會越練越大。平板臥推，硬拉可能對增肌來說是兩個更好的選擇，拉力器十字夾胸，雙槓臂屈伸也是很好的選擇。所以說光做伏地挺身是單一的，對於增肌來說是遠遠不夠的。
二、動作不規範
動作的規範性對於伏地挺身的效果有非常大的影響。做伏地挺身時，雙腳要併攏，身體呈一條直線，注意不要塌腰，腰部腹部用力撐住。身體保持正直，身體下降的過程中，速度不要太快，感受肌肉的發力，重心放在身體正中央，不要向一個方向偏。
兩側胸部用力相同，避免大小胸部鍛鍊不同造成大小胸的發生。下降的深度要到位，有的人做伏地挺身的動作幅度太小，對胸部的鍛鍊也是不充分的。下降上升的過程中，大臂背部夾緊，不要聳肩，感受到胸部發熱酸痛，說明鍛鍊可能已經比較充分了。
三、熬夜，營養不足
熬夜對增肌來說是一個比較大的剋星，肌肉在經歷了大量的訓練之後，會分泌乳酸等物質，需要得到充足的休息，將其排出體外。在深度睡眠時，肌肉會進行一定程度的休息和增長。如果睡眠不足，肌肉休息周期太短，對於肌肉的增長自然是非常不利的。
對於健身的人，營養也是很重要的。如果說，伏地挺身對於胸部的刺激已經非常充足，但是之後沒有及時地得到足夠多的營養，肌肉的增長可能也會受到影響。蛋白粉對於偏瘦的人群來說，可能是一個較好的選擇，不用吃很多可能就已經足夠了。
結語：伏地挺身是一種人人都會的鍛鍊胸部肌肉的動作，種類也有很多種，高姿伏地挺身，中姿伏地挺身，低姿伏地挺身，超長距離伏地挺身，鑽石伏地挺身和手指伏地挺身等。相比於正常伏地挺身，這些可能會更難一些，可以多加嘗試，可能會有更大的幫助。