乳房是女性獨有的魅力，但也是易發生病變的地方，輕則乳腺增生，重則乳腺癌。乳腺癌已經成為威脅女性健康的第一殺手，因此每個年齡段的女性都要好好呵護，除了定期去醫院做乳腺鉬靶檢查外，也要時不時的做次乳房自檢，簡單而且不花費任何金錢，能及時發現乳腺問題。
如何做乳房自檢？
1、觀察
脫掉上半身的衣服，站在鏡子前仔細觀察乳房外觀，看看兩側乳房大小和高低是否對稱，顏色是否發生改變。若乳房或乳房周圍皮膚有破潰、紅腫凹陷、類似於橘子皮樣的改變，還有溼疹，需進一步去醫院做全面檢查，排除乳腺癌的可能性。
2、觸摸
裸著身體平躺在床上，把手臂高高舉起來且放在頭部兩側。先把右手放在頭部後側，左手檢查右邊的乳房，先以順時針的方向摸一摸，看是否能摸到腫塊。再從乳頭部位按同一方向緩慢做環形觸摸，然後再換另一側檢查。最後再摸一摸腋窩部位，看是否能摸到腫塊。
3、擠壓乳頭
把雙手洗乾淨用大拇指和食指擠壓乳頭，看看有沒有溢出液體。若有液體溢出，需觀察液體的性狀，不管液體呈現黃色、紅色或其他顏色都要及時就醫檢查。
什麼時候開始做乳房自檢？
女孩12~13歲左右乳房開始發育，約17歲左右乳房基本成熟，若乳房發育不良可影響其正常功能，因此進入青春期後開始做乳房自檢。每個月至少做一次乳房自檢，儘量安排在月經乾淨後3~5天，因為此時激素對乳腺的影響最小且乳腺處於靜止狀態，易發現病變。檢查時需全面，仔細觸摸和按壓雙乳、乳頭周圍以及腋窩，觸摸力度不能太輕，不然摸不到深處的腫塊。
青春期少女如何保護乳房？
1、多鍛鍊身體
女性平時多做伏地挺身或擴胸運動，可增進乳房下胸肌發育，加強胸部肌肉鍛鍊，同時也能增強肌肉彈性，避免乳房下垂。不過運動時必須戴上運動內衣，以免在運動過程中乳房不停的上下擺動，進而加重乳房下垂。
2、選擇合適大小的內衣
根據乳房大小選擇合適大小的內衣，這樣才能支撐乳房，維持其血液循環暢通。另外不能穿束胸衣，以免壓迫心臟和肺部，導致肺部不能正常舒展擴張，進而限制胸廓發育，同時也會影響胸廓外形和容積。此外，總是穿束胸衣也會影響乳房發育，導致乳頭凹陷，限制乳腺發育。
其實乳腺癌是可防可控的疾病，只要早發現早治療就能提高5年生存率。女性30後，每年至少做一次乳腺鉬靶檢查，這是診斷乳腺疾病的金標準。另外進入更年期後不能隨意補充雌性激素，以免雌激素直接作用於乳腺，進而誘髮乳腺癌。平時要保持正確的坐姿、站姿和走路姿勢，做到抬頭挺胸且舒服，不能含腰駝背。睡覺時可採取平躺或側臥，不能趴著睡覺，以免壓迫胸部。
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參考資料： 1、《乳房自檢 從十二三歲就得開始 》，育兒那點事兒，2020-05-22 2、《青春期少女保護乳房七要點》，藍絲乳葆，2019-12-21
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