今天我們來說一下恢復日的重要性。每天訓練也有不好的地方，但是還是有很多人堅持每天訓練。我們要知道每周要訓練幾次，每周什麼時候休息。
因為我們會發現力量的增長與變化並不是在健身房發生的，而是睡眠與恢復。但你只是在跑步機上走兩個多小時，還在一邊看著手機，那你可以當我沒說。
另外一方面，如果你想舉起一些重量比較大的東西的是，並且還想保證每次很多組的話，那確保休息是相當重要。
這裡就要說一下你幾次去健身房一次，你還要在健身房想兩件事情，那就是強度和訓練容量。如果其中一個受到影響或者發生改變，都會對你每周的訓練受到極大的影響的。
大家首先要了解一下自己去健身房的目的，如果你想做一些高強度的訓練，那你一定要保持自己的休息。為了達到訓練力量的目的，你肯定要舉更大的重量，因為這樣導致的疲勞需要更多的恢復。
如果是為了增肌，訓練容量就對肌肉增長至關重要了，如果你對我的組數和個數內容熟悉的話，你可能會有印象，更大的訓練容量意味著更多的增長。
不幸的是，多不一定常常意味著好，訓練容量提高會導致相對應的疲勞積累。如果你做高強度訓練，但是不休息的話，你的身體就會開始承受過度的負荷，繼而影響到你訓練的表現。
繼續缺乏休息的話，你就會開始過度訓練，到了某個點，你拿勺子吃早飯都會很累了，有些研究也告訴我們，訓練容量也存在著一個瓶頸，也就是說到達某個點之後，再提高訓練容量也沒有用了。
更不用說酸痛，這可以輕易地影響你的運動表現，通常來說，訓練後我們需要48小時的恢復。研究現實蛋白質合成也是在這個時間，但是這不一定意味著你在休息的時候就不可以去健身房。
有一個方法可以最大化你的恢復和訓練，即分化訓練。你一天訓練一個肌肉群，另一天訓練另一個肌肉群，這樣就可以在訓練一個肌肉群的時候讓另一個肌肉群休息。
分化訓練一般將推、拉動作分化，比如將引體向上、划船與臥推、推舉分開，然後當中你可以穿插腿部的訓練，至少要試試，這樣的話你就會每周訓練4到5次，每周可以練到2次同一部位。
研究也顯示，這是最合適的訓練量。但是這不意味著全身訓練沒有用，但是要注意自己的疲勞度和休息，分化訓練也不會讓你對疲勞免疫，所以你要有更多的休息日。
或者自己掂量掂量，調整強度和容量，如果你對研究感興趣，那我們看看詳解，一般來說，研究都同意用中等強度訓練，也就是用你極限重量的百分之60到75，每個肌肉群大約4組，每組8–12個。每周兩次或者可能三次，這樣對肌肉增長是最好的。
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