俗話說的好，健身未動，補劑先行。
很多健身玩家，開始健身之後就會接觸到健身補劑，你看它們的說明你會發現，自己好像都需要。
什麼肌酸可以提高力量和ATP生成，BCAA可以防止肌肉流失，氮泵可以提高注意力等等。
你不能說人家是騙人的，因為真的有用。
像氮泵和肌酸稱為A類補劑，直接起效，效果還不錯的樣子。
但是，長期來看，你真的需要嗎？
大多數補劑，對新手作用低微
補劑經銷商都知道，多數健身補劑，其實都賣給了健身新手，也就是上手沒幾個月的人。
老手不怎麼買補劑。
但是實際作用來看，多數健身補劑，對老手的作用比較大，對新手效果低微。
比如BCAA這個補劑，可以防止肌肉流失，但健身新手哪有肌肉？
所以減肥的大佬一般用點BCAA，肌肉比較小的人，就沒必要買，當飲料喝而已。
再比如A類補劑肌酸，這個是完全可以看到效果的，但是新手幾乎看不到。
這不是你的錯覺，而是本就如此。
肌酸的最大作用是增加肌肉含水量，讓肌肉張力更強，你的力量就會變得更大。
還是一樣的道理，你的肌肉太小了，張力上去了也就那麼點，不會有明顯的效果。
但是老手吃了肌酸就不一樣了，可能會很明顯的提高5-10公斤的力量水平。
大多數補劑對新手來說，效果都會大打折扣。
比如左旋肉鹼、無咖啡因的氮泵以及穀氨醯胺這些都是。
長期來看，並不會拉開差距
我吃了健身補劑，我的進步會比別人更快嗎？
短期來看，會有一點影響，進步確實會比別人更快一點，但是長期來看，並不會。
假如同樣兩個健身5年的老手碰到了一起，前者肌酸氮泵天天上，後者只吃蛋白粉。
那麼這兩個人，差距不會很大，
強度、容量、肌肉這些東西，越到後面進階越慢，所以補劑的效果就會被稀釋了。
到最後這兩個人看起來，也不會有什麼區別。
你能拉起來的重量，我也可以。你的身材我也差不多。你能做的動作，我也基本上可以。
完全就是訓練和營養，以及天賦的問題，補劑作用微乎其微。
當然，科技選手就是另一回事了。
你只需要一罐蛋白粉
上面把補劑批的一文不值，但是有一類補劑倖免於難，那就是蛋白粉。
有錢人就不用看這條了，我指的是國內平均消費水平的健身愛好者。
我們多數人，其實日常蛋白質的供應都有點不足。
按一公斤體重1.5克蛋白質算，一個60公斤的人就需要90克蛋白質，那就是15個雞蛋的量。
很多人吃不到這個量，那麼蛋白粉就是一個非常方便且廉價的蛋白質來源。
以我的觀察發現，吃了蛋白粉的人，無論是從新手期，還是到老手期，他的進步和最終的增肌效果，都要比不吃蛋白粉的人要高。
當然了，同樣是蛋白質來源，有錢的話吃肉也可以，因為吃肉的話，至少口感更好，不像蛋白粉一樣難喝。
健身以年為單位，你光是充足的蛋白質補充，都要花很多錢。
你再買那些作用微乎其微的健身補劑的話，花費就更大了。
我之前有一個朋友也練健身，他一個月光補劑就要花4000多塊，因為他會買那種什麼藍魔紅魔、前體sarm這一類東西，很貴。
這我不僅感覺有點難以理解，而且我還感覺有點負擔不起。
#百裡挑一#