別再浪費錢了,用健身補劑前你必須搞懂這個

原標題：別再浪費錢了，用健身補劑前你必須搞懂這個

不像是之前可能只能選擇bb網海淘以及香港等地代購，我們現在有了太多便捷的渠道能夠購買到可靠的補劑產品，品牌的可選擇性也很大，我相信很少有一個健身愛好者pyq裡是沒人在賣補劑的，但是隨著補劑市場的越發繁榮，反而大部分人對於補劑的價值跟該如何使用的平均認知程度，卻好像一步步在下降，它就像是一種花哨的快銷品，似乎跟著品牌方跟賣家的宣傳買就好了，然而這根本行不通。

絕大部分補劑的分析跟介紹我都做過，而所有這些內容中非常核心的一點就是你真的知道它們有什麼成分，這些成分會產生什麼作用，以及你自己的日常飲食是什麼樣的，你又從日常飲食中攝入了多少的營養，你還需要補足哪一些，這樣子產生的補劑需求才是真需求，你買來的補劑才能真發揮作用。而不要只看這個補劑叫什麼名字，在宣傳上有什麼樣的作用，以及賣補劑的人告訴你該怎麼做， 因為最重要的都是你得先了解自己的實際情況，否則使用補劑能給你帶來最正面的可能就是心理上的安慰作用，而下面這篇關於假期根休息日該如何使用補劑的文章，不單給出你實際的解決方案，相信也能讓你對「補劑」這個類目產生更深刻的理解。

除了訓練跟飲食需要作出的調整之外，關於補劑的使用也是在假期我比較常被問到的問題。實話說，我在大學的時候，別說放假回家了，就算是出門旅行也基本上必帶搖杯蛋白粉肌酸，有時候知道要在路上花很久的時間不方便泡補劑就還會帶上蛋白棒。雖然現在這樣的日子已經一去不復返，但是當時帶著這麼多瓶瓶罐罐粉劑藥丸拿回家，我媽看到的眼神我還是無法忘懷。。講道理一般的長輩看到即使不擔心，心裡也會犯嘀咕：這孩子沒事吧。。

為了讓這些白眼挨的值，我們有必要好好講講，到底在假期或者是休息日，該如何使用補劑才是正確的？

首先，不管是哪種補劑，都只是一種膳食或營養補充劑，嚴格來說，化繁為簡，我們去看一下補充是什麼意思就能夠理解我們該如何對待補劑：你可以看到補充的意思是進一步充實以及補足所缺之物。

因而我們在休息日或者是假期時要不要使用補劑，就得看我們需不需要通過補劑中的成分來進一步充實或者是補足我們所缺的營養或能量。

1.蛋白粉

一般大家選擇的都是乳清蛋白粉，作為一種最為優質的蛋白質來源，對於健身人士而言，在休息日攝入有利於我們更好的恢復並促進肌肉的增長，而在假期這同樣是一種好的加餐選擇，所以原則上來說，繼續使用蛋白粉並沒有什麼問題。

但有的訓練者會刻意在休息日增加食物中蛋白質的攝入，比如碳水循環執行者，那麼在這種情況下，尤其是在減脂期，為了避免熱量的超標，不攝入蛋白粉也是可以的。同樣的，如果你假期每天都是大魚大肉伺候著，那麼顯然你也沒有額外使用蛋白粉來補充蛋白質的必要。

2.肌酸

我們之前反覆說過肌酸不需要停服或者是循環使用，所以原則上來說，只要你想，一年365天每一天你都可以使用肌酸，超過身體所需沒有被使用的肌酸會被代謝出去因而你也沒有必要擔心用了會影響到身體健康。當然如果你硬要覺得再小的代謝負擔也是負擔，那麼你也可以選擇在假期或休息日不使用，區別並不會太大。可以戳這裡了解更多關於肌酸停用帶來的影響——當我停止使用肌酸之後，都發生了些什麼？

3.增肌粉

很多人會覺得增肌粉總是不健身的時候就沒必要使用的吧，其實這不一定。我們之前分享過關於增肌粉使用的一些想法，減脂喝增肌粉，增肌用減脂補劑，是機智還是弱智？文章中可是提到了在減脂期的某些情況下都能使用增肌粉，所以你有必要從自身實際情況出發來做出判斷。據我所知，有不少訓練者是停訓之後體重便會快速下落的，因而在這種情況下保持增肌粉的攝入才是合理的選擇，起碼能夠進一步的保障自己的熱量攝入，而在休息日也是一樣，如果你需要增肌增重，那麼熱量盈餘依舊是核心，日常飲食攝入不足的話一樣要考慮使用增肌粉，充足的熱量跟碳水也是幫助你有效進行恢復的重要基石。

對於增肌粉跟蛋白粉的使用而言，最重要的還是在於每一天具體熱量跟宏觀營養素的攝入控制上，而不是在於廠商或任何一個健身老鳥跟你說的使用指南。

4.複合維生素以及魚油

之所以把這兩種補劑放在一起講是因為在假期「吃得好」不代表你的營養就均衡了，就補充到了你身體所需的微量元素。春節期間好酒好肉是少不了的，但就因為配備的大多都是硬菜，所以很可能蔬菜水果的攝入量會不足，很多人在休息日的時候往往也會對飲食有所放鬆，因此你有必要衡量自己當日實際的營養攝入來選擇要不要補充複合維生素。

至於魚油，鑑於現實情況是大部分國人的omega-3攝入量達不到建議值，也不會把深海魚類 當做是日常的食物選擇，因而考慮持續的使用魚油也是合理的選擇。

各種減脂補劑，Bcaa，氮泵，HMB，促睪，CLA，穀氨醯胺等：

像是氮泵，既然不訓練，除非你想熬夜什麼的打個雞血，不然你實在沒必要使用這種刺激物。

而像是大部分的減脂補劑都是沒什麼卵用的，所以除非你是想獲得一定的心理安慰作用或者是想通過它來攝入咖啡因，不然也沒有用的理由。

而像是bcaa由於我們上面講過了蛋白粉的使用，如果你用了蛋白粉你就沒必要用它，而如果你需要但沒用蛋白粉，那你應該先用蛋白粉，因而就更沒有必要用它，除非你是喜歡它的味道想用來泡飲料喝。

剩下的這些個沒有詳細提及的補劑，基本都是在你健身疲勞累積比較高的情況下，都不太有必要使用的產品，那麼在平時你更是難以感受到使用它們的好處，除非是開了要過期了，不然也沒必要使用。

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