沒人喜歡噩夢，噩夢會影響睡眠質量，甚至導致失眠。導致噩夢的原因有很多，了解這些原因才可以對症下藥，降低噩夢發生的機率。有一些有效的方法，比如保持良好的睡眠環境，減輕壓力，保證健康的飲食，都有助於避免噩夢的出現。
那如何才能避免噩夢呢？
1、保持良好的睡眠環境
睡眠環境太差，有時會引發噩夢，因此，選擇舒適的床墊等床上用品，這一點很重要。睡眠環境越舒適，就越有可能享受優質的睡眠，避免噩夢。另外，如果容易做惡夢，請儘量不要仰臥睡覺，這種姿勢也會增加做惡夢的機率。清淡的香味也可以對睡眠產生積極影響，在臥室裡放一束鮮花，或在枕頭灑上自己喜歡的香水，都有助於阻止噩夢。
2、重視飲食
睡覺前儘量不要吃東西，如果肚子飽了就去睡覺，很有可能會導致噩夢，這是因為多餘的食物消化時，會促進新陳代謝和體溫變化，也會增加大腦的活動，從而導致噩夢。晚餐還應該儘量避免高能量飲料，汽水，酒精，咖啡或茶。
3、減輕壓力並放鬆心情
壓力也容易導致噩夢，每周進行三次體育鍛鍊，將有助於緩解壓力和緊張感，如果不喜歡運動，散步也是有幫助的。讀一本好書，看電影是幫助放鬆和減輕壓力的另一種選擇，請避免看恐怖故事，看驚悚片和其他會引起恐懼情緒的活動。
4、不要過度勞累
勞累過度可能會導致噩夢。要保持精力，鍛鍊身體的耐力，不要每天都忙得精疲力盡，這樣可以大大減少噩夢的發生。
5、和朋友交流
避免噩夢的另一種方法是勇敢面對。與朋友，伴侶或親戚聊噩夢可以減輕焦慮，有助於減少噩夢的機率，提高睡眠質量。
6、更換藥物
噩夢可能是與目前所服用的處方藥有關。某些處方藥，如抗抑鬱藥和心臟藥物，有時可能會引起噩夢。如果經常做噩夢，並且服用了這些藥物，請與醫生討論替代藥物。
每個人的噩夢都不相同，但是都會影響人的精神狀態，幹擾睡眠，讓人白天沒有精神。這裡介紹一些簡單的方法，有助於避免噩夢，讓人在晚上更輕鬆地入睡。如果這些方法沒有幫助，最好和醫生交流一下，找到噩夢的原因。