根據最新研究證實：每天的生活中坐著不如躺著？

我們大多數人都聽過久坐不利健康的說法。確實有大量研究表明，坐著會增加患心血管疾病和2型糖尿病，乃至癌症的風險。

但是人們偶爾會想到另一個問題，或者只是更喜歡精確定義術語：躺著會更好嗎？

與其整天坐在辦公桌前，不如躺在沙發上、吊床上或安樂椅上？畢竟，姿勢不同，身體承受的壓力也不一樣。其中的區別重要嗎？

運動生理學家給出了一個簡明的答案：NO(對不起)。所謂「坐著」，嚴格說應該用術語「靜態行為」替換，它包含任何清醒時的行為(請注意「清醒」一詞)，與較低的能量消耗水平有關。根據2018年體育鍛鍊指南，靜態行為包括坐著，斜躺或平躺。

動，動，動起來

體育鍛鍊是否有助於減少甚至抵消久坐的負面影響？2016年的一項研究回顧了超100萬男人和女人的體檢數據。那些坐得久，幾乎沒有中等或劇烈運動的人，由於各種原因死亡的風險最高。那些坐得很少，且進行中度或劇烈運動的人的風險則最低。

那中間人群呢？有人坐得多，體育活動也多。研究結果表明，只要運動量增加，死亡風險就降低，而與坐著的時間無關。但是最好還是：高水平的運動，低水平的久坐。

需要多大運動量？目前的估計是每天60至75分鐘的中度活動，或30至40分鐘的劇烈活動。

現在讓我們根據世界衛生組織的說法，定義身體活動：需要能量消耗的身體運動。它覆蓋了很多方面：工作或娛樂時進行的任何運動都很重要，無論是在外做家務還是散步遛狗。

您都可從中受益，和財富狀況、年齡或是否有慢性病都無關。請立即開始。

體育鍛鍊旨在改善柔韌性，平衡性和速度，以及心臟和肌肉的健康。這是改善健康和生活質量的最佳方法之一。

收益包括降低所有原因導致的死亡風險：心臟病，中風，2型糖尿病，癌症，肥胖症，高血壓和骨質疏鬆症。也許足以幫助預防抑鬱症，焦慮症，痴呆症和老年痴呆。且可以改善您的睡眠。

睡一覺

關於睡眠：前面提到的靜態行為不包括睡眠。為了獲得最佳健康，睡眠是必須的。

每天睡眠少於六個小時會危害健康。在行為、情感控制、決策和解決問題方面，給所有年齡段帶來負面影響。

睡眠不足也會影響各個年齡段人群的免疫系統，容易感染。它可能是自殺，抑鬱和高危行為的誘因。睡眠不足也會促進肥胖。實質上，會增加人體內「飢餓激素」並降低「飽腹感激素」(瘦素)。這使您更有可能暴飲暴食。

在成年人中，睡眠不足會增加罹患心臟病、高血壓、中風和腎臟疾病的風險。成人每天需要7至8個小時的睡眠。

如果睡眠不足，孩子們會生長激素不足。青少年需要8-10小時的睡眠，而6-12歲的兒童則需要9-12小時。

體育鍛鍊和良好的睡眠息息相關。適度而有力的運動可使您更快入睡，並獲得更深的睡眠。

就目前而言，以下建議是合理的：不要犧牲睡眠。

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