在臥室做對這十件事,讓你睡個好覺

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在你忙了一天，終於躺下準備休息的時候，一間舒服的臥室就顯得格外重要。至少，比好看重要。

過去，我們總在談論如何讓房間更好看，卻很少關注人對於空間最底層的訴求。比起一間高顏值的臥室，我更期待一個讓我足夠放鬆的空間。幸好，這裡有 10 個特別簡單的方法，可以幫你把房間布置得更有利於睡眠。

/1. 薰衣草讓你睡得香。/

如果你已經養成了使用室內香氛的習慣，不妨在臥室裡試試薰衣草香。作為安眠屆的扛把子，薰衣草可以降低心率和血~壓，鎮定心神，延長深度睡眠時間。

需要注意的是，香薰的使用量和擺放位置不當，也會有過度刺激的風險。

/2. 18℃ 入睡剛剛好。/

房間溫度在 18 - 20 攝氏度之間，能夠讓你從生理上到精神上都冷靜下來。而太冷或者太熱，對於身體都是一種刺激，容易讓人整夜焦慮難以入眠。

/3. 讓臥室暗下來。/

當你準備睡覺時，促進褪黑素分泌的最有效方式，就是關掉一切人工光源，然後合上遮光窗簾，讓月光也透不進來。

/4. 在臥室添一抹藍。/

藍色能從視覺上幫你安撫焦慮情緒，營造放鬆的睡眠氛圍，可以說是最有利於睡眠的顏色。如果用藍色作為臥室主色，則應當儘量選擇偏柔和的色調，減少對視覺的刺激。

/5. 不必分享一個被窩。/

如果你有一個特別喜歡翻身的床伴，那對你的睡眠質量將會是極大的幹擾。而且不同的人對被子的需求本就不同，有人喜歡羽絨被的輕盈，有人喜歡羊毛被的厚實。所以，一張床上不妨準備兩床被子，兩個人都能睡得更踏實，也不會因為互相搶被子而影響睡眠。

/6. 趁著換季多置辦床品。/

床單和枕頭一定要常換洗，不然，附著在上面的塵蟎等過敏源都可能讓你難以入眠。如果你經常鼻塞或者打噴嚏，也許首先應該考慮的是床品是不是該換了。趁著換季多準備幾套床品，畢竟是朝夕相處的東西，常換新也能愉悅一下心情。

/7. 鬧鐘放遠一點。/

儘量把鬧鐘放在離床遠一些的地方，避免在早晨還不清醒的時候，順手使用貪睡功能，然後慣性地睡過頭。這樣強迫自己起床，在清醒狀態下去關掉鬧鐘。

貪睡功能看似讓你睡的更久了，但事實並非如此，因為每一次使用貪睡功能，相當於重啟一次睡眠周期。像這樣過於片斷化的夜間睡眠，反倒會造成白天極度嗜睡。

/8. 冬季加溼，夏季除溼。/

在室內環境的諸多要素中，對人體舒適度影響最大的就是溫度和溼度。一般而言，室內溼度控制在 35%-50%之間，人體會感覺比較舒適，並且這個溼度範圍能夠抑制家裡的黴菌繁殖。

/9. 扔掉電腦和手機。/

任何形式的光線都能夠抑制褪黑素分泌，包括自然光線、窗外的路燈、電腦和手機屏幕等。除了散發藍光，電子產品最致命的一點，還在於拖延入睡時間。原本只是想刷個朋友圈，不知不覺就漫遊到知乎、淘寶、微博，然後：時間都去哪兒了？？？？？

/10. 不如聽聽粉紅噪音？/

被稱為哄睡神器的「粉紅噪音」，有助於放緩和調節腦電波，對成年人的睡眠很有幫助。粉紅噪音的頻率主要分布在中低頻段，是一種「非常悅耳的噪聲」，在自然界中十分常見，比如雨聲、海浪聲、溪流聲等，在各大音樂類 App 上都可以找到很多類似音頻。

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