我給大家推薦過夏末初秋適合孩子保健的食療方——兒童三豆飲，這個方子是對應寶寶體質特點，根據經典的三豆飲化裁而來，把其中的綠豆換成了紅豆，能夠健脾祛溼、解暑止渴。很多家長確實對綠豆不放心：以前經常給孩子煲綠豆沙糖水喝，是不是錯了呀！生活中孩子保健可吃的豆類，數一數還是很多的。今天來系統說說寶寶如何好好吃豆子。
這麼多種豆子怎麼吃才對症
如今的孩子，已經很難有機會光腳在泥土地裡玩耍，用最天然的方式接地氣、補陽氣了。吃五穀，恰恰是汲取天地間蓬勃生命力的好方法。只要消化沒問題，即使沒有經常大魚大肉、湯水膏方，吃普通五穀雜糧的寶寶身體也能很結實。
豆子就是五穀之一，古代稱為「菽」。它們營養價值高，同時含有大量蛋白質和纖維面對不同品種、不同功效的豆子，家長該怎麼選呢？
紅豆，赤小豆：紅豆在祛溼方面雖不如赤小豆，但夏天給胸膈氣滯的寶寶煲紅豆沙，也能夠補脾益氣、醒脾開胃。可以在紅豆沙中再多加2g陳皮，加強理氣的功效。紅色入心入血。夏主心，冬主腎，紅豆既養心又補腎，還能促進血液循環。所以，夏天和冬天都比較適合給寶寶吃紅豆。
蓮子紅豆沙
材料：紅豆20g，去芯蓮子15g，陳皮2g，冰糖或紅糖適量。
做法：紅豆、蓮子浸泡2小時，與陳皮一起下鍋，加約5碗水，大火燒開後轉小火煲1~1.5小時至紅豆起沙，加適量冰糖或紅糖（虛寒、寒溼或天氣寒冷時選）調味即可。
功效：健脾護腎，養心安神，暖中益氣。生。
適用年齡：3歲以上寶寶對症、少量多次分服。蠶豆病可服。
黑豆：黑豆性味甘平，古代保健醫書中中記載，它能行水調營，祛風邪，善解諸毒，散五臟結積內寒（《備急千金要方》《隨息居飲食譜》）。黑色是補腎的，比起紅豆通過滋補心血以養腎，用黑豆給寶寶補腎氣，功效更專精。
寶寶腎氣不足，會表現出頭髮稀黃、換牙晚，或換牙後牙齒比較疏，還可能長期遺尿，或稍微一咳嗽、一逗笑就尿褲子。這種情況，就要吃黑豆補補了。
不過也需要注意，黑豆不能天天吃，不能吃太多。黑豆不太好消化，兒童更要控制量。可以在黃豆、芝麻中加入一小把黑豆（約15~20g），每周給寶寶打1~2次豆漿喝。還可以共煮紫米粥、熬排骨湯，注意要把黑豆煮得軟爛些。
蓮藕排骨黑豆湯
材料：排骨30g，蓮藕30g，黑豆15g。
做法：黑豆提前泡2小時；排骨焯水，與蓮藕、黑豆一起放入水中，大火煲10分鐘後轉小火煮1小時，調味即可。
功效：健脾益腎，生津潤燥。
黃豆：日常生活中吃的很多豆製品，都來自於黃豆。它性味甘平，適量服用，能寬中理氣，潤脾燥，消積痢；還能作用於大腸，讓溼氣從大腸往下導。
給寶寶吃黃豆，能健實身體、少生病。黃豆中含有大豆異黃酮，能通過提高巨嗜細胞的吞噬功能，提高機體免疫力。
關於黃豆怎麼吃，《隨息居飲食譜》有詳解：宜煮食，炒食則壅氣。浸罨發芽，摘根為蔬，味最鮮美。給健康寶寶保健，可以吃排骨燉黃豆、番茄煮黃豆、炒黃豆芽……吃法太多了。寶寶如果積食腹瀉——也就是中醫常說的傷食瀉，可以用15g黃豆煮粳米粥對證調理。
綠豆：綠豆甘涼，但寶寶並非一定避之不及。夏天寶寶如有熱證，除了用我們之前講過的荷葉、西瓜翠衣外，還能用綠豆清熱去火。
明代醫師張景嶽對「諸火熱極不能退者」，就提議喝綠豆飲：綠豆寬湯煮糜爛，入鹽或蜜亦可，待冰冷，或厚或稀或湯，任意飲食之。日服三四次不拘。此物性非苦寒，不傷睥氣。意思是，綠豆的涼性對付熱毒剛剛好，並不會苦寒到傷及脾胃。
煮的時候，綠豆的量以15g~30g為宜，水可以多些，不建議煮成濃稠的綠豆沙，大火燒開後慢燉至綠豆軟爛即可。如果想給夏天身體健康的寶寶解暑氣，就不要煮太久，大火燒開後轉中火煮15分鐘就夠了。其中，綠豆皮最能解暑，一定要共煮湯中；還可以在湯裡放一點陳皮健脾理氣。
白扁豆：經常看我們平臺推文的家長，對白扁豆應該不陌生了。它是給寶寶健脾兼化溼的首選食藥材之一。
《藥品化義》中記載：扁豆，味甘平而不甜，氣清香而不串，性溫和而色微黃，與脾性最合；皮膚溼疹患者，常食白扁豆，脾健運而溼熱去，有利於治癒溼疹頑症。
可見，寶寶如果溼氣重，可以服用白扁豆粥；如果同時有溼疹，體內溼熱重，還可以在白扁豆粥裡加一把綠豆：
二豆粳米粥
材料：綠豆15g，白扁豆15g，粳米50g。
做法：兩種豆子泡2小時，下水煮至近熟，加入粳米，煮至豆、粥軟爛即可。
功效：清熱利溼。
適用年齡：3歲以上寶寶對症、少量多次分服。2~3歲可以只喝粥水。蠶豆病可服。
花生：花生也屬於五穀雜糧，講到豆子也順便提一提花生。我經常說，給寶寶補身體用不著人參等名貴補品，平價的花生就很好。花生有悅脾和胃，滋養調氣的功效，對於氣血不足、脾胃虛弱的寶寶來說，每天剝幾顆花生入胃，慢慢體質也會增強。給寶寶小補，花生配大棗賽人參。
花生紅棗茶
材料：花生米15g，去核紅棗2枚，冰糖適量。
做法：花生米、紅棗下鍋，加約3碗水，大火燒開後轉小火煲20分鐘，加適量冰糖調味即可。
功效：健脾和胃，養血益氣。
花生連同花生外衣一起煮，還有益智的功效：
花生益智粥
材料：花生15g，山藥15g，粳米50g。
做法：山藥切粒，花生米開水燙泡2分鐘；材料下鍋，加約5碗水，大火燒開後轉小火煮至米粥軟爛，加適量冰糖即可。
功效：健脾養胃，健腦益智，益氣和中。
適用年齡：3歲以上寶寶對症、少量多次分服。2~3歲可只喝粥水。蠶豆病可服。
除了入湯、入粥、入茶，給寶寶直接吃花生的話，煮花生最好。儘量不要吃炒花生、炸花生。
寶寶吃豆要注意，煮爛、少食、變著花樣吃
豆子的缺點是相對不太好消化，寶寶吃太多，肚子容易脹氣。像水煮花生、水煮毛豆等菜品，豆子煮爛一些，讓3歲以上孩子自己剝著吃，一次最多吃10顆以內，不要吃太多，一般就不至於給脾胃消化增添負擔。小一點的孩子吃豆有噎食的風險，不適合直接吃豆，可以打豆漿喝。如果寶寶喝豆漿後出現脹氣、放屁多、腸胃不適，可以將大米、黃豆、黑豆等摻著打豆漿，喝前多濾幾次渣，少放點糖。
要想安心吃豆，家長就需要多學習，一看寶寶體質，二看季節特點，吃對、吃好，寶寶才能「益從口入」。