失眠、焦慮惡性循環!6個妙招讓你睡到大天亮

「成年人的崩潰往往就在一瞬間」，這是網上最戳人心的話。如今，工作壓力、學習壓力、婚姻壓力……時刻撥動著我們脆弱、焦慮的心弦。

而長期處於這種焦慮、抑鬱的狀態，最直接的影響就是失眠。抑鬱、壓力引起的失眠成為當代人的重大難題，不同於老年性失眠、更年期等失眠的原因，情緒問題引起的焦慮性失眠

是可以通過自我調節得到有效緩解的，下面，小暢為您總結了改善睡眠的6個小妙招：

1、養成良好的睡眠習慣。尊重大自然的晝夜規律，不要讓熬夜成為常態，晚上儘量10點就上床，即使每天晚上兩三點才能入睡，早上也要儘量不賴床，維護人體自然的生物鐘。

2、保持積極樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

3、補充益生菌，藉助「第二大腦」腸道菌群來調節睡眠。種種壓力因素導致腸道菌群的改變，引起炎症反應，影響營養物質吸收，改變神經遞質代謝，下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸活性增強，海馬腦源性神經營養因子（BDNF）水平降低（低的海馬BDNF水平與抑鬱和焦慮行為有關），從而引起神經系統功能紊亂，引發失眠、抑鬱等症狀。

4、營造良好的睡眠氛圍。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，最好選擇木板床，枕頭高度應為6釐米~9釐米，臥室內儘量不放嘀嗒作響的鬧鐘，避免其聲音影響睡眠質量。

5、定期鍛鍊。經常活動有助於睡眠，但是，睡前兩小時內不要做劇烈運動。

6、睡覺時應養成良好的習慣，避免思考問題，為了分散精力，可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視逐漸進入睡眠狀態。

在快節奏的生活面前，當抗壓能力過低時，慢慢就會被抑鬱纏身，如果不及時發現這種情緒障礙，就會像滾雪球一樣發展成為重度抑鬱症。因此，早發現、早治療是防治抑鬱症的重要環節，那麼，輕度抑鬱的表現有哪些症狀？如何發現早期抑鬱症信號呢？下期，小暢為您的情緒「把把脈「！