我們都知道睡前練想瑜伽可以幫助您更好地睡眠。相反的睡前刷手機，追劇可能會影響睡眠。為什麼呢？
因為睡前工作或刷手機可能會觸發您的壓力反應，它們會刺激您的交感神經系統，加快您的心跳速度，增加肌肉緊張度，使您的瞳孔擴大，以使您更快地做出反應。因此，當你躺下閉上眼睛準備睡覺時，身體還沒有準備好休息，從而無法獲得所需的優質睡眠。
相反的。這段時間可以做些柔和的瑜伽，將身體放鬆下來準備睡覺，會很有益。
修復性瑜伽是一種非常適合睡前練習的瑜伽。可以在毯子和枕頭的支撐下，停留更長的時間，從而讓您放鬆自己的身體。
這種刻意的放鬆可以刺激副交感神經系統，有助於身體休息和消化。
像呼吸一樣簡單的事情也會對您的中樞神經系統產生極大的放鬆效果。我們經常快速呼吸，尤其是在壓力很大且需要更多氧氣的情況下。
但是，通過嘗試減慢呼吸速度並呼吸到腹部，可以再次打開副交感神經系統，使身體平靜下來，並為睡眠做好生理準備。
以下恢復性瑜伽姿勢可助你更好的入睡
1，上伸腿式
這是一個溫和的倒立，可放鬆下半身並鎮定中樞神經系統。這也是伸展腿筋的極好體式，整天站著或坐著腿筋通常都很緊。
仰臥，抬起並伸展臀部，確保背部延展。將膝蓋抬高至胸部，然後伸展腿部，使它們與您的身體成90度角。將手臂伸到一邊，閉上眼睛，放鬆，深呼吸10-15次。
您也可以靠牆或床頭板做此姿勢。
2，快樂嬰兒式
這個姿勢是緩解下背部和心裡緊張的極好姿勢。
在上伸腿式中，將膝蓋放回胸部，抓住腳外側。伸展雙腿，使膝蓋變寬，讓手肘落在大腿內側。您的手，讓自己感覺很舒展。您可以從一側到另一側或向前和向後輕輕滾動，以對下背部進行按摩。保持10-15次呼吸。
3，仰臥脊柱扭轉
這個姿勢可以緩解久坐帶來的不適。還可以為您的消化器官提供溫和的按摩。
在快樂嬰兒式中，放下雙腿，然後將膝蓋抬至胸部，在感覺舒適的地方停下來，然後讓其倒到一側。如果不舒服，可以用枕頭支撐。展開手臂，然後朝與膝蓋相反的方向看，以使頸部略微伸出。保持10-15次呼吸，然後在另一側重複。
4，蝴蝶式
這個姿勢將幫助您打開髖部，並伸展下背部。
慢慢地使自己從扭轉中恢復過來，然後坐起來，腳掌相對，儘可能靠近或遠離骨盆，吸氣並向上拉伸脊椎，然後向前摺疊，彎曲脊椎和頸部，使前額朝向腳。停在感覺伸展良好的地方，然後保持10-15次呼吸。
5，嬰兒式
這是結束練習的完美姿勢。它不僅可以使臀部伸展，而且對我們的中樞神經系統也非常有益。
取一個枕頭，坐著，坐骨靠在腳跟上。向前摺疊，將頭放在枕頭上，轉向一側，並儘可能使坐骨和腳跟靠在一起。放鬆，嘗試釋放所有仍在您腦海中的想法。在這裡呼吸10到15次，然後轉頭再保持相同的時間。
簡單的手部伸展和按摩也有助於您入睡
睡前放鬆的另一種方法是給自己一個舒適的手部按摩。我們的手長時間打字和滑手機，會很疲勞。做一些簡單的伸展和自我按摩可緩解疲勞。加幾滴放鬆的精油會更好。
伸展1
坐在床上，調暗燈光。將雙手向外轉五圈，然後向內轉五圈。預熱腕關節
伸展2
互鎖手指，將手臂向前方伸出，手掌遠離您。深呼吸三到四次。解開手指。
伸展3
右臂伸直且手掌朝上，用左手向後拉手指，以伸展手腕和前臂的內側。
按摩1
在左手掌中滴幾滴按摩油，以圓周運動施加輕微壓力。
按摩2
左手掌朝下，右手握住左手腕。用右手拇指以小圓圈按揉左手腕。
按摩3
互鎖手指，並將左手掌向上。用右手拇指以緩慢的圓周運動按摩左手掌的中心。
按摩4
手掌朝上，用拇指揉搓小圓圈。從您的開手腕開始到拇指關節，然後朝著手指關節，然後再回到手腕。
按摩5
將左手翻轉過來，然後將右手拇指放在左手拇指和食指之間的區域。用力按壓，軟化壓力點並深呼吸五次。