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希臘神話中，阿波羅（Apollo）熾烈的戰車在天空中飛馳，為地球帶來了賦予生命的光芒。
對於古希臘人和羅馬人來說，阿波羅就是醫學、治癒和陽光之神，滋養著萬物。
而萬物都需要吸收和代謝陽光，不僅有植物，還有我們人類。
因為人類是晝夜生物，大腦會根據是否亮光來確定時間應該做什麼事情，所以常常會在陽光明媚的早晨開始工作，而在漆黑的夜晚裡通過睡覺來補充能量。
這種節奏調節著15％的人類基因組，包括調節激素的基因，這些激素可以控制食慾，提高免疫功能。
然而，科技的進步打亂了這個節奏，它讓我們可以看智慧型手機來分辨一天中的時間，為了完成工作、學習，我們經常會待在公寓或坐在汽車中，曬太陽的時間少之又少。
都說「一白遮三醜」，很多人會擔心曬太陽會讓皮膚變黑，變得不好看，還增加患皮膚癌的風險。
但是，為了皮膚白，而一點太陽都不曬，可以說是撿了芝麻而丟了西瓜，得不償失。
其實，許多研究都證明，只要曬一點點太陽，適當的暴露在陽光下的紫外線輻射（UVR）對人體健康是有非常多的益處的。
陽光的13大好處，堪比神藥
→曬太陽可以改善大腦功能，讓你效率更高
亞利桑那大學曾做了一個研究，他們將成年志願者暴露在明亮的藍光下（來模仿日光的波長）高達30分鐘，然後使用fMRI機器觀察了受試者的大腦活動。
研究發現，暴露在藍光下可以激活受試者的前額葉皮層（大腦區域負責認知的「高階」方面：包括計劃、決策、人格）。
與暴露在琥珀色光下的受試者相比，藍光下的受試者在測試中顯示出更快的處理速度和更短的反應時間。
結果顯示，陽光改善了他們的大腦功能，增強了他們的智力敏銳度。①
→曬太陽，主觀性功能提高3倍
在一項38個抱怨性慾低下和性滿意度低下的成年男性試驗中，有一半的男性每天接受全光譜光照射（模擬日曬），另一半的安慰劑組則暴露在「假」光下，每次30分鐘，持續2周。
結果顯示，陽光下的男性，主觀性功能改善了3倍，睪丸激素平均增加了70％。②
→減少壓力激素
早在遠古時期，狩獵者和採集者為了尋找食物在室外度過一整天是很正常的一件事。
而現在，很多人因為工作需要，常常一整天呆在室內不出門，這會讓我們的皮質醇增加 25％。
皮質醇是人體的主要壓力激素，長期升高的皮質醇會擠壓腹部的脂肪，從而引起內臟脂肪發炎，還會收縮大腦的記憶中心。
雖然，可以通過適當的方法（像冥想、聽音樂）來釋放壓力，但是，研究發現，明亮的光線照射會更加有幫助，當人們暴露在短波（藍）光下6.7小時後，他們的皮質醇水平平均降低了25％。③
→減少輕度抑鬱
曬太陽不足，會導致一種稱為季節性情感障礙（SAD）的疾病，SAD是冬季常見的一種抑鬱症，即在冬天時容易難過，在夏天時容易樂觀。相關閱讀→世界上最幸福的北歐國家，為什麼抑鬱的人那麼多...
因此，對於在辦公樓中長時間工作並且幾乎不曬太陽的人來說，很容易患上SAD。
有科學家在研究夏季和冬季這兩個月裡死亡者的大腦時，發現在夏季死亡者的腦內血清素水平明顯高於冬季死亡者。④
血清素又叫5-羥色胺，是一種在情緒中起重要作用的神經遞質，通常在白天產生，而在夜晚時，它會轉化為褪黑激素（一種使我們昏昏欲睡並幫助我們睡眠的激素）。
研究表明，適度的陽光照射，會增加大腦中天然抗抑鬱藥的水平，增加腦內血清素，可以幫助緩解輕度抑鬱症。
→增強免疫力
來自喬治敦大學的開創性研究發現，藍色波長的光能夠穿透皮膚，「激活」一種被稱為T細胞的免疫細胞。⑤
雖然，這是一項體外研究（是在培養皿中而不是在真實的活體中完成），但研究結果表明，暴露在陽光下可以抑制過度活躍的免疫系統，會增加身體裡的白細胞。
這對抵抗疾病和保護人體免受感染，有非常的關鍵作用，所以，適度日曬對免疫系統非常有幫助。相關閱讀→窩在家裡一個月，憋出一身病，曬3天太陽就能好一半....
→可治癒一些皮膚疾病
陽光可以促進像痤瘡、牛皮癬、溼疹、黃疸和其它真菌性皮膚感染等等皮膚疾病的癒合。
在一項研究⑥中，為期4周的戶外日光浴療法後，受試者中有84％的牛皮癬症狀得到明顯改善。
雖然，日光療法已成功用於治療一些皮膚疾病，對皮膚有一定的治療作用，但這種替代治療方法，還是應該在醫學監督下進行，以防止紫外線輻射的負面作用。
→改善骨骼健康，降低老人骨質疏鬆的風險
眾所周知，維生素D會刺激骨骼中鈣和磷的吸收，但是，新興研究表明，⑦骨密度與維生素D3之間存在直接關係。
維生素D3 是一種脂溶性維生素，當陽光照射到皮膚時，在形成維生素D的同時會產生維生素D3，它調節鈣的吸收。
當血液中維生素D3含量較高時，患各種類型骨折的風險就會較低，維生素D3對於老年人的骨骼健康特別重要。
所以，想補充維生素D3，那就出門多曬曬太陽吧。
→減輕阿爾茨海默氏症的症狀
研究發現，陽光可以幫助刺激海馬神經細胞的生長，這對很多阿爾茨海默氏症患者是非常有益的，因為海馬體主要負責記憶形成、組織和存儲，可以極大改善大腦功能。
研究發現，阿爾茨海默氏症患者從上午9點至下午6點，全天都暴露在陽光下，而夜晚處於黑暗中，在精神檢查方面得分更高。
發表在《美國醫學會雜誌》上的一項研究發現，暴露於強光下的阿爾茨海默氏症患者與白天在室內的患者相比，抑鬱、夜間清醒、躁動和功能喪失的症狀更少。⑧
→曬太陽可以改善睡眠質量
我們都知道，睡眠是激素的主要調節劑，可以幫助我們在飲食選擇上獲得更大的意志力。
為了維持正常的晝夜節律，當陽光直射我們的眼睛時，會向大腦的松果體發送一個信號，褪黑素的生成就會被關閉。
直到太陽下山，外面天黑時，身體會再次收到信號，在就寢時會感到疲倦和睏倦。
研究發現，當人們在早晨暴露在陽光或非常明亮的人造光下時，夜間的褪黑素產生會更快，晚上會更容易入睡。⑨
睡眠質量好，可以提高基礎代謝，幫助你減肥哦。相關閱讀→世界睡眠日，如何睡個好覺，避免失眠，除了多曬太陽我們還能做什麼？
→降低某些癌症的風險
來自加利福尼亞大學的弗蘭克（Frank）和塞德裡克·加蘭（Cedric Garland）觀察到，維生素D缺乏，會增加罹患許多癌症的風險，尤其是乳腺癌和結腸癌。
但是，吃完整的食物，和曬太陽會使癌症得到緩解。
後續研究表明，維生素D和日光照射都可以降低癌症風險，補充維生素D可以讓任何形式癌症的風險顯著降低60％。⑩
→降低血壓
很多人認為。陽光對人類唯一的健康益處就是刺激維生素D的產生。
但是，一項具有裡程碑意義的研究中，愛丁堡大學的研究人員發現，一旦陽光接觸到皮膚，一種有助於降低血壓，叫做一氧化氮的化合物就會釋放到血管中。
一氧化氮在降低血壓的同時會降低心臟病發作和中風的風險，所以日光照射不僅可以改善健康，而且可以延長壽命。
→曬太陽，有助於孩子長高
陽光中的紫外線能刺激骨髓，使紅細胞增多，並使皮下組織中的脫氫膽固醇轉化為維生素D，維生素D進入血液後能促進鈣的吸收，提高骨骼對鈣的攝取和利用，有利於骨骼的生長發育。
因此，處於生長發育期的孩子，一定要多曬太陽。
另外，在一項為期一年的研究中，來自14個國家和地區的118名兒童為研究對象，對其生長進行了測量，並將其與兒童接受的陽光量進行了比較。
研究發現，曬太陽更多的孩子，生長更快。
→曬太陽還可以幫你輕鬆瘦
曬太陽，可以提高血清素水平，讓你開心快樂，還可以緩解壓力，降低暴食的風險。
提高睡眠質量也可以提高新陳代謝，讓你輕鬆瘦身。
曬太陽和減肥的關係，可以看看我們這個視頻哦，也順便看看爆碳水的後果，哈哈。↓
關鍵的瘦龍說
很多人害怕太陽，覺得會被曬黑，就一點太陽都不敢曬。
因為，長時間的接收紫外線會破壞細胞中DNA，破壞皮膚中的維生素A，可能加速皮膚老，增加患皮膚癌的風險。
實際上，國外的研究發現，曬太陽雖然增加皮膚癌的風險，但是死亡率卻大大降低了，因為太陽的其他好處很多，皮膚癌不會讓你死亡。
在曬和不曬之間，我們是建議多曬一點太陽的。
如果你擔心，建議在早晚曬一曬，是比較安全的。
皮膚白皙的人通常比皮膚深色的人更容易被曬傷，對於白人來說，只需要在戶外呆3-15分鐘，對於黑人來說則是15–30分鐘。
世界衛生組織建議，要想增加體內維生素D的水平，只需要每周要在手臂，手部和臉部接受5-15分鐘的陽光照射。
但需要注意的是，陽光必須穿透皮膚，在皮膚上塗抹防曬霜或者穿防曬衣不會促使維生素D的產生。
如果你要在長時間在外面呆，就需要塗上最低防曬係數（SPF）為30防曬霜來保護皮膚，戴好防護帽也有一定的作用。