世界並不會因為你的疲憊而放慢腳步，如果你今天選擇怠慢，明天就需要用力的奔跑，如果自己沒有足夠的強大，根本就無法應付眼前要做的事，其實這句話和我們平時堅持練習瑜伽是相同的道理，如果你真的想要在練習瑜伽的時候獲得更多的好處，首先就應該打敗自己的懶惰，這一點也是非常重要的。
人生本身就是自我的較量，脆弱可以被堅強打敗，懶惰可以被勤奮打敗，憂鬱可以被快樂打敗，在每一天早上起來時就應該告訴自己，只要努力的付出，自然就會收穫最美的自我。堅持練習瑜伽，至少在歲月長河的過程中，身上並不會出現明顯的歲月痕跡，就算會有歲月痕跡肯定要比別人慢很多，與此同時你也可以收穫很多的作用，這也是很關鍵的。
當你在想要練習瑜伽時，或許身邊會有許多人告訴你，練習瑜伽根本就沒有作用，而且你根本就不可能會堅持下去。而當你在生病時，可能會有一大群的人就會質問你，為什麼平時不懂得好好地去鍛鍊身體呢？其實要想讓自己不後悔，就應該堅持練習瑜伽，當你在長時間堅持練習瑜伽時，自然隨時就能夠保持活力。
虎式變體
首先進入到金剛坐式，上身可以前移，兩隻手支撐在前方的地上，雙手可以分開和肩膀保持同寬，手心壓在地面上，10根手指必須要完全打開，進入到四肢著地的姿勢，右手抓住左邊的腳尖進入，保持平穩的呼吸，一般需要堅持5~10個呼吸。能夠有效減掉大腿脂肪，臀部脂肪，具有按摩腹部的效果，能夠美化臀部的線條，在產後也同樣非常適合，在練習時大腿和地面需要保持垂直，手肘不可以超伸。
戰士三式變體
站立在地上，兩隻手在胸前保持合十，右腳向後挪開一小步，將右腿向上抬離和地面保持平行，右腿和身軀成一條直線，在保持身體的穩定時，雙手可以伸直，並且在身體的後方保持握拳，然後堅持5~8個呼吸。這組動作具有加強腹部器官的效果，能夠有效使得全身更為機敏，更擁有強健腿部肌肉的作用，而且還能夠促進身體的敏捷度，這一個動作在鍛鍊時儘量要拉伸左大腿的後部。
瑜伽拉弓式
挺直腰杆坐在地面上，雙腿可以朝著前方併攏伸直，兩手應該保持垂直，自然的放在身體的兩側，眼睛始終都看向前方，上身也應該微微的傾斜，雙手的大拇指可以抓住兩邊的腳趾，左手抓住大腳趾保持不變，將右腳逐漸的抬離地面，右腿向後拉伸，整個身體應該成弓形，堅持15~30秒，然後換側重複練習。可以消除腰部堆積多餘脂肪，能夠美化腿部的線條。
曾經也有人說過，我們老的總是很快，但是聰明的卻很遲，不知道你是否會發現生命一直都在不斷往前進，瑜伽其實也是一種態度，當有信念支撐你的時候，自然不會屈服於歲月，也不會隨便的向命運妥協，如果你能夠努力地練習瑜伽就可以讓自己隨時都擁有活力，根本就不會擔心衰老的到來。