導語：現代生活人們的生活品直線提升，身體發福的顯現也越來越嚴重，體重增加後有很多的壞處，首先是肥胖之後新陳代謝就會減慢，導致體內的毒素堆積。肥胖後還會給生活帶來很多的不便，會加重骨關節的負擔，增加關節炎的發病機率，最後就是還會引起各種疾病的發病機率。
首先講一下肥胖的原因是由於攝入的能量過多，消耗的能量減少。隨著生活水平的不斷提高，奶茶、冰激凌、火鍋等高熱量的或重口味的食物逐漸佔領了我們的餐桌。還有就是生活的不規律，總是熬夜也會導致體重增加。最重要的是活動時間的減少讓我們無法消耗掉攝入體內的能量，到底脂肪越來越多，到最後活動起來都非常的
如果想改善自身的體重就要調整自身的飲食習慣和生活規律，最終要的就是增加自己的運動量，很多人都沒有時間去健身或者就是健身小白，那麼如何選擇適合自己的訓練方法呢？其實最適合在家鍛鍊的訓練方法就是普拉提訓練法，只要一個拉力繩就能輕鬆完成，就算新手小白也能輕鬆的上手。而且普拉提訓練法能快速的燃燒脂肪，激發肌肉活性，下面我就給大家推薦幾個健身小白也能快速上手的普拉提訓練動作。
1、拉伸腿部
動作要領：平鋪好瑜伽墊，然後躺在上面雙腳蹬住拉力器，雙手用力握住手柄，利用腿部的利用力往前蹬這一個動作，主要是燃燒你腿部的脂肪，特別是想要大長腿的妹子，每天做三組，每組做15次，堅持一段時間，你會發現站在鏡子前面雙腿之間縫隙越來越大。這也足以證明你在慢慢變瘦。
2、拉伸瘦背
動作要領：平鋪好瑜伽墊之後，人貴在上面，將拉力器放在後背處，雙手用力握住拉力器的手柄，達到脖頸處，在這個過程當中一定要保持腰部直立，不可打彎，每天做三組，每組15次，能夠有效的燃燒全身的脂肪，讓你的背部線條更加的優美。
3、複合拉伸
動作要領：平鋪好瑜伽墊坐在上面，然後鍛鍊負荷拉伸這個動作，雙手握住拉力器手柄，雙腳蹬在拉力器腳蹬處，剛開始做的時候可能會有稍許的難度，主要是刺激人體多餘的肌肉，特別是小腿粗壯的女性，每天做三組，每組保持15次，堅持一段時間，身上的贅肉會越來越緊緻。
以上幾個動作健身小白也能快速的上手，在家鍛鍊非常的合適，而且也沒有時間的要求，只要每天堅持就能讓自己減肥塑身成功，而以上的動作都需要一根拉力繩，今天小編就給大家推薦一款非常不錯的拉力繩，讓你在日後健身時更加的輕鬆，這一款拉力器的設計輕巧美觀，材質精細，可以滿足我們在生活中健身的需求。採用了NBR的材質，它有一個很突出的特點——彈性泡棉手柄，柔軟護手，而且在出汗的時候防止打滑。保證了在健身鍛鍊時的安全性。
結語：為了自己的健康，進行鍛鍊，不僅能讓自己更加的健康，還能提升自身的氣質，但是新手一注意自身的安全，運動量慢慢的提升，這樣尋尋漸進會讓自己的減肥之路更加的輕鬆。