更年期，是生命中非常重要的一個分水嶺，幾乎90%以上的婦女都會出現不同程度的症狀表現，也是各種老年病、慢性病的高發期。
也就是說，更年期不僅是從中年到老年的過渡期，也是女性生活質量和健康與否的關鍵所在。
更年期受體質、遺傳、營養等多種因素影響，沒有具體的年齡標準，一般在45-55歲左右，平均年齡為49.5歲。
可提前到30歲左右，也能延後到60歲左右。且不同年齡階段的女性所出現的症狀也有所不同，但一般都會有幾個「共性」。
女性進入更年期，身體會有這4個特徵
1、月事紊亂
月事紊亂為更年期女性朋友最為普遍、最為突出的一種表現。其表現是，月事會經常出現延遲的現象，嚴重的會出現幾個月才來潮一次，而且經量也會慢慢地減少。
2、陣熱潮紅
據調查表明，有的婦女在更年期時，因為她們的雌激素的水平會有所下降，從而導致血中鈣水平也會失去平衡，有所下降，這時可能會出現一陣陣發熱、臉紅，或是一陣陣的出汗等現象，而且還可能會伴有頭暈眼花、心慌等症狀，通常一兩分鐘或者是十多分鐘就會消失。
3、記憶力下降
進入更年期後記憶會受到影響，經常會忘東忘西或者是有短暫記憶喪失。
4、情緒波動
伴隨著潮熱，情緒變化是更年期最常見的症狀。這些可能包括抑鬱，煩躁，焦慮和情緒波動，持續時間和強度在很大程度上取決於女性的身體活動水平和整體健康狀況。
5、出現脫髮
由於激素水平平衡，頭髮能正常生長，一旦脫髮嚴重是因為激素水平檢查下降導致，提示進入更年期。
提醒女性：過了45歲，3種食物加速衰老的食物少吃
1、甜品
甜食是一種讓人容易產生幸福感的食物，因為甜食中的糖分以及碳水化合物，能夠促進腎上腺素和多巴胺的分泌，這些物質能讓人興奮起來。
但是經常吃甜食會讓體內的糖分堆積過多，當糖分進入身體之後會產生糖基化。在產生的這個過程中會讓女性的肌膚失去原有的光澤，並且會滋生皺紋。讓女性的衰老速度加快許多，並且甜食也會導致肥胖。
年過45歲的女性，身體代謝水平下降，要儘量少吃一些甜食，減輕身體負擔，才能預防衰老加快。
2、咖啡
更年期的時候，不建議喝咖啡，咖啡容易讓人興奮，會加重更年期的失眠問題，此外過量的咖啡因還會讓牙齒變黃，讓你從外表上看起來就立馬老了5歲。
而且喝太多咖啡也會讓增加腎臟和肝臟負擔，從而加速身體各個器官的衰老。
3、煙燻類食物
煙燻食物內往往都含有很多的鹽分，鹽分過多的話會給腎臟帶來很大的負擔。長期這樣的話腎臟的功能會受到影響，腎臟的排毒能力會因此而減弱，會導致體內毒素堆積過多。
長期這樣下去的話會侵蝕到各個器官，也會影響到皮膚的狀態加快衰老的速度。更年期的女性還是應該以清淡飲食為主，不要給身體施加不必要的負擔。
多吃這5樣，讓你順利熬過更年期
1、多吃含鐵的食物
女性更年期應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉不良情緒，另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態。
2、多吃含鈣豐富的食物
攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。
建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。
3、多吃富含花青素的食物
花青素是女性的「保鮮劑」，而且對血管很好，很適合更年期的女性吃。
有研究表明，桑葚中富含花青素、胺基酸、維生素、等多種營養成分。
特別是花青素，桑葚是同質量下自然界的花青素之王，花青素被譽為「生命青春因子」，抗氧化性是維生素C的20倍，是維生素E的50倍。
據《本草綱目》記載：「桑葚，止消渴，利五臟關節，通血氣。久服不飢，安魂鎮神，令人聰明……」
歷代醫家認為，桑葚乃是桑的精華所結，味甘性寒，入心、肝、腎三經，營養豐富好吸收，對女性朋友有很好的保養作用，平時喝桑葚茶，煮桑葚粥都是不錯的。
4、多吃降肝火的食物
女性朋友一旦進入更年期，情緒就會起伏不定，這個時候肝火也會旺盛，所以要及時降肝火。
金銀花，疏熱散邪，是降火清肝的佳品，對口臭和便秘的食療效果尤其好。它本身就具有清熱解毒、通經活絡、抗菌、抗病毒的作用，還有美容、減肥、解救之功效。
都知道生氣、喝酒抽菸傷肝，建議肝火旺的女性朋友們可以多喝金銀花來養護肝臟。
搭配上決明子、牛蒡根、桂花等食材，每天衝泡一杯，女人肝「淨」就美麗。
5、多補充維生素
更年期女性應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節，可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
最後，更年期還要堅持做運動：
進入更年期，雖然整個人很焦躁，也不應該整天悶在家裡，參加任何體育運動都比坐著不動要好。
廣場舞、快步走、慢跑、太極拳、羽毛球……都是不錯的運動選擇。每周至少運動上 3 次，每次保證半個小時以上。
#女性健康#