心理老師傳授101種緩解抑鬱、減輕壓力的方法

2020-11-25 人民網

        加州一名高中心理老師布雷特·菲利普斯（Brett Phillips）給自己的學生們分享了一個詳細的清單，列舉了101種減壓方法。他的學生愛麗娜·拉米雷斯（Alina Ramirez）將這個清單發布到社交媒體上，在學生之間引起廣泛共鳴，收穫2.4萬次轉發，2.9萬個贊。

高中生愛麗娜·拉米雷斯（Alina Ramirez）在推特上分享了老師的101條建議，引發網友共鳴。

        清單第一條便是：每天早起15分鐘，第二條：前一天晚上準備好第二天早上的東西。

        「儘量避免穿緊身衣」是讓生活更輕鬆的一個妙招，諸如此類的小建議還有：不要過於相信自己的記憶，養成做筆記的習慣；學會說「不」；在車內放空氣清新劑。

        愛麗娜說：「菲利普斯老師為我們提供這樣的幫助，因為他理解我們面對學校、運動、工作和生活的壓力。」

阿麗娜標記出對自己有幫助的條目。

        其中，很多條建議有助於讓生活變得更有條理，像是修理生活中不能用的東西；複印重要的文件；把宏大的目標分割成小任務。

        還有一些建議包括：提高積極性；放大幸福的感受；仰望星空；學會吹口哨；讀詩；蜷縮在床上看小說；為自己買鮮花。

        菲利普斯用大號字體標註第101條：多讚揚別人。這個清單的目的是為了幫助學生減輕壓力，更好地享受自己的生活。最後菲利普斯老師附上一句話：放鬆，享受當下，未來的路還很長。

阿麗娜將滿滿兩頁紙翻拍下來並發布在自己的推特上面。

        菲利普斯老師說：「我連續做這件事情長達15年，這是第一次有學生將這個清單發布在社交媒體上，獲得如此大的反應也出乎我的意料。」

        很多網友留言感謝愛麗娜的分享，「謝謝，這個分享很實用，正是我所需要的」；「偉大的老師，偉大的清單，堪稱無名英雄」。

        還有網友特別指出，「我最喜歡第95條，練習肆無忌憚地大笑。」也有人發出警告：「清單裡有些建議反而是引發焦慮的原因，不要全盤接受，選擇適合自己的。」 

閱讀英文原文

(責編：張瑞琦、員韞)

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