利用運動緩解焦慮和抑鬱,好好愛這個世界

我們每一個人都曾有過發牢騷抱怨、消極悲觀、急躁易怒、無精打採、缺乏興致、自我苛責、心情抑鬱的時候。社會壓力這麼大，我們很難做到總是笑口常開、歡樂滿懷，悲傷和抑鬱的情緒總是不可避免的出現在我們的人生當中，悲傷是人類一種正常的生理狀態，是對失去東西的一種反應；而抑鬱與悲傷並不相同，除非這種情緒持續存在，或者伴隨一些其他症狀。

我們說過，沒有什麼壞情緒是一場運動解決不了的；如果有，那就長期堅持運動，你的情緒自然會得到緩解，有氧運動對所有的壞情緒都有積極的影響。

運動產生的血清素能夠減輕焦慮感

在生理上，運動不僅降低了肌肉的靜息張力，還由此中斷了傳向大腦的焦慮循環。一旦身體平靜下來，大腦的擔憂情緒也就更少了。

不但如此，運動還產生了有鎮靜作用的化學反應。當肌肉開始工作時，身體分解脂肪分子，並激活它們釋放脂肪酸進入到血液中。游離脂肪酸與人體內的八種胺基酸之一的色氨酸爭奪轉動蛋白上的結合位點，並以這種方式增加血液濃度。為了達到同等濃度，色氨酸強行通過血腦屏障進入大腦。一旦進入後，色氨酸就立刻成為製造血清素的原材料。除了得到色氨酸的補充之外，伴隨運動產生的更多腦源性神經營養因子也同時提高了具有鎮靜作用並增強我們安全感的血清素水平。

大多數研究證實，有氧運動能顯著改善任何一種焦慮症的症狀，也能幫助普通人減輕正常的焦慮感。

運動產生多巴胺讓你充滿幸福感

運動還促進了多巴胺分泌，多巴胺能夠傳遞「快樂與興奮」的信號，促使注意力集中，能改善情緒和幸福感，並啟動注意力系統。多巴胺與動機和注意力都有關。研究證實，長期運動可增加大腦內多巴胺的儲存量，而且觸發大腦獎勵中樞內製造多巴胺受體的酶大量生成，由此產生一種類似成功完成某件事後的滿足感。

運動產生去甲腎上腺素，讓你變興奮

當你開始運動，你的身體認為你可以應對運動帶來的挑戰，腎上腺就會釋放較多的去甲腎上腺素，身體感受到壓力（身體會判斷你進入逃命狀態），去甲腎上腺素就會通知你的身體停止產生胰島素，以使你能準備好大量能快速投入使用的血糖。去甲腎上腺素的分泌，能夠讓人高度集中精神，變得興奮。

運動並不是簡單地增加血清素、多巴胺和去甲腎上腺素的量，而是把所有這些物質調節到適當的水平，這是人類進化過程中就已經設定好的最佳水平。當我們運動時，除了感覺愉快之外，還會自我感覺良好，另外運動對我們還有一種積極的影響，只是你無法追溯到大腦內的某種特殊化學物質或某個區域。如果你情緒低落，運動一下就會心情蠻好，那種知道自己就要好起來和自力更生的感覺將徹底改變你的心態，只要養成這種習慣就能大大改善你的情緒。

你無法知道這個世界有多少人企圖自殺，有多少人熬不過自己的悲觀和絕望，然然而，一次運動就可以改善我們的情緒。如果想長期改善不良的情緒，那麼，就需要長期堅持運動！我們一起好好的愛這個世界！