文/阿秋
對於療愈抑鬱症來說，運動是比較好的一個輔助療愈手段和方法了，只要是運動，只要你能自律地堅持起來，不管是什麼運動都是可以的！
但是有一點我們要記住，那就是：「凡事不能過度和激烈，運動也是如此。尤其是對於抑鬱症患者來說，由於身體比較虛弱，大腦思維反應也不那麼靈活，激烈的運動一是身體受不了；二是大腦也難以接受這麼活躍的信號。所以運動不僅僅要講究量，還得看看自己的身體是否能夠應對和適應。故，我們需要遵循一個循序漸進地過程，即：開始小量運動，逐步增加到一定的量即可。」
我舉個例子，拿慢跑來說吧！
開始我們可以先以平常走路的速度來進行一個鍛鍊，走多少？我的建議是走五公裡就好了，這樣的方式可以堅持一周到十天。
在這之後，覺得身體可以接受了，然後你可以慢跑兩公裡，剩下的三公裡以走路的方式走完就可以了，這樣的節奏堅持一個月。
再然後，你就可以保持一周慢跑三次了，每次跑五公裡即可。這樣的方式和節奏頻率，你堅持一到兩個月就一定會有效果出來的。我的重度抑鬱症很大程度上是靠著運動療愈好的！
我就是這麼走過來的，也是靠著運動有效地幫助我戰勝了抑鬱症了，這裡我並不是說運動是萬能的，而是它對我的幫助是極大的，我也不否定藥物的效果，我從來不否定它，因為對於重度抑鬱的我和你來說，服藥就是首選的方案了，可是藥物也不是萬能的啊！我們需要藉助各種有效手段來幫助和拯救自己脫離苦海。
我用一個比較形象的比喻來概述藥物和運動的作用，大家也就明白了。藥物就像是一陣及時雨一樣灑落在乾旱的莊稼上，給到了莊稼及時的水分和滋潤，由此莊稼開始有了一些活力；而長得好不好？收成是否豐碩？就在於農民伯伯是不是勤勞和用心了。
而抑鬱症也是如此，藥物就是這及時雨一樣，緩解了我們的一些症狀。但是我們的心結和負面思維以及念念不忘那痛苦的事情和人，則取決於我們如何去放下和釋懷以及放過自己了。
所以，運動就是這樣一個可以幫助我們凝聚正能量，分散痛苦，給到我們愉快輕鬆感的一個絕佳的療愈方式，因為運動出汗，大腦裡會分泌一種內啡肽的神經遞質出來，這種神經遞質的出現，常常可以令到我們身心愉悅起來。這就是為什麼你運動出汗了，你會覺得輕鬆的感覺。