什麼運動最能緩解壓力?

2020-11-24 騰訊網

不知道你有沒有發現，每當心情不好的時候，去跑跑步，運動一下，心情就能好很多。這是因為運動能促進內啡肽、多巴胺的釋放，是天然的情緒助推器，能增強樂觀和滿足感。那麼，所有的運動都能緩解情緒嗎？緩解的程度都是一樣的嗎？

◆◆哪些運動最能緩解抑鬱？◆◆

《柳葉刀》精神病學分刊刊發的一篇涉及120萬人的研究，分析了不同的運動對精神健康的影響程度。

研究團隊在採樣的時候，將精神負擔和精神疾病集中在我們現代人常見的抑鬱、壓力、情緒問題等因素上。

在記錄的75項運動中，研究發現：

在對抗抑鬱和焦慮等精神問題上，團隊運動的幫助是最大的，其次是騎自行車。

團體運動可以讓抑鬱症患者融入群體，來自大家的鼓勵和支持會帶動患者，遠離內心的陰霾，擺脫不良的情緒。

◆◆每次鍛鍊多久合適？◆◆

《柳葉刀》調查發現，運動並不是時間越長越好!每次鍛鍊的最佳時長應該在45-60分鐘之間，少於45分鐘，效果減弱，大於60分鐘，沒有更高收益。

從運動頻次來看，也不用天天練，一周3-5天，收益最高。

總的來說，快樂運動、適度運動才能避免損傷，為身體帶來最大收益。

來源：骨科大夫平臺

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