如今，很多人每天都在經歷著低精神狀態、睡眠問題、身體發炎、便秘、消化不良和皮膚問題。並且，很多人都會同時經歷以上這些狀況...
是的，尤其很多經常運動的人也會經歷這些狀況，而出現這些問題的原因，也許就是你的運動！所以你可能還以為運動只會給你帶來多巴胺，但實際上，運動還會給你的身體帶來另一種嚴重的問題——壓力。
1.
了解你的神經系統
這些問題都是從你的自主神經系統（autonomic nervous system）開始，首先你應該知道，自主神經系統，分為：
·交感神經系統（sympathetic nervous system）
這個部分，和你的「戰鬥或逃跑」反應相關聯。任何會刺激交感神經系統的活動，都會在身體裡燃燒能量。這個系統的主要功能就是幫助你進行身體上的準備，面對威脅進行戰鬥或者逃跑。
當你開始感覺到壓力的時候，大腦的腎上腺髓質會釋放出一系列壓力激素，會在幾秒內覆蓋全身。這些壓力荷爾蒙會刺激你的交感神經系統，而交感神經系統就會迅速將血液從器官轉移到肌肉，來讓你可以為保護自己而戰鬥或者逃跑。
這就會使你的器官得不到足夠的血液來進行營養補充，同時也減少了器官中可用的氧氣量。比如在你的身體對壓力作出反應的時候，自然的腸胃蠕動就會大幅減少，幾乎停滯了消化食物和排出廢物。
·副交感神經系統（parasympathetic nervous system ）
和以上內容相對的就正是副交感神經系統，被稱之為「休息、消化和排出」的系統，幫助你的身體進行能量的積累和恢復。
2.
長期壓力狀態
長期的壓力狀態會導致無法消化食物和排出廢物，從而迅速導致能量不足，結果就是：你的器官系統無法從食物中獲得足夠的營養，你也不能有效地排出身體廢物。
難怪長期處在壓力之下的人們，會感覺到疲憊，經常會反覆生病，並且有糟糕的皮膚問題。
而副交感神經系統會在你看見食物、聞見食物、吃到食物的時候被激活起來，但如果你的壓力激素水平過高，此時血液正在流向你的肌肉，那麼你的食物就無法正常運轉。
血液的流動對於消化食物、產生能量和排出器官廢物是非常重要的。
3.
不同運動不同神經系統
當你運動足夠用力的時候，你的呼吸和心跳加快，你的交感神經系統就會立即被激活。這種活動，伴隨著能量的燃燒，這是為什麼在英文裡會稱鍛鍊為：working out。這也解釋了為什麼在你鍛鍊之後，你會感覺到疲勞和飢餓。因為你需要補充那些剛剛消耗掉的能量。
相反的是，如果你運動的很柔和，你的呼吸和心率沒有上升，交感神經系統就不會被激活。你的肌肉就會像做一個泵，為你的器官進行消化和排出的蠕動功能提供支持。可以直接支持蠕動的肌肉是沿著骨盆底部的肌肉、圍繞器官的腹部肌肉和主要呼吸的橫膈膜肌肉。
因為這些溫和的運動會支持蠕動、消化和排出功能，所以能量會被積累而不是消耗，這也是為什麼我會建議利用這些運動來緩解你的壓力、促進恢復（working in）。
那些會支持以上功能的運動，包括以下一些形式：
·放鬆或緩慢的走路
·非常輕柔的划船
·非常緩慢的遊泳
·太極
·氣功
·低強度進行的瑜伽
4.
進行你的溫和運動
如果你想要擁有一個健康的身體，充滿活力和漂亮的皮膚，那就在每天之中進行至少30分鐘的這些溫和的運動。雖然通常那些向外消耗能量（working out）的運動是大家的主流選擇，但在現在這樣一個充滿壓力和忙碌的生活環境下，顯然沒有這些柔和的運動（working in）更加重要。
越來越多的人會每天處在一個久坐的狀態中，這些久坐的狀態會打破我們身體自然的肌肉功能，影響那些本來會幫助我們身體進行營養移動和排出廢物的重要功能。
所以如果你之前認為自己沒有什麼時間來進行那些大眾的運動健身項目，那從現在開始，你一定要開始進行一些柔和的有韻律的動作或運動。
從上面我提到的那些列表中，選擇一些來開始進行，你也許會發現自己真的比進行大量「主流運動」的時候，感覺到更加健康了。
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