舒曼，華東交通大學心理素質教育研究院常務副院長
經過舉國上下共同努力，疫情防控取得了階段性成效，形勢持續向好。當下，是戰「疫」的關鍵決勝時刻，保持謹慎的防疫心態是持續控制疫情的基本保障。我們應如何調整心態？記者採訪了華東交通大學心理素質教育研究院常務副院長舒曼。
中國青年報：自疫情發生以來，人們的防疫心理經歷了什麼樣的過程？
舒曼：面對災難，人們通常有幾個不同的心理反應過程。首先是「抵抗期」，這個時期交感神經會處於極度亢奮的狀態。隨後就會進入「衰竭期」，然後進入「麻木期」，即一種無所謂的態度。自疫情發生以來，人們度過了較長的居家防疫期，當下疫情得到有效控制，一些人心態上會放鬆警惕，進入「麻木期」。
中國青年報：您建議人們如何做好「心理防疫」？
舒曼：首先，我們要把目光放得長遠。暫時的隔離是為了將來自由的生活，理解了這一點，心理上更能化被動為主動。
其次，要與親人建立情感連接。面對這次疫情，與親人保持聯絡和關心，能拉近彼此之間的距離，是一種情感支撐。
再次，自身要重建內心安全感。心亂了，世界就亂了。所以要處理內心的不安全感，檢視內心的衝突，分析不安全感如何引起的。
最後，學會接受當下。負面因素是人生的一部分，接納並把它們當成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。再問問自己，能做些什麼讓自己感覺好過一點。
中國青年報：面對防疫，有人鬆懈了，也有人一直處於過度緊張情緒中，您建議如何調整？
舒曼：首先，人們要看到共同性及普遍性。面對重大公共衛生事件，出現憤怒、焦慮及無力感是一種普遍正常的情緒和現象。一旦意識到我們不是孤獨的個體，在普遍性中找到歸屬感，心理上就會紓解這種情緒。
其次，學會正向自我賦能。問問自己這段時間是怎麼過來的，怎麼能把自己照顧得更好，通過自我對話，正向激發內在能量。
第三，做適量運動。人在運動後會釋放神經遞質多巴胺，它是使人感到幸福和愉快的激素。運動能提高興奮程度，在對抗負面情緒上具有重大作用，同時能夠改善人體機能，對強心健體大有裨益。
中國青年報：當前在防疫方面，我們應保持一種什麼樣的心態？
舒曼：目前，我國在疫情防控上取得了巨大成效，整體形勢向好。人們應保持一種積極樂觀的情緒。同時，也需知「行百裡者半九十」，越是到防疫決勝的關鍵時刻，越需要我們同心戰疫，徹底打贏這場疫情防控阻擊戰。
中國青年報：您覺得可以怎樣去做心理疏導工作？
舒曼：我認為可以開通免費心理熱線，讓專業人士及時為公眾提供心理支持。在科普宣傳上，還可以編輯、出版權威科普讀物、文章。同時，要注重權威信息的及時發布，這樣有利於公眾了解實情，防止謠言帶給人們不必要的恐慌，從而廣泛有效地穩定公眾情緒。
來源：中國青年報客戶端