給福州市未成年人的一封心理建議書
2020-02-06 13:32:36 來源：福州教育
給福州市未成年人的一封心理建議書
各位同學：
你們好！
我們知道2020年的春節你過得不那麼開心。你覺得缺少安全感，因為疫情洶湧而來，因為網上的消息鋪天蓋地，令人眼花繚亂，有的是謠言。
我們知道你或許有些沮喪。因為宅在家裡一天又一天，目前還不知哪天能出門。
你擔心疫情的發展、你感覺到了寒冬的嚴酷。你同樣感受到了春天的溫暖。國家工作人員、人民子弟兵、醫務工作者、心理諮詢師、海外華人等等，都已經行動起來，每天的好消息越來越多。
各位同學：我們想說的是，面對突如其來的疫情，你的擔憂、煩躁、焦慮、恐慌或是無聊、無奈，都是當下正常的情緒反應。而我們能做的，是保護好自己，調整好心態，迎接春暖花開的時候！為了幫助大家更好地調整自己，我們給大家提供幾條建議：
一、積極關注疫情，形成科學認知
關注官方信息，不道聽途說，不傳謠信謠；學習科學防護知識，不盲目，不恐慌。福州教育官方微信每天有最新最權威的綜合資訊，可供參考。
二、維持規律作息，合理安排生活
居家防疫相對平時，作息不規律、生活不穩定等因素增加，容易引起壓抑、煩躁、偏執、易激惹等不良情緒。心理學研究表明，穩定和安全是人的重要需要，安全感意味著掌控感。維持正常的作息習慣有助於恢復和建立穩定感和安全感。要安排好生活，勞逸結合，選擇合適的身體鍛鍊方式，有計劃地做一些讓自己感到愉悅的事情，讓內心充實起來。
三、培養積極、理性、平和的心態
越是非常時期，越要保持平和的心態，因為愉悅的情緒能夠激活人的生命力，增強人的免疫力。我們要學會多一些正面思考，賦予一些負性事件以積極的意義。如不能外出聚會和走親訪友，這恰恰增加了我們與家人深入交流的機會；沒有其他的社交活動，正好可以利用這個時間彌補學業上的短板等。行為能夠促使態度的改變，我們要保持積極、理性、平和的心態，從而增強我們戰勝困難的力量和信心。
四、積極調整情緒，接納負性情緒
心理學研究表明，過度的消極情緒會對個人免疫力產生不良影響。更會消解人們應對疾病、困境的力量。如果你有負性情緒是正常的。你可以通過運動、交流、言語、繪畫、音樂、敘事、寫作、唱歌、記日記、攝影、美拍等方式轉移你的注意力，也可以通過自我對話、轉移注意、積極暗示和感恩等方式調節自己的不良情緒，還可以學習放鬆技巧，通過科學渠道學習深呼吸放鬆技巧，冥想（正念）技術等，幫助自己緩解負性情緒。
五、合理規劃自主學習
為控制疫情傳播，省教育廳下發文件延遲開學時間，各教育局、各學校啟動空中課堂進行 「網際網路+教育」，詳細製作課程安排和學科輔導。請合理規劃學習內容，安排學習進度，跟隨老師的節奏，按時完成每日作業。有規律、有計劃地複習和預習，有目的、有興趣地讀書，豐富假期生活。同時利用「課間操」的「室內活動」勞逸結合，加強鍛鍊，增強免疫力，保持良好的精神和身體狀態。
六、構建社會支持系統
所謂個人的「社會支持系統」，指的是個人在自己的社會關係網絡中所能獲得的、來自他人的物質和精神上的幫助和支援。一個完備的支持系統包括親人、朋友、同學、同事、鄰裡、老師、上下級、合作夥伴等等，當然，還應當包括由陌生人組成的各種社會服務機構。我們有多少支持系統，在很大程度上決定著我們內心深處的安全感。居家防疫期間，可以多陪伴家人，與好友分享樂趣，互相交流互相支持，化解緊張情緒，提高心理免疫力，做到自助與助人。
七、及時尋求專業幫助。
關注自己和家人的情緒狀態，如果負性情緒持續時間比較長、對生活工作失去信心和興趣、飲食和睡眠習慣日益惡化、影響到正常生活，自己無法解決時，應及時尋求精神衛生、心理健康專業人員的幫助。
同學們，沒有一個冬天不可逾越，沒有一個春天不會來臨。如果你仍然覺得自己無法面對這場突如其來的疫情，歡迎撥打福州市未成年人心理健康輔導站24小時熱線電話0591-87623297，或福州市教育系統增開的四部移動專線（詳見圖表）。在心理學家葉一舵教授的指導下，福州市教育系統全體心理輔導老師願意陪伴你，一起走過這個特別的寒假、特殊的時段，直到走進明媚的春光！
福州市教育局
福州教育研究院
福州市未成年人心理健康輔導站
2020年2月6日
