問大家你覺得怎樣算是減肥成功了？
相信很多人聽到這個問題，答案肯定就是我上稱的時候體重數字下降了。
的確，體重數字的下降是很直觀的一個表現，只要我們真正減肥成功，體重是會下降的。但是我們也一定要知道，體重下降並不代表我們減肥成功了。
大家可能有點懵了，什麼意思？
我們都知道，我們肥胖是因為身體脂肪堆積過多，或者脂肪堆積不均衡導致的身體變胖狀態。我們減肥主要是減掉多餘的脂肪，讓身材看上去更好，同時避免過多的肥胖導致的身體健康問題。如果我們減肥成功，也就是主要減掉我們身體的脂肪，那是屬於真正的減肥成功，這個時候由於脂肪的減少，體重肯定會下降，同時身型也會有很大的變化。
但如果我們採用一些不科學健康的方式進行減肥，比如節食，這個時候我們身體會損失更多的水分和蛋白質，稱的話體重也會下降，但這不減肥成功。因為一旦多喝點水，體重就會上升。同時由於蛋白質的流失，損傷代謝，更容易反彈。這種情況下，就算體重數值下降了，但是沒有主要減掉脂肪，甚至損傷身體，都不算是減肥成功。
所以，我們要選擇科學健康的減肥方法。同時，我們在判斷減肥效果的時候，不能只是看體重數字的變化，還看關注這三個身體指標，下面我們一起來了解了解吧。
1、BMI
這個相信很多減肥的朋友應該不會陌生吧，BMI，身體質量指數，是最常見用來衡量身體是否健康的指標。我們在指導大家進行減肥的時候，首先就會了解大家的BMI值，來判斷大家的肥胖情況。計算公式如下：
BMI=體重（公斤）/身高（米）
只要了解到身高和體重，就能判斷出自己的BMI值，從而判斷肥胖情況，而它的標準是：
BMI<18.5 屬於體重過低18.5≤BMI≤23.9 屬於體重正常24.0≤BMI≤28.0 屬於體重超重BMI>28.0 屬於體重肥胖
大家可以根據自己的身高體重進行計算，同時我們減肥的時候也需要參考這個標準來進行計算體重狀況。
當然，這個判定標準也有其局限性，有些特殊人群不太適合，比如健美健身運動員、孕婦、兒童青少年。
2、體脂率
顧名思義，體脂率就是指的一個人身體裡面的脂肪比率，一般來說這個值主要是通過體脂稱進行測量。
體脂率是我們衡量自身肥胖的一個重要指標，來反映我們的肥胖情況會更準確。因為有些看起來不胖，BMI也是正常的範圍，但是因為肚子較大，腹部脂肪較多，導致體脂率也很高，這也是屬於肥胖。
體脂率=脂肪重量/體重
我們正常人的體脂率的標準是這樣的：
男士：15-20%女士：20-28%
大家可以使用體脂稱測量一下，就能看出自己的情況，哪怕看上去不胖，也可以通過體脂率來測量測量是否是隱形肥胖。
3、腰圍
腰圍也是判斷我們肥胖的一個重要指標，很多人可能不太在意，尤其是男性，大肚子也覺得沒有什麼關係，其實腹部脂肪主要是我們的內臟脂肪堆積過多造成的，哪怕體重不重，也是屬於肥胖的一種，稱為中心性肥胖。
並且比起其他部位的肥胖，比如大腿、手臂、肩背，腹部脂肪主要是堆積在內臟器官上面，過多會影響我們內臟器官的正常功能，對我們身體的危害更大，更應該及時減下來。
腹部肥胖判斷的標準是：
男性腰圍大於90釐米女性腰圍大於85釐米
以上三個指標也能判斷我們的肥胖情況，加上體重數字的變化，這樣多個維度去衡量我們的體重情況，會更加清楚我們的狀況，而不是單一的判定，這樣會陷入很多的減肥誤區。
我們通過掌握這些基本的方法，能夠及時判定自己的身體狀況，才能有效的進行管理，希望對大家有幫助。
希望今天的內容對大家有幫助，我是@張金坤體重管理師 ，關注我，分享更多減肥知識，私信我加入體重管理學習群，一起學習，一起交流。