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庫珀的平衡原則（The BALANCE PRINCIPLE）
宇宙的偉大原則之一，是平衡原則。
如果地球離太陽再近幾英裡，那就是地獄。
如果它離我們再遠幾英裡，那將是一片荒涼、寒冷的沙漠。
但是，它現在的位置，與太陽處於理想的平衡距離，我們的星球處於一個完美的位置，能使生命形式保持著令人興奮的繁衍。
人體只是宇宙的另一部分，它意味著完美的平衡。
我們的身體是這樣被建造的：我們只需要這麼多的運動，不多也不少；我們只需要這麼多特定種類的食物；我們只需要這麼多適量的睡眠，以便從日常生活的緊張和壓力中解脫出來。
如果一個人，在任何一個方向上走得太遠，也就是：如果運動、食物或休息太少或太多，那麼他或她的整個生理和心理系統就會失去平衡。如果缺乏平衡，就沒有全面健康 。同樣，在積極的方面，如果擁有平衡，就會擁有健康。
有完美的平衡，才有全面健康 。
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全面健康，有哪些好處？
——庫珀的答案
★ 更多的個人精力；
★更愉快、更活躍的閒暇時間；
★更強大的處理家庭和工作壓力的能力；
★更少的抑鬱，更少的焦慮；
★更少的身體痛苦；
★更有效的消化和更少的便秘問題；
★更好的自我形象和更加自信；
★更具吸引力，流線型的身體，包括更有效的個人體重控制；
★更強壯的骨骼；
★老化過程的減緩；
★更容易懷孕和分娩；
★更安穩的睡眠；
★更加專注於工作，在日常工作中有更大的毅力；
★更少的疼痛，包括背痛......
這個清單可以一直列下去……
簡言之，獲得全面健康，可以徹底改變你的生活，讓你成為一個更快樂、更有生產力的人。
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如何獲得全面健康？
——庫珀博士，保持身心和諧平衡的3個基本需求
基本需求1：有氧運動
有氧運動：通常是指耐力活動，不需要速度過快。
事實上，在推薦各種類型的有氧運動時，庫珀總是強調，採用長距離慢速度(Long,Slow Distances，簡稱「L.S.D.」)，比依靠短時間、快速爆發的能量要好。
但是任何有效的有氧運動計劃的核心是，平衡。
大多數人，應該在任何運動期間，達到距離的平衡。
研究表明，除非一個人在訓練馬拉松或參加其他競賽項目，否則最好將每周的跑步限制在12到15英裡左右；當超過這一距離範圍時，會大大增加關節和骨骼損傷及其他疾病的發病率；另一方面，若跑的距離少，也不能達到理想的、改善身體健康的目標。
的確，我們在科學技術方面取得了很大的進步。但是，在身體耐力和個人能量方面，我們已經落後於我們的祖先很多光年了。
在我們這個時代，大多數人從事久坐的辦公室工作：
從停車場或公共汽車站走到辦公室，從辦公桌走到飲水機或公司自助餐廳；除了偶爾在周末打網球或打高爾夫球外，這就是全部的體力活動程度。
我們現在知道，運動有助於骨骼強壯，心態積極，血液循環良好，對心臟病有更好的預防作用。
因此，一旦我們開始重新獲得原始人類的一些體力活動——我們的身體和心靈迫切需要這些活動，以便保持正常運轉——我們將很好地走上實現全面健康的道路。
基本需求2：積極的飲食計劃（P.E.P.）
積極飲食計劃，或者說是P.E.P（Positive Eating Plan），強調的是：培養一輩子的飲食習慣，這是希望你在自己的生活中，努力實現的目標。
和有氧運動一樣，良好飲食習慣背後的基本原則是，平衡。
只是有規律地跑步，根本不足以確保全面健康。
基本需求3：情緒平衡
隨著現代生活的壓力和緊張，越來越多的人們，希望找到保持持久的內心平靜、擺脫焦慮和解決其他情緒問題的方法。每個人都極度渴望對生活感到放鬆和快樂，並擁有這種情緒平衡所帶來的額外能量儲備。但是，在壓力下，人們的思想和情緒往往會失去平衡。
我們中的大多數人，會周期性地失去情緒平衡，結果是，我們的能量水平下降，我們實現目標並超越的動力開始減弱。當這種情況發生時，解決情緒問題的方法：可能就是簡單到進行更多的休息或睡眠；或者，答案可能在於前面所提及的兩個「平衡的基本需求」之一——有氧運動或積極的飲食計劃。
例如，人們經常問：「我每天應該睡多少覺？」
雖然理想的時間因人而異，但大多數研究表明，一般人每晚需要7到8小時的睡眠。
如果你的睡眠時間比這多，比如說一晚10小時，你可能會發現，白天你感到懶散和頭昏眼花。
醫學研究表明：睡眠過多，會增加心臟病發作的風險，因為你的身體需要一定的、最低限度的清醒活動來保持健康。
同樣，對大多數人來說，如果您睡眠不足，每晚睡眠時間只有3到4小時的話，那麼，您患心臟病的風險可能會增加。至於失眠更直接的影響，我們大多數人都有過這樣的經歷：如果連續兩三天睡眠不足，在此情況下，你往往會覺得好像死亡來臨了一般，甚至沒有最低限度的精力，去做任何有效或快樂的事情。
情緒平衡，通常可以通過平衡的運動、飲食和休息來實現。
請記住：平衡是開啟你生活全面健康之門的萬能鑰匙。
劉德新教授與庫珀博士在平板運動試驗臺上交流
記住，我們有一天都會老去，年輕從來不是資本，健康才是！對自己的健康進行科學的管理，很有必要，這不僅僅是對家人負責，更是對自己負責。
學習健康管理知識，知健康，懂健康，做家人的健康守護神，做自己健康的第一負責人。
編譯丨劉德新，原中國人民解放軍總醫院（301醫院）老年心內科教授/博士
來源丨全民精準健康管理
（http://www.caswphm.com/index.html）
圖片來源：網絡，侵刪。
參考文獻：
[1]Kenneth H. Cooper, MD, MPH.The Aerobics Program For Total Well-Being: Exercise, Diet , And Emotional Balance. 1985