導語：跑步的功能，都有什麼？通過冠狀動脈向心肌輸送足夠的血液，增強肺功能，使膝關節更加強壯，減少老年人患退行性骨質疏鬆的風險…可以像這樣一直列下去，當然。簡單易行，多勞多得，跑步真有魔力！但值得注意的是，如果運動不適當，跑步也很容易受傷。如不留神，跑步者可能會遭受以下的傷害：腳傷，跟腱傷，脛骨傷，膝蓋傷，臀部傷。
所以科學、健康的跑步是很重要的。訓練有素的跑步者可能會有自己的想法，但是新晉跑步者可能還不知道隨機性的危害。以下，小編就給大家提出一些建議，望大家查漏補缺。
一、為了你的身體素質和目標而訓練
別超過你身體可以控制的跑步距離和跑步難度。並非所有的跑步者都需要一個正式的訓練時間表。假如你想保持健康，每天跑步30分鐘，那就太好了，但如果你只是剛開始跑步，那就別著急，你需要一步一步接近目標。
二、每年每周進行一至兩次鐵人力量訓練
由於承受了更多的體力負荷，強壯的肌肉可以支撐脆弱的關節。隨著一些跑步負荷從關節轉移到肌肉，疼痛減輕，損傷的發展也變得緩慢。強健的肌肉也能使關節更加堅固。不易受到傷害。
假如你是一個跑步者，除了使用跑步機之外，從來沒去過健身房，或者高中之後就沒做過伏地挺身，首先要降低運動強度。
三、每日用泡沫軸滾動你的肌肉
高密實泡沫軸一般直徑15釐米，長45釐米或90釐米。可以配上一個，並懂得如何使用，會對你大有幫助。
四、每晚睡7~8小時
睡覺對於記憶，注意力集中，認知，情緒，創造力，健康的血壓，健康的體重，健康的免疫系統都非常重要。雖然睡眠時沒有自我意識，但有些系統仍能在夜間工作。在這段時間裡，你的身體可以修復肌肉，重建骨骼，增加紅血球生成，重新儲存糖原，複習和儲存白天跑步時神經肌肉所產生的一切。
五、為跑步和身體恢復補充適當能量
良好的賽前飲食計劃能讓你更強壯。運動或賽跑後，你需要把對的營養傳遞給肌肉中負責重建身體的微細部位，以便它們能夠起到作用，讓你的身體回到最佳狀態，明天會得到更好的身體和精神狀態。
六、預留每月兩次按摩的時間和經費開支
在跑步時，你的肌肉會變得緊張，久而久之，這種緊繃感就會引起損傷。此外，按摩可緩解延遲性肌肉疼痛，減少炎症，並可加快肌肉在運動後的恢復。
七、練習強壯的臀部
健壯的臀大肌是跑步者最好的運動肌肉。大部分人每天花太多時間坐在椅子上。它是你體內最大最強壯的肌肉。由於連接臀中肌和臀小肌，它們形成了強有力的「鐵三角」，在跑步時產生巨大的推力。當您跑步時，您的臀部將連接軀體肌肉的力量以提供穩定性。
八、注意身體上的疼痛
當身體疼痛促使你改變跑步的方式時，停止跑步，找出問題，找出癥結，然後利用動態休息來保持身體健康，直到你的腳力恢復。
九、心情愉悅的跑步
跑步的時候儘量保持心情愉悅，如果感覺壓力很大，情緒很糟糕，建議先放慢腳步，慢跑一段，或者跑步來一段音樂，慢慢忘記煩心事，再提速跑，跑步會讓我們越跑越暢快的，心情更加愉悅。
十、擁有合適的運動裝備
對一位經常跑步的運動愛好者來說，輕鬆上陣是最佳狀態，用手機跑步和聽歌很不方便也很容易在跑步的時候從口袋裡掉下來，什麼樣的運動裝備既能幫助我們記錄下平時運動的狀態數據，又能幫助我們引導人們過上健康的生活。
1.智能運動手環
今日小編就為大家推薦一款好用又不貴的智能運動手環，這是一款非常輕便健康時尚的運動裝備，設計人性化，運動模式隨時切換，可有效實時記錄佩戴者日常運動數據，通過數據可判斷佩戴者的運動質量，還具有社交功能，可將運動狀態及時同步到社交網絡中，還包括鬧鐘提醒、睡眠監測、微信 QQ提醒、來電提醒等功能，集各種功能於一身。有需要的朋友請點擊下面連結即可購買。
2.運動耳機
跑動時，怎樣才能少聽音樂呢，運動耳機也是不可缺少的運動器材之一。今日小編就為大家推薦一款小巧好用的無線耳機。該無線耳機小巧輕巧，外觀精緻，便於攜帶，智能觸控，佩戴穩重舒適，更重要的是，它的原聲音質如臨其境，聲音清晰自然，真正的左右聲道無線分離設計，智能降噪，大大減少跑時的乏味與單調，配以運動手環功能更佳。有需要的朋友請點擊下面連結即可購買。
結語：相信大家讀到這裡的時候，我們就能通過上文的介紹，充分了解跑步運動的各種小知識啦。對待跑步運動，想要隨意跑完是基本不可能實現的。但是如果你能掌握這幾點，我們就能輕輕鬆鬆地做出好身材。所以，就讓小編和大家一起，從現在開始努力吧。每天堅持跑半個小時，新的自主生活就會向我們招手，相信通過自己努力減肥的你，一定會有更美麗的未來。