跑步這種事簡單吧？太簡單了。按八妹的話來說：
「有腳就能跑。」
但是跑10公裡簡單嗎？八妹當時也覺得簡單，但是當她堅持了6天膝蓋腫了之後，她就再也不敢說這種話了。
各位看官也是，你別看網上誰誰誰日跑10公裡，長此以往。
現實中能跑10公裡的萬裡挑一，都不是凡人。能跑10公裡基本上可以稱之為跑神。
那八妹就問我：
「為啥別人跑10公裡很輕鬆，我跑5公裡都費勁，怎麼練呢？」
（1）你得有個跑步計劃
絕大部分人跑步，都太過於一腔熱血了，那比如八妹參加的那個跑步團。
隊長就說過這種話：
「我們這個跑步團，每天都有新人來，每天都有舊人去，留下來的沒幾個。」
肯定是這樣，剛一開始哇哇哇哇信心百倍，但是跑步的痛苦可不會因為你勵志而少你半分。
所以啊，很多人天天跑、而且還跑的距離非常長。
最終就是身體疲憊戰勝了意志力，這叫意志力摧殘。要不然就是身體受傷留下了遺憾，但不管怎麼樣，失敗了。
隊長就說了，大部分人跑步，就是沒有計劃，感覺有腳就能跑，那不行。
「最起碼要按照自己的身體素質，制定一個切實可行的計劃。」
如何制定跑步計劃呢？
1. 勞逸結合，一般是隔一天一跑、隔兩天一跑。2. 循序漸進，一開始3公裡都費勁，每次多加一點點。3. 持之以恆，既然開始跑步了，到了時間一定得去。
（2）你得練練下肢力量
如果我說跑步是爆發動作你信嗎？對，就算慢跑，它對關節的衝擊都要勝過大部分動作。
體重越大，衝擊就越大。
你比如說八妹160斤的體重，跑起來聲音都是「咚咚咚」的聲音。
而且她以前沒有怎麼鍛鍊過，所以半蹲做30多次就站不起來了，那這種下肢力量，根本不適合跑步。
她控制不住自己的腿。，跑起來兩條腿好像有各自的意識，往八個方向邁。
所以後面膝蓋腫了一個大包，說是什麼關節囊腫。
後來在我健身房看見了一個哥們，他也是八妹那個跑步團的成員，他就跟我說了一個道理。
「下肢力量不夠用的話，跑步一定會受傷。」
跑步10公裡以上的人基本上都會練下肢力量和核心力量，具體怎麼練呢？
下肢力量的話，就以深蹲為主，最好往單腿深蹲發展。
每天30次，當你雙腿深蹲可以做30次以後，就做窄距深蹲。窄距深蹲可以做30次，就做輔助單腿深蹲。
核心力量更簡單了，就是仰臥起坐，每天都做，做少一點。
什麼時候你跑步不再是「砰砰砰」的聲音，而是「嗖嗖嗖」的聲音，什麼時候就說明你把腿控制住了。
這個時候跑步，他就是安全的。
但是長距離跑步狀態下，什麼時候你跑步的聲音變成「砰砰砰」了，那麼這個時候，就是你放慢速度或者結束跑步的時候。
（3）先走它10公裡再說
最後一個就是真正的突破方法，真正的突破從來都是強迫上去的。
你想著說我平時堅持跑5公裡，想跑10公裡的時候，牙齒一咬就能跑到位？
那不可能，除非後面有條惡狗追你。
那麼如何突破10公裡大關呢？這個方法就叫堆容量。我先走它個10公裡再說。
比如八妹，剛一開始跑步，跑了2公裡就不行了，後面好長一段路，都是我用電瓶車拉著走的。
當然這樣的體質，走10公裡都非常危險，所以才會關節囊腫。
你至少要能堅持5公裡的慢跑，然後剩下的5公裡就走過去。
或者是剩下的5公裡，走一段路，跑一段路，這樣你就能很快突破10公裡大關，進階跑神了。
10公裡跑屬於長距離跑步，這個跑步距離關節和肌肉的疲勞度會很高。
所以你一旦開始10公裡跑步之後，前面說的隔一天一跑、隔兩天一跑的計劃就不能用了。
你要隔3天一跑。
而這個時間，正好是肌肉恢復的最長時間，恢復越好狀態越好。
而這個時間，正好是神經記憶快要消散的時間，肌肉有記憶、跑步更輕鬆。
這個問題其實還是一個粉絲提問的，我本人不太建議長距離跑步。
如果你只是為了保持身材、保持基礎的運動能力。
那麼每天跑個3公裡、5公裡，其實是最好的形式。
而追求距離，跟練健身追求重量一樣，如果沒有職業打算，我是不太建議你這麼練的。
客官莫急，點個讚再走喲！
#百裡挑一#