今天你曬太陽了嗎？
冬天在公園裡常常看到一群又一群的老人家，聚在一起聊天打趣曬太陽。
別的不說，冬天曬太陽真的是自然取暖的最佳選擇。
瑟瑟冷風驅使我投入太陽的懷抱
但生活中總有人曬不夠太陽。
有的人怕曬黑、怕紫外線，走到哪裡都帶著防曬裝備，一年四季都曬不到幾次太陽；
有的人工作繁忙，起早貪黑，比太陽的工作時間還要長；
有的人是挺閒的，但寧願窩在被窩裡睡覺、上網、遊戲、追劇，也不喜歡到外面做做戶外運動，曬曬太陽。
但你們知道嗎？
曬太陽真的有很多好處的！
愉悅心情
2002年《柳葉刀》一項以101名18-79歲的健康男性為研究對象的報告顯示，光照能增加大腦內血清素的周轉率。血清素，是人體內產生的一種神經傳遞物質，可以給人帶來愉悅感和幸福感。簡而言之，就是可以讓我們感覺到快樂。
知道為什麼醫生總是建議抑鬱症患者要多出去曬曬太陽了吧！
改善血糖和心血管健康
2019年刊發在《臨床內分泌與代謝雜誌》的一項研究表明，多曬太陽可以增強胰島素敏感性、幫助身體降低甘油三酯水平，從而有助於降低2型糖尿病和心血管病的發生風險。
幫助減肥
2017年刊發在《科學報告》雜誌上的一項研究顯示，多曬太陽能夠促進皮下脂肪細胞主動排出脂質，並促進脂質的燃燒，減少脂肪的儲存。
想要減肥的小夥伴，不妨多出門曬曬太陽！
強壯骨骼
我們都知道，曬太陽可以幫助身體合成維生素D，減少骨質疏鬆的發生概率。其實獲得維生素D並不需要曬很長時間的太陽，每次5~10 min，每周2~3次即可。如果是老年人或者皮膚顏色較深的人，稍微加長一點時間。
改善睡眠
很多老人退休在家後，常常遭受睡眠的困擾。睡不著、容易醒……為什麼呢？追溯原因發現這些老人在白天的戶外活動很少，沒有經常曬太陽，導致身體正常的節律被擾亂，從而影響睡眠。一到周末就作息混亂的年輕人，除了娛樂的因素，也有這個原因。
所以建議作息紊亂的人，遵循日照規律，白天可以進行適量的室外活動，多曬曬太陽，提高機體的興奮度。在睡前1~2小時進行放鬆，舒緩自己的精神，幫助身體更好的進入睡眠。
科學曬太陽的要點
每天曬太陽的時長建議10~20min
這是最健康的時長，不容易變黑，還能夠從中獲得好處。曬太陽的時候儘量讓陽光接觸到皮膚。冬季日照弱，皮膚暴露面積少，可以稍微延長日曬時長。
選擇紫外線不強的時候曬太陽
紫外線對人體是有危害的，曬太陽的同時也要儘量避免紫外線帶來的傷害。最好選擇早上十點之前或下午4點之後曬太陽，這時的紫外線相對偏弱。
不要隔著玻璃曬太陽
隔著玻璃曬太陽，會大幅度降低紫外線的透過率，影響體內的礦物質代謝以及維生素D的形成。曬太陽如果想要達到較好的效果，一定要多在戶外或者打開窗戶再曬太陽。
改掉對太陽的偏見，這個冬天多出去曬曬太陽吧！但要記得帶好口罩，做好疫情防護措施哦！