補鈣的話，吃啥最合適呢

現在很多人都會認為骨質疏鬆是老年人的事情，其實現在已經得到闢謠了哦。

其實人的骨密度在25歲左右達到峰值，30歲以後就開始慢慢下降了，所以如果年輕時不好好注意鈣質的攝入的話，再加上如果不怎麼運動，就會導致骨質基礎越來越差，從而會增大骨質疏鬆的風險哦~~

所以其實有一句話是這麼說的：生命不息，營養不止，鈣不能少（其實這是小編自己說的）

那麼有一些關於補鈣方面的知識呢，大家可以關注收藏一下

第一單：對於補鈣的食物，奶製品是少不了的。

牛奶含鈣豐富，200ml的牛奶裡面還有超過200mg鈣，每天一杯牛奶＋一杯酸奶，可以滿足一半鈣的需求，並且牛奶的鈣還相對來說比較好吸收，所以，你們懂得~~~

第二單：綠葉蔬菜也是必備食材

幾乎所有的綠葉蔬菜（菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花）含鈣量都不低。並且蔬菜中的鎂、鉀、維生素k和維生素C還能幫助提高鈣的利用率。

比如：100克薺菜中含鈣294mg；100克苜蓿（也叫草頭）中含鈣713mg，你懂了吧

第三單：豆製品怎能落後呢

大豆含鈣豐富，但是變成豆漿之後，鈣含量就變成了10mg/100g，所以可以多吃滷水豆腐（138mg/100g）和石膏豆腐（116mg/100g）

第四單：芝麻醬來報到

100克芝麻醬中含有1170mg的鈣，主要是它的熱量太高了，所以不建議天天吃。

不過在武漢人的早餐裡面，幾乎天天都有芝麻醬呢，只要 你吃的是熱乾麵。

餐單列出，食用指南如下：

每天至少一杯牛奶+酸奶；每天必須有綠色蔬菜，500克左右；豆製品適量添加；芝麻醬，堅果類可以補充，實在不行，就來點補鈣的產品吧。

最後，鈣這個物質還是離不開維生素D的陪伴的。這個物質呢不需要太額外的補充，每天必須保證曬太陽20-30分鐘左右，這樣才能幫助人體合成維生素D。不過你要是不出門，不運動，那小編也幫不了你了。

身體是自己的，對自己負責。