大家好，我是小九。今天我們要聊的是焦慮症，焦慮症是一種常見的精神疾病，主要表現為強烈並且持續的擔憂和恐懼。如果您患有焦慮症，請及時到正規醫療機構接受治療。那麼除了服用藥物和接受心理輔導，我們自己如果改善焦慮的情緒呢？今天我將親身實驗的非常有效果的五大方法推薦給大家。
1 健身，人體內自主神經包括兩種，分別為交感神經和副交感神經，它們在正常狀態下是相互平衡、相互制約的，但是長期精神緊張或恐懼打破了它們之間的平衡，於是就出現了大量紊亂的狀況，也就是焦慮症患者感受到的身體和精神上的痛苦。健身可以幫助神經系統恢復平衡，舒緩神經緊繃的狀態，同時還能增強對身體的自信心，因為大部分焦慮症都包含疑病症，也就是對自己身體的不自信，總懷疑自己身體出了問題，那麼健身就可以幫助你增強積極的心理暗示。但是要記住運動量一定要控制，如果過度疲勞會適得其反，各人推薦一些有氧運動，比如慢跑、快步走、遊泳等，推薦時長為每天30—60分鐘。
2 冥想，焦慮症總是讓我們緊張和恐懼，所以改變這種狀態最好的方法就是放鬆，只有平靜和放鬆才能讓我們紊亂的神經重新恢復到平衡狀態，冥想一定要注意用正確的方法，使用腹式呼吸，呼吸節奏要均勻而綿長，另外冥想前要努力讓自己進入放鬆的狀態。
3 反思，心病還需心藥醫，焦慮症其實是很好的一次機會，多年來積壓在心裡的憤怒、心結、情緒在這個時期將一覽無餘，這是你了解自己最好的一次機會，你可以把焦慮的這段經歷寫下來或是對朋友訴說，不要抱怨、不要難過，那些事情已經過去了，試著寬恕那些傷害過你的人和事，安慰一下遍體鱗傷的自己，慢慢解開那些心結，把那些負能量慢慢釋放出來。
4 心理醫生，剛開始發病的時候最好每周都去看心理醫生，我覺得心理醫生是非常有必要的，他們會幫助你分析你的性格，傾聽你內心的痛苦，因為往往剛發病的時候家人和朋友都不能理解你的痛苦，甚至還會出現幫倒忙的情況，心理醫生主要就是傾聽你內心的聲音，你可以完全放鬆並且把所有的苦惱都說出來，把之前所有不敢表達、不願意表達的事情全部傾瀉出來，並且心理醫生會在你最需要支持和鼓勵的時候給予你最強大的力量。
5 積極的信念，要經常給自己積極的心理暗示，並且堅信自己一定可以好起來，積極的信念永遠是第一位的，假如連你自己都不相信自己可以好起來，那麼再多的方法都是沒有用的。
好了，改善焦慮症的五種方法今天就給大家分享到這裡，希望能夠幫助到大家，讓大家的焦慮症狀都有所緩解，如果大家還知道哪些好的方式，歡迎在評論區建議討論。