我當然也是一名重度焦慮症患者，本來想，等到自己真的完全痊癒之後，一定要發文總結自己的痊癒過程幫助其他同經歷苦難的朋友。但是，我覺得迫不及待想要早一點對他人起到哪怕一點幫助。所以決定今天就發文，邊幫助別人別幫助自己吧。
我的焦慮症程度和症狀，在這裡不想描述了，總之，絕對不是症狀輕，種類少的那種，請大家相信我真的明白焦慮症有多痛苦，症狀有多可怕。我真的也走了很多遍醫院，很多醫院，很多醫生，也叫過120。還為此辭職，失去了豐厚的年終獎和職業前途。
在經過很多掙扎和關於這個疾病的了解之後，我決定了不吃藥，自己幫助自己。所以下面將要分享的，是從個人心理層面上如何自愈的方法。
有人可能要問，既然還沒有痊癒，大家為什麼要相信我給出的方法和建議呢？因為，我已經好了很多很多很多，在比較短的時間內。另外，有些方法，幾乎是在當天開始就起到了效果。我也想申明一點，我並沒有勸大家不要去吃藥，大家自行判斷。即使在吃藥，也可以試試我的方法。多管齊下吧。還有下面的方法都是建立在，醫院已經為你診斷沒有身體器質性疾病的前提下，可以嘗試的方法。
1、驚恐發作：首先這個症狀真的不會死的，就是忍受不了那種瀕死感，或者一直窒息。
1）戴口罩。覺得驚恐發作要來了，馬上戴上口罩，這個時候不要深呼吸，不要過度換氣，正常呼吸，吸回口罩裡面你自己呼出的二氧化碳。
2）換姿勢。如果你是平躺的時候感覺快發生驚恐，你動一下，側身睡。不行就坐起來，戴口罩坐起來，開著燈，平靜等待驚恐發作過去。
3）心裡反覆念：放鬆，放鬆。隨便全身怎麼抖，你就集中精神念放鬆。不會一念就馬上停止驚恐的，但是20分鐘後會。
2、頻繁的驚恐發作後帶來第二天第三天的抑鬱情緒
1）理解自己：驚恐消耗很多體力，所以第二天肯定整個人都不舒服，理解自己的心情不好，不要再給自己增加壓力，覺得自己得抑鬱症了。
2）曬太陽，白天多出門，做簡單的運動。
3）不要多想。專家都不知道，我們想那麼多幹嘛呢。
3、頭部的不適，腰腿部的不適（不適包含所有症狀）
1）熱水袋熱敷頸椎，腰腿
2）換個姿勢
4、保持理智，相信自己的智商。你要知道，沒有那麼容易崩潰的。
5、看書。你看一本書，不就等於跟一個心理學大師做完一次心理諮詢麼。從書裡學習系統的方法，然後自己給自己做心理治療。這個才是目的。
6、運動。看體力吧，散步是最好的。其他運動自己量力而行。
7、解決問題。第七第八點真的很重要，跟人有關的，能溝通的去重新溝通，把當初的事情說清楚，自己做錯的能認錯能彌補的都去做，想念的放不下的人就去找一次，跟他說出自己的想法。然後跟自己說，放下。
8、做善事。不站道德高地來解釋這個方法，說得利己一點吧。多做好事，你對自己的認同感，存在的意義，都會加強。避免抑鬱
最後總結，其實最重要核心的一點就是接納，改變自己對焦慮的心態看法，然後通過自然生活中的實踐就自然而然的改變焦慮症了。