作者：周雲騫，心理社工，綜融心理與社會學者，心理學院研究生，致力於心理學讀書公益和關愛抑鬱症公益。我將餘生獻給中國的心理社工、心理治療事業，離我正式執業還剩6000個小時！我帶你用3年時間學完心理學本科到研究生的全部課程。
在昨天我的文章中，講到了人的思維的4個維度、8個方向，也指出了抑鬱症患者在單一維度上的誤區。其實4個維度之間也會發現交叉作用，形成今天我要介紹的8種思維模式，其中有一些思維模式是直接讓你從輕度轉重度，還有一些思維模式讓你不吃藥或少吃藥從重度轉輕度直到消失。
這篇文章是上一篇文章的升級版，沒有讀過上一篇文章《抑鬱症患者如何改變思維模式自我療愈？簡單到只需兩個英文字母！》的朋友，介紹先讀完它，再回來看這篇文章，有助於對改變思維模式治癒抑鬱症有個系統全面的了解。
不吃抗抑鬱藥，自我療愈的具體操作思路
轉變思維模式是每個抑鬱症患者都意識到的改變方向，具體如何去改變恐怕連許多心理治療師自己都說不清楚。這篇文章，我就從8種思維的具體特徵中提煉出有助於抑鬱症患者改變的思維，希望每一個患友能認真研讀。
上文我介紹了我的經歷，我的創傷經歷是比較嚴重的，我損失了自己十年積蓄並有過嚴重車禍的死亡恐懼，臥床和情緒低迷至少有半年之久，沒有外援，我是通過閱讀心理學書籍，激活了我自身人格特質中本身具備的抗抑鬱的「基因」——F（情感），和P（知覺），整個過程雖然比較漫長，但是我沒有吃過抗抑鬱藥和焦慮藥，智力不僅沒有得到損害反而得到提升，表現在注意力提升，毅力得到增強，複雜知識的理解力和知識遷移能力都大幅度提高，並且考上心理系的研究生。我借用了榮格的人格理論，對抑鬱症患者從創傷事件到患病再到康復的整個思維模式的變化，有過比較深入的研究，我寫出來，肯定對大家有啟發作用。
4個維度8個方向
其實4個維度之間也會發現交叉作用，形成8種思維模式。從思維模式角度闡釋，你是如何患病的？
1、Si （內向感覺）主要人群：ISTJ(檢察員)，ISFJ(照顧者),ESTJ(監理者）,ESFJ（支持者）
檢查者和照顧者是屬於內向的Si人群，抑鬱因子就是注重細節！非常容易患焦慮症和抑鬱症。監理者和支持者次之。
主要思維特徵：對細節數據敏感，別人欠你的錢和你欠別人的錢記得清清楚楚，強迫性的抑制自己嘗試新經歷的衝動，比較不願改變現狀。尊重傳統，很容易被世俗所累。做的工作也很機械化。有不愉快的事情，會以精確的細節信息回憶起過去，會長期的收集大量的信息來肯定或確認某個既有的標準是對的，可能會越來越固執。支持並維護老慣例和舊制度。
這類人患病的主要原因不是因為他傳統，而是因為他拘泥於細節！傳統也許不是他的缺點，有時候還是優點，至少很踏實，不是嗎？總是會想著自己挫折的經歷，被人嘲笑的經歷，他不是像一般人想事情只想到事情這個事實，還是會浮現這個特別細的細節。久久不能釋懷。
2、Se （外向感覺）：從參與外部世界獲得的體驗。相比其他類型，不太容易患抑鬱症。主要人群：ESTP（說服者）,ESFP（才藝家)、ISTP(技術員),ISFP(藝術家)
主要思維特徵：強迫性的關注特定的感官細節(視,聽,觸,嗅..)，喜歡即興表演，喜歡身體的活動，喜歡從別人身上學知識，而不是從書本。採用不循常規的技巧來取得超出預期的驚人效果，也就是說，還是有點逗比。
3、Te （外向思考）：主要人群：ESTJ（元帥，中層管理者）,ENTJ（領袖、企業家），ISTJ（檢查員）,INTJ（軍師，戰略家）他們思維模式裡面蘊含了抑鬱的因子。
主要思維特徵：用邏輯思維處理外部世界，也會具體問題、具體分析，是實幹家！對紙上談兵還是比較排斥的。
敏感於事物的因果次序，運行不正常時, 能敏感覺察到，採用直線推理的邏輯方式，認為一件事情的原因必是另一件事情的結果。只思考可觀測可度量的現實事物。善用控制方法，採用"序列行動", 以為取得最優效率而規劃最優的時間分配。壓制衝動行為, 隔離個人感受和情緒反應。堅持戰略管理，用計量方法和其他客觀方法衡量是否達到目標、成敗。目標明確，組織並監督人力資源和物力資源, 以實現高產出和高效率。
這裡面蘊含了抑鬱的因子，大家發現沒有？比如「最優」、「高效率」、「科學計量」、「隔離感受」、「控制衝動」，「對理論的內在邏輯缺乏興趣，只喜歡實踐，認為實踐出真知！」
抑鬱的因子——「最優」、「高效率」、「科學計量」、「隔離感受」等
4、Ti （內向思考）：演繹推理，更重視自己的理論架構推理，不考慮外界實際情況，傾向於從邏輯上判斷是否符合自己的完美準則。認為事物的規律都必須符合自己的先驗邏輯。這類人不容易得抑鬱症，更容易得強迫症，極端的會形成偏執型人格。主要人群：ISTP（技術員），INTP（工程師、教授學者）、ESTP（說服者）,ENTP（發起者，發明家）
特徵：這類人是比較死板的，最沒有生活情趣的。能正確的依據定義和模型歸類，能覺察出有關陳述中的邏輯混亂，重視辯證思考，喜歡定性, 不喜歡定量，會集中精力尋找一個能恰好精確表述某項含義的合適措辭，字斟句酌，在分析有挑戰性的難題或技術難關時倍感精力充沛，喜歡將事物拆分, 以弄清楚其中運作的原理是什麼。游離於研究對象之外, 從多種角度和多個出發點來分析對象。能同時從很多不同的的角度來思考解決一個問題的方法。思考問題時能隨意的同時參考多個不同領域中的信息。
內向情感和外向情感都是抗抑鬱的基因
5、Fi （內向情感）主要人群：ISFP（藝術家），INFP（哲學家，心理治療師）、ESFP(演員）、ENFP（宣傳者、記者），具有抑鬱症自愈基因。
特徵：從自身價值和信念進行判斷，一般喜歡考慮「我是不是喜歡，我覺得怎麼樣」。比較自我中心的，活在自己世界。善惡分明、篤信個人信念、遵從某絕對化的理想，對自己和對他人的欲求/期望都十分真誠, 始終如一。會估量如何能將一條信念應用於自身，能選擇"我該有怎樣的感受", 然後, 如需要, 就能改變自己的感受。不斷的反思自己的選擇是否符合自己內在的價值觀和深層動機。建立內在和諧，能識別出並保護別人的真實需求。為了讓別人享受各自的快樂而盡力耐心的忍受別人。不斷的衡量一切東西對於情境價值。普世意義的公益心、慈善心為自身信仰的生活。
6、Fe （外向情感）：分析判斷人際關係，有同理心！情商高，有時候會委屈自己。主要人群：ENFJ（教師）,ESFJ（支持者）ISFJ（士兵、照顧者）、INFJ（作家、勸告者）不太容易得抑鬱症，即使患上也有自愈基因。
感受他人需要，信仰"共享的價值觀"，以賓主之儀對客人關懷體貼, 讓別人感到很舒適，表現親密聯繫，在情感上能和別人融為一體, 讓人感覺親密無間，仿佛一位受敬仰的道德模範一樣傳播自己的價值觀，喜歡教化別人。能同時和很多人建立起親密的聯繫。
7、Ne （外向直覺）：主要人群： ENFP（宣傳者，記者）,ENTP（發起人，發明家），INFP（心理治療師）,INTP（工程師、教授學者），有抗抑鬱基因P知覺。
特徵：對可能性的思考，由點到片，認為一個知識是一點，那麼Ne會將這點作為圓心畫一個園，周邊的面積就是對各種可能性的推測。存儲的信息是一個水平面，在提取的時候是在某一點之上動態組成片並成片提取。
（這就是P知覺——抗抑鬱基因）
能"感知"到共時瞬間，就是即視感，本身也喜歡用類比/隱喻來解釋自己的想法，很享受對外部世界的自由聯想。需要這種方式來擴展自己的視野，是博覽群書的人！什麼都懂，什麼都不精！捕捉創意意識流，能從一串想法中"感知"出幾乎無限多的可能的涵義。太多可能性以至於不知道哪個是最真實的，常常就是做不了決定！——這或許就是拖延症的原因！能隨機的將其他情境中的視角或看法遷移到當前的情境中來，語出必驚人，這又是抗抑鬱基因！會"催化"別人, 且會不時的即興改造下環境，傳播一種變革的的氣氛——適合做培訓或做治療師。
8、Ni（內向直覺）：主要人群：INFJ（作家型勸告者），INTJ（軍師，戰略家），ENFJ(教師）,ENTJ（企業家領袖）他們的思維模式中就已經埋下了抑鬱的種子！
在時間線上對趨勢的預測，忽略自己認為次要的信息，用主觀重要信息採用不完全歸納法推理預測。可以理解為儲存的信息在一個水平面中，在水面上按自己的規則瞬間移動的提取機。算是一個預言家！
這個思維模式是我最敬佩的維度，因為他是所有人群裡面把時間考慮進去的。對他們來說，時間就是生命！他們喜歡預測未來！很有目標感,注重結果，淡化過程。——這裡就埋下了抑鬱的種子！
特徵：強調頓悟，體驗過對於預期之外的事情的預先感知(預見)，強迫性地被象徵性的, 有關"原型"的或有神秘色彩的東西吸引。在沉浸於對未來的變化/變革的設想時會倍感興奮，深信未來就會發生今天預見到的變化。會依賴於誦經念咒或其他象徵性的行為來預測, 靈啟, 或轉變，能從精神淨化或某種神秘狀態中獲得深邃的領悟。會依據不可見的趨勢或預兆來展現"未來會發生什麼"。喜歡以新思路來弄明白一項挺複雜的概念或系統。設想一種新奇的或象徵性的方式去理解那些普遍存在的事物。他們演繹推理，和歸納推理的能力都很強。經常性或有規律的使用些方法改變你理解"存在"的方式。就是舉一反三的能力！通過聚焦於自己的另一種可能的存在方式, 能將自己"變形"。——所以他們會有偽裝。能創造一種超越於具體問題本身的極其偉大的解決方法。——過於完美主義，這種完美主義超越了生活細節的強迫，還是要拯救人類的偉大勸告,霍金就是例子。
8種類型都分析完了，大家看出什麼端倪了嗎？哪些思維模式是自身就埋下了抑鬱症的種子？
容易患抑鬱並且很快發展為重度的人群：（這4類人需要第一時間求助治療師，自愈難度大，自殺率高！）
1、易患抑鬱症：Ni（內向直覺）：主要人群：INFJ（作家型勸告者），INTJ（軍師，戰略家）
2、易患焦慮症：Te （外向思考）：主要人群：ESTJ（元帥，中層管理者）,ENTJ（領袖、企業家）
2、易患強迫症：Ti （內向思考）：ISTP（技術員），INTP（工程師、教授學者）
4、易患抑鬱症和焦慮症：Si （內向感覺）主要人群：ISTJ(檢察員)，ISFJ(照顧者)
具有以上思維模式的人，患病以後，並且很容易快速發展為重度。
容易患抑鬱並且很快發展為重度的人群4種：（患病後需要第一時間求助治療師）
具有自愈基因的思維模式的人群：
1、逗別人開心的類型的不易抑鬱基因的Se （外向感覺）：ESTP（說服者）,ESFP（才藝家)
2、藝術和哲思的Fi （內向情感）具有抑鬱自愈基因：ISFP（藝術家），INFP（哲學家，心理治療師）
3、情商很高的Fe （外向情感）具有抑鬱自愈基因：ENFJ（教師）,ESFJ（支持者）
4、一切兼有可能的Ne （外向直覺）具有抑鬱自愈基因：主要人群： ENFP（宣傳者，記者）,ENTP（發起人，發明家）
具有自愈基因的思維模式有4種！——即使抑鬱也最不可能自殺的人！
按照我的理論推理，具有天然F情感和P知覺來自愈的思維模式就是以下4種：
Se（外向感覺）——發展出知覺維度P，他們會自嘲樂觀說：笑一笑十年少，你快樂我就快樂！
Fi （內向情感）——自帶F情感，主要是愛自己
Fe （外向情感）——自帶F情感，主要愛他人
Ne （外向直覺）——發展出知覺維度P：他們酸葡萄效應，弱弱地說，一切是最好的安排，一切兼有可能
綜上所述：
治療抑鬱症四步走：
1、判斷自己的思維模式屬不屬於「自帶抑鬱自愈基因」的類型！不屬於的，謹防一個月內從輕度到重度，馬上去醫院開抗抑鬱藥吃。穩定好情緒，尋求自我放鬆的行為訓練。然後做2、3、4步的訓練。
如果是屬於自帶抗抑鬱基因的，請充分激活自帶的F和P的思維，即情感和知覺官能。
2、調動情感官能——愛自己+愛他人——練習方法有合理情緒療法，靜坐，精神分析，宣洩，慈善，愛生活，愛小動物，愛花花草草，做家務，為自己畫像，我是誰正念練習，人本主義、存在主義心理學電影。
3、調動知覺官能——荒野療法，靜坐，閱讀，精神分析，敘事療法，旅行，順其自然森田療法。
4、參與社會活動，獲得他人評估和自我評估，鞏固療效。
我的這套分析理論，在我實際接觸的案例中，得到了驗證。確確實實遇到的思維模式就和我按榮格理論推理出來的大致一樣。以前我們提到抑鬱症，馬上就會想到張國榮，喬任梁，他們分別屬於哲學家和藝術家類型，因為是明星，得到了我們過分的關注，讓我們誤認為抑鬱症在哲學家和藝術家中最普遍。但是經過我的調查和推理，推翻了這個結論，哲學家和藝術家往往是自帶自愈基因的類型。他們的自殺是小概率事件。只是因為是明星而大力渲染。而大概率事件集中在我今天分析的前四種類型。他們是勸告者、戰略者、企業家、中等管理者、檢查員和照顧者，以及強迫症高危人群技術員、工程師。順便提一下，強迫症的治療，一般通過認知行為療法，偏向行為療法。抑鬱症和強迫症往往交織在一起，那麼這樣的治療，就應該分開來治，先治抑鬱症，因為它比強迫症更危險，治好抑鬱症，再治強迫症。
在以後的文章裡，我就會細細地為大家詳細說說如何調動情感官能和知覺官能來自愈。
讀懂的朋友，留下你的感受。深夜寫文章不容易，現在已經是深入2點02分！睡了，記得看完點讚轉發評論，是美德，就是調動了你的自愈基因之一「情感官能」——愛他人，感恩！這是治療抑鬱症的開端！
我的心理學文章已經寫了107篇文章，還有50多個心理學視頻，合計20萬字，我不做商業運作，不引流，不做廣告，不收費！你會做這件事嗎？還經常被人抄襲。這是我3個月來的文章收入，20萬字！只換來了1900個粉絲和48塊錢，有時候會心酸，有時候得到你們的認可也會快樂。用我們今天的理論你能解釋嗎？是什麼支撐我在做這件事？就是第5點講到的——Fi （內向情感）
支撐我的，不是金錢，而是大家對我的肯定和期待的眼神！我不是厲害的治療師，但是我的理論方向是對的，我至少可以為病急亂投醫的人指一盞明燈。我沒有辦法一一為大家做治療，但是我可以陪伴大家自愈，這是你花多少錢在醫院請醫生幫你，都不可能獲得的服務。我只希望，每個通過激活F和P自愈的人，治癒後依舊可以保持這個思維官能，繼續做一個感恩的人。當我陪伴你走出抑鬱之日，請你寫一份自愈報告，我替你們發表在這裡，讓我們把這份愛一直傳遞下去。讓你的故事，照亮他人的生命。謝謝各位了！雁過留聲的人，相信你一定可以自愈。悄悄來，悄悄走的懶鬼，那就你自己想別的辦法了，我們的第一關情感官能就沒激活，你肯定好不了。
一首抑鬱解壓音樂，送給大家。困了，睡了！晚安！
讓我們把這份愛一直傳遞下去，愛是無價的