也許是社會進步了，以前從未聽說過的病現在也層出不窮，這裡面就包括抑鬱症。聽到有人因抑鬱症而自殺讓人不僅噓噓。抑鬱症是心理的感冒，像感冒一樣常見，青春期的時候最容易患抑鬱症，很多人像感冒一樣莫名其妙自己就好了，但也像感冒一樣，如果太嚴重，可能會引起別的併發症。
我以前得抑鬱症的時候，很長一段時間都在一種迷惘的、感覺禁錮的、相當孤獨而不能平靜的心情當中，當我熬到第四年的時候，這種狀況開始變壞，以前可以算是比較優秀的學生，但是從我不注意的某一天起，開始逃課，不交作業，不去記考勤的自習，最後沒有考期末考試，然後，我掛科了。 那時開始了能意識到的自我厭惡期，我一邊放縱自己的不靠譜，一邊譴責這樣不給力的自己，亂七八糟的自我懷疑和否定壓垮了我，半年後，我無法正常獨立生活了，更不要說學習。
整天整夜地躺在床上大哭，內心充斥著無盡的虛無，毫無活力，無法對任何事情產生興趣，包括自己的生命。 嚴重的時候，無法出門，無法見陌生人，連續失眠一個月，伴隨神經衰弱，頭痛欲裂，身體無力，面容就像喪屍片裡走出來的。對所有事情都失去了興趣，感覺無比的絕望，想死。任何一件小事對我來說都難如登天，包括動動身體。每天早上醒來，更是頭昏腦漲，感覺自己越睡越累，那種絕望的感覺真的痛不欲生。有的時候明知家人對你很好，可就是忍不住大發脾氣，大吵大鬧，事後又非常痛苦和自責。也有的家人朋友不理解，經常把「矯情「懦弱」掛在嘴邊，他們沒有經歷過這樣的事情，所以無法感同身受。
那時我只是意識到自己的不對勁，並且覺得不能再扛下去了，我認為自己需要散散心，一切都是因為那個環境的關係。休學半年的時間裡我走了幾個風景優美的地方，拍了漂亮的照片，在家人朋友理解和不理解的關懷中，暫時忘卻了煩惱。我以為這就是我的自愈了，我又活過來變成「優秀的我」了。 但當我重新置身於令人壓力巨大和有著熟悉的煩悶的大學環境中，相似的問題接踵而來，狀況再次迅速惡化，那個不能完美自控的自己、令他人和自己厭惡的我、暴躁的拖延的不善交際的人，多麼噁心。
這些問題從來沒有解決過，我一次又一次地重複成為令自己討厭的人，旅行根本什麼也沒改變，我意識到自己只是逃開了，以為問題是環境的，卻原來都在自己身上，我並沒有正視它，我為自己找了大家都會說的理由，我以為那就是真實。狀況很快一發不可收拾，我不得不再次休學，也從那一刻起，我意識到我需要為自己的問題和痛苦尋找答案。 我想這就是關於自愈的第二點，正視所有的問題，問自己它們是什麼，從何而來，且只關注問題本身，不是一味聚焦於它們所帶來的不良好感受。
抑鬱症是可以自發緩解的，只是緩解的時間有長有短，有的人等不到那個時間。抑鬱症本質上是腦功能的紊亂（當然目前的科學水平還沒有弄清楚具體怎樣紊亂），是遺傳和環境因素共同作用的結果。大腦對這種紊亂是有一定自我調節能力的。環境因素（包括社會心理應激因素）作用貢獻比較大的患者，相對容易在相應的因素去除之後自發緩解。
在抑鬱之前我曾讀過《遇見未知的自己》，雖然裡面很多內容並不讓我贊同，但我學會了一個至關重要的技能——關注自己的情緒，審視自己的思想和感受。它讓我跟深層的自我產生聯結，使我意識到自己的不對勁，然後求生的本能可以開始作用，讓我去尋找讓自己繼續活下去的方法。能夠發現問題與尋求解決方法和幫助，我認為這是自愈能否開始的至關重要的一步。後來看了更多心理學相關書籍和資料，我明白了人最大的痛苦來自於與自我的分裂，而以觀察者的角度關注情緒和思想使自己能夠與「他」短暫聯結。
像自己治療感冒一樣，抑鬱症當然有自愈的方法：
首先去醫院檢查，排除生理問題。（各種身體疾病都不利於抑鬱症的恢復）。嚴重心理問題，要遵醫囑服用抗抑鬱藥。在症狀沒有減輕的時候，藥不能停！也不能自行減量。一天也不行！
1、解決自己的心魔，找到問題的根源。比如家人去世，父母離婚，人際關係緊張，重大疾病，遭受虐待，長相或生理缺陷等等。這些問題一定要儘快解決，實在不行尋求專業心理諮詢師的幫助。一定要找可靠的心理醫生！
2.早上早起，最好天剛剛亮。起來要做的不是待在房間裡，更不是玩手機，而是出去晨跑或散步，有條件的還可以爬山，最好有水有樹有點微風。記住出去時不能帶手機，不要拖拖拉拉。
3、白天多曬太陽，有助於提高睡眠質量。同樣可以找有樹有山有水有微風的地方，研究表明靠海或住在大山裡的人都不易得抑鬱症。（這是回歸自然嗎？）
4、少玩手機。典型的抑鬱症患者，喜歡上網查各種治療抑鬱的辦法，或許有些答主的方法真的有用（但其實對你未必有用，包括我的方法），也去嘗試過，可是每當你堅持不下去的時候，是不是又不自覺地上網去查新的方法？這樣只會讓你更迷茫更無助，覺得自己更沒用，最後只會加重病情，陷入惡性循環。
5、睡前吃谷維素和維生素B1，或是喝免煎顆粒炒酸棗仁，實在睡不著就別睡了，出去走走。嚴禁起來玩手機！
6、找一件對你來說有一點開心的事做，只是一件小事就行，最重要的要堅持，比如畫畫，看書，種花，釣魚……
7、保持室內通風，乾燥衛生，一定不能關閉窗簾。
8、沒事的時候不要待在室內。
9、抗抑鬱藥最好早上服用，具體情況謹遵醫囑，不得自行變更或停藥。安眠藥更不能擅自服用。
10、有條件的可以種點植物，養只寵物。
11、與別人交流要循序漸進，優先找能理解你的人，其次是溫柔善良的人，找不到的話，這條先不做。
12、堅持每天鍛鍊，不需要多，走1千米，或跑2千米都行。實在不行，再減量也要堅持下去
13、抹去心裡的消極思維。常見的消極思維有「我是不是特別沒用」「他是不是不喜歡我呀？」「我是不是特別醜」以上3條抹不去的話，就減少與別人的接觸，刻意接觸，反而加重抑鬱。「不是我的錯，錯的是這個世界」「沒救了，再努力都沒有用」「我是不是有病，治不好怎麼辦」「好想死啊」如果這上面的消極思維都無法抹去也不要緊。不用刻意去做，量力而行。
14、記錄。你可以每天晚上寫日記。也可以從起床開始每隔4個小時做一下記錄。覺得有難度的話可以調大間隔，改成6個小時或8個小時記錄一次。筆記內容是這幾個小時或一天內，你完成的事，哪怕是一件很微不足道的事，或是有一點點開心和成就感的事，開心你就寫上「我好開心」「我真厲害」這樣激勵的話，做完感覺不開心就寫上「任務完成」「Never give up!」「永不放棄」「加油！」這樣的話。不要記錄消極情緒！堅持以上的做法兩個星期。
如果上面有3條以下做不到的事，不用管，做剩下的就可以了，但堅持時間要延長到一個月。如果感覺5條以上的都做不到，請去醫院看醫生，服用抗抑鬱藥，會讓你心情改善一些，做這些事情就會不那麼難了。還有，有的時候你可能會有短暫的「感覺好多了」的錯覺，不用高興太早，也不用理它，但千萬不要懈怠，繼續堅持下去就行了。