35歲以上的人，身體老化與實際年齡差多少？自己做個測試就知道

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隨著年齡的增大，人的身體必然會不斷老化，尤其是超過35歲的人將正式踏入衰老的行列，但誰都希望自己衰老的速度能慢一點，有人通過努力使身體衰老的程度低於了實際年齡，有人卻正相反。那麼有什麼辦法可以知道自己身體老化的程度與實際年齡差多少呢？

有一個很簡單的辦法，就是肺活量的測定。肺活量通俗地講就是呼吸時最大限度地吸氣後再盡力呼出的氣量，它可反映人體在每次呼吸中最多能吸入多少氧。一般來說，身體越強壯肺活量越大，吸入的氧也越多，因此肺活量常常被用作評價人體素質的一項指標。

人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻進行的生理活動都需要有氧的供給，如果肺活量較小，在機體長時間學習、工作、劇烈運動等需要大量消耗氧的時候，就會出現氧供應不足而導致諸如頭暈、頭痛、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等不適症狀，長此以往還會導致心、腦、眼、腎等重要器官的加速衰老甚至病變的發生。

人的肺活量隨年齡的增大會不斷下降，特別是35歲以後，每年會下降5%-10%，組織器官的老化也會隨之加速。所以，如果能最大限度地減慢肺活量下降的速度，就可以保證身體有更多氧的供給，從而減慢人體衰老的進程。而多做運動是維持良好肺活量最有效的措施，很多中年人長年堅持運動鍛鍊，肺活量可以與三四十歲的年青人差不多，生理年齡就比實際年齡小很多，比同齡人顯得更年輕。

那麼，如果知道自己的肺活量與自己的年齡是否相符呢？自己在家可以通過兩種方法做測試。

測試方法一：爬樓梯

三四十歲的人連續爬4層樓梯，爬的過程中能夠很自然地呼吸，只是稍感呼吸有點急促，表明肺活量基本正常；如果爬的過程中感覺呼吸困難，大喘氣甚至有出不上氣的感覺，表明肺活量低於了正常標準。五六十歲的人可以少爬1-2層樓梯、爬的慢一點來檢測。

測試方法二：伏地挺身

伏地挺身是一種需要屏氣的運動，一次吸氧量的多少與屏氣的時間長短密切相關，吸氧量越大機體的爆發力也越強，能做的伏地挺身次數也越多。研究證實：四五十歲的男性，應當一次能夠連續完成40個以上的伏地挺身，未來10年發生心血管病的風險就能降低96%。

由此可見，保持一定的肺活量對延緩衰老和防治疾病非常重要，而肺活量是可以通過良好的生活方式來提高和維持的，最有效的辦法就是堅持運動，常用的方法有：

深呼吸  先慢慢地由鼻孔吸氣，先是把肚子鼓起來，再繼續吸氣使胸腔擴大，這個過程可以心裡慢慢地默數1、2、3、4、5，然後屏住氣再數5個數，經過一段時間的鍛鍊後可以逐漸延長屏氣時間，直到屏不住氣後開始下一次深呼吸。

快走或慢走 在平日快走或慢跑等運動過程中，有意識地穿插進行一組20-30次慢吸氣快呼氣式的呼吸，使胸腔擴張最大化，可以反覆多次穿插進行。  

伏地挺身  雙臂垂直於地面，兩腿後伸腳尖觸地，收緊腹部，兩個胳膊肘向身體外側彎曲，將身體降低靠近地板，整個過程中做深呼吸，身體處於最低位時屏氣保持1秒鐘。

總之，通過加強運動鍛鍊等方式儘可能減緩肺活量的下降，確保機體組織器官有更充足的氧供應，對促進組織器官發揮正常功能、延緩衰老、預防疾病的發生有積極作用。要知道從醫學的角度來說，肺活量是評判人體衰老程度的首選指標。

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