訓練傷病在官兵日常訓練中時有發生，這作為一種常見的現象，不僅直接影響到官兵們的體能水平，更間接阻礙了軍隊戰鬥力的提升。部隊中的大多數傷病是由大強度、長周期的訓練，或是訓練前的熱身以及訓練後的放鬆不到位所造成的。其中，肩關節、腰部、膝關節和踝關節是官兵們最容易受傷的四個部位，故幫助傷病部位恢復就成了重中之重。
對於傷病恢復，根據相關理論，可採取加強受傷部位周圍的肌肉群力量，增強關節的穩定性，並進一步提高靈活度，實現康復後的加強。
軍營中的「老司機」，依據醫生的建議並結合官兵康復訓練，總結出了科學高效的動態恢復法。
一、肩關節康復
肩關節是人體大關節中活動度最大的複雜關節，在日常的單槓訓練中，由於過度使用或操作不當容易造成損傷，下面推薦四種運動恢復方法。
動作一：軸運動
動作要領：
在彎曲上身的狀態下兩腳與肩同寬，將疼痛的胳膊自然下垂，放鬆且順時針方向和逆時針方向旋轉2分鐘。
作用：提高肩關節軸向靈活性
動作二：聳肩運動
動作要領：
兩側的肩膀不停地上下反覆運動。若恢復情況較好，可手持啞鈴等重物進一步強化。
作用：增強斜方肌力量
動作三：肩胛骨運動
動作要領：
正常站立位，雙上臂肘部彎曲，手心向外，雙上臂朝向左右兩側展開，儘量讓肩胛骨聚集到中央。
作用：提高肩胛骨靈活性
動作四：後方關節囊運動
動作要領：
使用健側上臂抓住患側上臂，緩慢向身體內側移動，運動時應保持疼痛上臂處於放鬆狀態。
作用：拉伸後方肩關節囊
二、腰部康復
腰傷一般是久坐和負重訓練造成的，常常疼痛難忍，難以行走，這裡介紹四種簡單的腰傷恢復法。
動作一：屈腿平推
動作要領：
腰部伸直端坐，一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手握住，分別朝著伸直一側腿的左、中、右輕輕推出去，做完 3～5 次之後換另一側。
作用：縱向刺激腰部
動作二：俯身轉體
動作要領：
身體趴下，雙膝和單手支撐，另一隻手朝反方向拉伸，輕輕旋轉身體，做完 3～5 次之後換另一隻手。
作用：橫向刺激腰部
動作三：躺姿提膝
動作要領：
平躺身體，雙手抱住大腿，腰部儘量放鬆，然後把膝蓋靠向胸部。
作用：縱向拉伸腰背部
動作四：弓步異側牽拉
動作要領：
平躺身體，抬起一條腿，用手扶住拉向一側，堅持幾秒鐘後放開，做完 3～5 次之後換另一側。若拉伸時腰部有疼痛感則適當減少轉動幅度。
作用：橫向拉伸腰背部
（這只是肩和腰兩部分的內容，還有膝關節和踝關節的訓練方式，預知詳情如何，我們下期再見！）